标枪训练中肘关节损伤及预防建议

时间：2024-09-03

王博言北京师范大学

伴随着标枪投掷的不断向前发展，我们开始非常重视标枪运动中的跑步速度强和最终力量。但是，由于人体肘关节的结构和不断正常压力的积累损伤，在很多标枪训练和比赛中运动员肘关节损伤很常见，运动员的肘关节损伤和标枪的特殊要求有密不可分的联系。投掷技术动作，力的作用点都需要集中在肘部内侧。加上杠杆作用导致的肌肉的主动收缩力增强，肌肉韧带受到过度牵引，造成了极大的伤害。在反复快速屈伸的情况下关节外翻旋转，拉动以及摩擦都会导致很大损伤，造成了局部或者大面积的拉伤。

一、标枪训练中肘关节损伤的因素

(一)训练因素

标枪运动员如果一直进行长期的专门的抛物培训，一旦力量和运动强度都过于集中的话，很容易出现超出运动员肘部的耐力，肘部肌肉和韧带以及周围的软组织都会产生状态疲劳，肘部疲劳如果长时间没有得到放松，肌肉，韧带和周围关节就容易变得僵硬失去弹性，造成大面积的损伤。肘关节其实在一定程度上限制了前臂的过度伸展，外展以及剧烈旋转，这通常会一直伴随着标枪投掷的最后努力阶段。如果运动员准备活动不足就会导致肌肉变得不平衡或者肌肉粘度不足，这更有可能对运动员的肘关节造成伤害。随着现代社会对标枪距离的要求越来越准确，田径国际联合会已经改变了比赛规则，这就要求只有移动标枪的重心才能抛得更远，让运动员的肘关节不得不需要承受更多的负荷，并且还有可能损坏肘部，不断的比赛的增加也导致了肘部受伤的几率。

(二)技术因素

在投掷标枪的最后用力阶段，前臂以及手腕都需要及时的做出快速而有力的摆动和鞭打幅度动作，因为无法与人体及时进行好协调和配合，从而导致标枪技术运动误差而引起的肘关节损伤，这就是力和技术行动的顺序不明确。标枪运动员的肘关节损伤和技术动作之间有关键的联系。关节伤害动作大多都主要集中在最后的运动阶段，这恰好是标枪投掷技术的重要部分。抛枪的时候，下肢和躯干的顺序不正确。特别是左侧支撑技术表现不佳，主要力都集中在投掷的手臂上，导致肘关节负担过重而受伤；加上投掷手臂姿势不正确，肩膀和手臂不制动，手腕和手臂不放松；投掷和步骤节奏不佳，运动也不连贯，枪被抛出时投掷臂摆动动作也不规范等。最后突然停止的时候，肘关节负担增加，造成极大的伤害。

(三)生理因素

在标枪投掷的最后特别阶段，前臂肌肉的强烈收缩如果也超过其携带的负荷，就导致过度的肘关节外展，这取决于标枪技术动作结构的特殊要求以及肘部的生理特征。肘关节过度屈伸，过度伸展，剧烈的前臂手腕伸展都会导致被动伤害。另外，在反复快速外翻的情况下，肘关节的旋转，拉动或摩擦会导致肌肉的局部精细损伤并积聚了大量压力，导致肌肉拉伤。标枪运动员的大部分肘关节损伤都发生在肘关节软组织，其中副韧带和关节囊是主要发生地带。疼痛点仅限于肘部上髂嵴上部和中部附近，前后方面下方2-5厘米处。

二、肘关节损伤的预防措施

(一)科学安排标枪训练

教练员应遵循循序渐进的运动方法，对每个运动员进行个性化治疗的原则，正确安排运动负荷，特别注意个体运动器官的局部负荷和伤后康复训练，遵循科学的训练方法防止局部压力不断覆盖。运动员的训练计划不仅要符合“三位一体”的准则，还要按照从易到难，从简单到复杂，从分解动作到完成动作，逐步提高运动员的抛枪运动能力。强化基本技术训练和标枪技能，建立好完整的运动条件反射的过程。在从概括阶段过渡到分化阶段时，有必要强调正确的“全弓”和摆动和手臂肌肉的技术训练，运动中不断纠正错误的行为，避免再次造成关节损害。增加技术培训比例，树立正确的出力和姿势顺序观念。

(二)加强医务监督，提高保护意识

运动肘关节出现严重损伤会对运动员的心理产生很大的消极影响。整体来说，受伤的运动员会感到不自信，产生孤独感无助感，自己的运动价值观会下降，这将影响运动员的比赛心理，阻碍伤病的正常恢复。教练需要定期了解运动员的心理状态，减轻他们的比赛心理压力，这是预防和治疗运动肘关节损伤的积极手段之一。科学的训练或竞争也与医学调理密切相关。身体机能指标可以用具体数字表示清楚，根据指标可以很好的避免因过度训练引起的疲劳，将运动速度限制在科学的水平，以便肌肉在运动期间保持正确的强度张力，以便更好地锻炼。