课外体育锻炼对大学生体质健康的促进作用

周立新 北京工业职业技术学院体育部

由于时代和社会不断发展，大学生的生活方式和学习方式也发生着相应变化，现今大学生学习任务紧张，在仅有的课余时间会利用网络资源进行娱乐和课外学习，常常忽视了课外体育锻炼。大学生的体育锻炼通常只通过课内体育锻炼来实现，以致大学生缺乏锻炼而影响身体健康状况。所以高校体育教师应扩大宣传，引导学生开展课外体育锻炼活动，对不同的课外体育活动进行有针对性的指导，培养大学生对课外体育锻炼的兴趣，将体育知识运用到课外体育锻炼中，提高身体素质与体育技能，深刻认识体育锻炼的重要性。

一、大学生进行课外体育锻炼的积极作用

(一)有助于大学生保持良好的心态

大学生在课外体育锻炼中团结协作，相互促进，有助于提高大学生的集体荣誉感，培养其合作精神，提高他们参与各项体育活动的积极性，可使大学生始终拥有良好的心理状态，及时化解学习和生活中的消极情绪，保持思维活跃。大学生在课外体育锻炼中能够培养与人有效沟通的能力，就体育项目与同学讨论交流，使学生在体育锻炼中获得成就感，促进其身心发展。

(二)有助于大学生提高身体素质

想要提高大学生的身体素质，仅依靠课内体育锻炼远远不够，体育课堂包含教师的知识讲解和动作示范等内容，占据了相应的课堂时间，学生进行锻炼的时间相对较短，不能充分起到让学生锻炼身体的作用，所以学生要通过课外体育锻炼来增强身体素质，发展自身的体育爱好。当学生的积极性被调动，每个学生都可以选择喜欢的体育项目，从而发展体育特长，提高综合素质。

(三)有助于在大学校园内营造运动氛围

教师要指导学生积极开展课外体育锻炼，培养学生对于不同体育项目的兴趣，并使进行课外体育锻炼的学生发挥带动作用，吸引更多的学生参与到课外体育锻炼中来。在大学校园内营造运动氛围，可使学生主动进行课外体育锻炼，体会体育锻炼的乐趣，促进身体素质的提高。不同体育项目具有不同的练习方法，教师可指导学生对锻炼时间合理规划，在学生的体育技能方面进行点拨，使大学校园内形成浓厚的运动氛围。

二、促使大学生开展课外体育锻炼提高体质健康水平的措施

(一)增加体育场馆开放时间

高校应增加体育场馆的开放时间，为学生提供课外锻炼的便利，让学生自由安排运动时间，有助于学生主动进行课外体育锻炼。同时高校应积极增加不同的运动场所，让学生根据兴趣爱好自主选择，可让学生的课外体育运动项目变得更加多样。学校对于体育场馆建设的重视，可引起学生对于课外体育锻炼的重视，从而能够在课外时间积极参与体育锻炼。高校要注重对于体育场馆及内部设施的维护，确保学生课外体育锻炼的连贯性。同时，设施维护工作可及时排除安全隐患，使学生在锻炼中有效提高体质健康水平。

(二)指导学生开展丰富多彩的户外运动

鼓励学生走进大自然，在户外进行体育锻炼，能够使学生全面认识体育学科与体育项目，产生与校园内练习不同的真切体验。高校体育教师可根据当地的地势特点组织学生进行户外体育锻炼，如登山、骑行、滑雪等，户外体育锻炼可有效提高学生的体育技能，全身心融入户外体育运动中，以更加积极的态度认识体育运动。户外运动能够使学生勇于挑战自我，在运动中挖掘潜能，获得对课外体育锻炼的动力，从而让学生的心智更加健全。

(三)开展形式多样的体育项目比赛

在大学校园内开展体育项目比赛要鼓励学生人人参与，让学生在赛场上奋力拼搏，在比赛中超越自我，提高学生的参与热情，有利于学生在平日形成运动习惯，将课内外体育锻炼有机结合。为了避免在运动比赛中时常只有少部分学生参加，教师可创新比赛规则，保证所有学生都参加到体育比赛中。学生通过不断地参加比赛，能够在课外体育锻炼中有意识地提高体育技能，关注体育信息，培养有益身心的体育兴趣，主动规划课外体育锻炼，从而提高身体素质，培养坚韧品质。

三、结束语

想要让大学生通过课外体育锻炼提高其体质健康水平，教师首先要运用不同方式提高学生对体育的兴趣，让学生感受到参与体育锻炼的乐趣，从而选择适合自己的体育项目，在课外时间积极进行体育锻炼。现在大学生体质健康水平呈现下降趋势，大学生需要加强体育锻炼改善这种状况。课外体育锻炼可让学生对于不同体育项目进行练习，丰富其课余生活，更能够让学生掌握必备的体育技能，培养意志力，对于学生缓解学习压力亦有积极作用。教师可加强对学生体育锻炼的指导，组织学生进行体育比赛，有助于学生在课外体育锻炼时更具针对性，使课外体育锻炼有效开展。高校应注重完善体育设施，增加体育场馆的开放时间，引导学生走进大自然进行户外运动，让学生在浓厚的运动氛围中自由地进行课外体育锻炼。