民族传统体育项目训练方法新研究

王樱 乐山师范学院体育学院

民族传统体育是人类体育文化的重要组成部分之一，因饱含竞技性、民族性与传统性，故而深受大家的喜爱。由于民族传统体育项目的类型，与其他竞技性体育项目还有所不同，因而应有一套适合自己的专门的训练方法。虽然我们可以借鉴竞技性体育项目训练方法的先进经验，但是更应该结合民族传统体育项目的特点，从而产生新的、更有针对性的训练方法。

由于民族传统体育项目的种类繁多——少数民族的传统体育项目有六百多种，汉族也有三百多种[1]，不同种类项目所需要的技巧、力量与身体素质均不同，因而应采用不同的训练方法、强化运动员的不同位置，从而达到“因材施教”的目的。在不同类型的项目中，尤以技击壮力类项目的训练方法最为复杂。这类项目主要包括武术、散打、射术等，这些项目即需要运动员有出众的专业技巧，又需要运动员有较强的体力与身体素质。在这样的要求下，我们的训练方法要对运动员的技巧、力量、耐力与速度等各个方面实现有效的提升，这就需要我们注意以下的几点。

首先要注重连续性与循环性。在体育训练中，循环重复训练方法是一种较为重要的方式。[2]运动员的训练应该是一个连续的、不可间断的过程。运动员训练的连续性是保证训练质量的前提，在不间断的训练中，可以使运动员的身体逐渐适应训练强度，从而保证训练的质量。这是一个递进的训练过程，也是一个连续的训练过程。

但是值得注意的是，一旦这其中有所中断，那么这个递进的过程势必会受到破坏，训练的连续性也将遭到破坏，这样会延缓训练的进度，同时也会使训练的质量大打折扣，这显然是我们大家都不愿意看到的结果。因此，我们在对运动员进行训练的过程中一定要做到连贯，注重训练的连续性。这种所谓的连续性是说，我们要有一个长效的训练计划，要保证运动员每天的训练强度。我们可以设定不同的科目，将不同的训练科目结合起来，但是总体的训练强度是要有所保证的。这样有计划的制定训练科目，从而保证训练的强度，才是真正的保证了运动员训练的连续性。这也是我们在日常的训练中所追求的。

其次是要将基础训练与专项训练相结合。民族传统体育项目虽然具有极强的特殊性，但是基本的特征还是与其它竞技性体育项目大同小异的。因而在对运动员进行训练师，除了要根据项目的不同进行专项训练外，还要结合项目的类型，做好相关的基础性训练。在训练的过程中，可以采用跑步、游泳等方式，对与动员的体能进行训练。同时还可以辅以跳绳等有氧运动，加强运动员的供氧能力，使运动员的体能得到强化，从而为更好的进行进一步训练打好基础。

绝大多数体育项目的显著特征就是具有较强的竞争性。[3]在基础训练的前提下，我们要根据运动的不同，对运动员进行专项的训练。我们还是以散打为例。散打这项运动对运动员的综合能力要求较高，是将运动员的力量、耐力、速度以及反应能力与技巧相结合的综合性项目。因而针对这个项目进行专项的训练就显得十分必要了。

首先，我们要进行力量的训练。针对力量的训练可以借助相关的器械，再按照常规的力量训练方法进行即可。然后是进行相关的技巧训练。这里需要注意的是，由于民族传统体育具有极强的民族性与传统性，因而难免会有所谓的“门派”之分。这里笔者想说的是，这种所谓的“门派”之别，从根本上来说，是不同的人对某项运动理解的不同，从而产生出针对此项目的技巧与方法的不同。这种理解的不同，只是对事物认知的不同，显然是没有高下之别的。

在散打中，可以利用到诸如击技、摔技与擒技等诸多技巧，这些技巧并无高下之别，我们不能说哪项技术好、哪项技术不好。因而，在对运动员的训练中，决不能存在这种“门派”的观念，对运动员的培养应该是全面的、完整的。毕竟现在大多数情况，民族传统体育项目是竞技项目；我们培养的运动员，也是参与竞技、参与比赛的。因此从这个方面来讲，全面性的基础训练与专项训练相结合是十分重要的，也是十分必要的。

然后是要注重训练的强度，避免运动员的超负荷训练。在诸多运动员的运动生涯中，总是被伤病困扰，从而无法达到自身最巅峰的一个状态。除去因竞技运动所带来的对抗损伤之外，因为常年的训练压力造成的损伤占据了绝大多数。因此，我们在对运动员进行训练时一定要掌握训练的强度，不能一味的追求大重量、高次数、超强度。极限模式的训练方式，显然能快速突破瓶颈，提升运动员的竞技水平，但这对运动员的运动生命也提出了挑战。笔者认为，运动员的健康是第一位的，无论是什么样的训练计划，都应在保证运动员健康的前提下进行。

民族传统体育是一个国家民族性、传统性与历史性的体现，对民族传统体育项目的运动员进行合理的训练，有利于增强运动员的经济水平，从而带动该项目的整体发展。