浅析抱臂大外刈在比赛中的运用

程训钊 南京市重竞技运动学校

一、前言

柔道是竞技双方直接对抗的一种运动，此运动注重基础动作的规范练习，同时要求在实战对抗中，参与者可灵活运用各种动作。在比赛中，考验双方运动员的整体竞技状态、体能极限、经验积累，以及思维反应速度等综合能力。同时柔道的魅力还体现在“一本”制胜，即一方使用合理的技术将另外一方摔成背部着地，直接获得本场比赛的胜利。本人担任柔道运动员多年，在多场重大赛事中灵活运用右架抱臂大外刈技术多次获得一本致胜。为了这一技术能够让更多的柔道运动员在比赛中合理的运用获得一本致胜，本文将以本人的经验及2018年全国男子柔道冠军赛比赛录像为范本，对此动作进行详细的解剖分析。

在众多柔道技术中，抱臂大外刈(日文原音Osoto Gari)是柔道创始人嘉纳治五郎先生归纳的四十个投技之一[1]。在他给柔道投技的七个分组中，抱臂大外刈属于分类的第一组，可见其基础性和重要性。此技术的汉字命名并不常见，中文有时也会将其翻译为“大外割”，其基本意思为通过主动方迈步钩挂住对方一只腿的外侧，使对方失去平衡向后方倒下，则对方可直接整个背部着地，主动方赢得一本胜利。此技术最大的优点在于一旦对方的腿被主动方钩挂住，对方几乎无法防守反击，只能“应声倒地”。因此在赛场上，运动员通过合理的运用此技术可以出其不意实现一招致胜。在国内赛场上常被73公斤、81公斤、90公斤级使用，其中90公斤级运动员在协调性、柔韧性、爆发力和本体感觉上更为突出，运用此技术获得“一本”致胜时会更加精彩。

此技术的两个特点在于其同时具备基础性和独特性，即动作简单并且可以说每个柔道运动员都会，同时又可因不同运动员的个人条件将此技术升级变化为符合个人风格的“得意技”，即在比赛中一击制胜的技术。简单的来说，此技术的基本操作只需三部即可完成：主动方通过用右手抓住对方柔道服的前襟，即“直门”，将对方的重心拉到一侧；将对方控制住后，主动方右脚向对方右腿的外侧上步，同时抱住对方左边的臂膀，再将左腿挂住对方的左腿使其失去平衡；再用全身的力量推倒对方使其顺势倒地[2]。

二、研究对象与方法

(一)研究对象

抱臂大外刈的独特性

(二)研究方法

文献资料法：利用南京体育学院图书馆、中国知网、南京图书馆等相关途径收集并查阅与柔道相关的文献资料为后期写作打下基础。

录像分析：通过对2018年全国男子柔道冠军赛录像中抱臂大外刈技术进行分析。

三、抱臂大外刈与不同抓手方法的结合与运用时机

柔道运动员在比赛中的抓手方法取决于对手的站架，即比赛开始后对方运动员的起始站立姿势。站立姿势分为两种，一种是左腿左手在前右腿右手在后，即左架；另一种是右腿右手在前左腿左手在后，即右架。运动员因平日习惯不同，在比赛开始时会摆出的站架因人而异，此时主动方需根据对方的站架，反映出相应的“抓手”策略，即抓握对方直门和“底手”的顺序，其中“底手”为任意一方在站架中位于后方的手。抓手为主动方使出抱臂大外刈这一“得意技”的基础，只有通过抓手牢牢将对方钳制住，才能进一步跟上腿部动作，打破对方的站立平衡从而摔倒对方。

针对对方的左右两种站架，抓手策略分为四种：1.当对方右架时，主动方先抓对方底手；2.当对方右架时，主动方先抓对方直门；3.当对方左架时，主动方先抓对方底手；4.当对方左架时，主动方先抓对方直门。具体操作如下：

(一)对方站右架时抓对方底手的方法

当对方站出右架时，他的右手在前左手在后，此时主动方需用自己的底手控制住对方的右手，使对方的右半边无法进攻也无妨逃脱，则其处于被动状态。此时主动方通过底手控制对方将自己与对方身体的距离缩短，从而逼迫对方做出想要向后挣脱的条件反射而露出一瞬间的破绽，则主动方顺势用右手抓向对方的直门并松开自己左边底手向对方做出抱臂大外刈。在此过程中，最为关键的时机是对方一瞬间的条件反射。要想有效的抓住此时机需要运动员相当的本体感觉和当下的高度专注，达到知行合一的状态，抓住时机一招致胜。

(二)对方站右架时抓对方直门的方法

另一种利用对方右架做出抱臂大外刈的过程是，在双方移动的过程中，先于对方抓住对方的直门，配合步伐移动左手封堵住对方要进攻的手。此时，左手和右手相互配合封堵住对方的进攻手，并利用步伐移动将对方的重心带动起来，再用左手和右手一同抓住对方左侧直门向下带动。当对方身体被拉下来之后迫切想把身体调整到安全状态的这一瞬间，主动方可使用抱臂大外刈将对方摔倒。这一方法的重点在于步法与手上抓握的配合，如果脚步没有踩到合理的位置或者手法抓握没有将对方身体带动起来，就不会出现抱臂大外刈的运用时机。

(三)对方站左架时抓对方底手的方法

当对方站出左架时，他的左腿左手在前，右腿右手在后。此时主动方需要在步法上不停地向对方右手方向移动，同时需要快速用自己的底手抓住对方的右手。抓住对方右手之后脚步继续向对方右手方移动，让对方把精力集中在自己的右侧，无暇顾及左侧，则左侧出现漏洞。此时，主动方迅速抓住对方的左侧直门，放开自己的底手使用抱臂大外刈将对方摔倒。这一方法的重点在于声东击西，主动方假意进攻对方右侧，利用底手和移动方向将对方的精力分散，出其不意将其摔倒。

(四)对站右架时抓对方直门的方法

另一种利用对方左架做出抱臂大外刈的过程是，主动方先于抓住对方左侧直门并保持距离，并运用左手封堵住对方从上方抓向主动方右侧直门手的进攻，留给对方从下方抓直门的机会。当对方从下方抓住主动方的直门时，主动方利用肘部向下弯曲压住对方的肘关节，使对方处于被动的状态。此时主动方通过手上的感觉感受到对方的左手向上挣脱时，立即使用抱臂大外刈将对方摔倒。这一种手法的抓握关键点在于，不论是先于对方抓住直门还是后于对方抓住直门，主动方抓直门的手一定要在对方抓直门手的上方[3]。

四、结论

综上所述，在比赛时使用抱臂大外刈需要运动员临场判断和快速反应。在平时的训练中，运动员可顺应自己的左、右习惯，训练出针对左架或右架的抱臂大外刈，也可刻意逆向训练出与自己平时左、右习惯相反的抱臂大外刈已达到使对手防不胜防的效果。如此正向和逆向训练这一技术便可使一个单一的基础投技强化成具有个人特色的得意技。因此，在赛场上有效的使用此技术对运动员的协调性、柔韧性、爆发力和本体感觉都有极高的要求，这些身体素质的表现又反映出运动员在巨大压力下的心理素质和思维能力。而统筹自身多项身体和心理的能力需要运动员将自身作为研究对象，长期诚实客观的认识分析自己，从而达到了解自己的优缺点并与教练讨论出适合自己的训练计划才能在赛场上百战不殆。