身体素质的开发和urban编舞的关系

储莉 首都体育学院

一、urban编舞为什么要开发身体素质

优秀的身体素质可以帮助urban舞者更准确地掌握舞蹈技术，从而让舞者在训练和比赛中充分地发挥水平、更完美的契合音乐，并展现出自我。通过实践以及理论得出，只有拥有强大的身体载体才能有质量有效率的完成技术技巧，而把身体素质开发作为舞者跳舞的前提与基础，也正是培育舞蹈“有感觉”的最佳途径。因此，我们需要从一个新的角度来看待身体素质身体开发和舞蹈的关系，目的是要通过科学训练把身体塑造成适合表达舞蹈艺术的介体。一直以来，urban编舞教学都是以言传身教的方式进行，作为一种源于街头艺术的舞蹈，大家对它的认识停留在自由、随意等字眼上，重在表达自己的风格。它的教授方法一般为教师讲解示范动作，学生模仿进行反复重复，将动作或者高难度技巧完成。最后，往往很难表达出舞蹈的质感，形似神不似。在老师的要求下，学生听话刻苦但机械地重复动作，却不去思考练习过程动作难以发力，身体难以延伸，节奏难以契合音乐的原因是什么。得到的往往是练习效率低，正确的技术难以掌握，而这正是由于大家忽视了身体的硬件条件。

二、开发身体素质的内容

在认识身体素质开发的重要性之后，我们需要进一步探索以及总结如何开发urban舞者的身体素质。其中身体素质的开发包括力量、柔韧性、灵敏性等。这个训练过程应循序渐进、因人而异，遵循量变到质变的规律。力量训练作为基础放在首位，力量素质是舞者动作敏捷迅速而有力的基础保障。只有在身体具有充足力量的基础上，urban舞者才能更清晰的展现舞蹈的力度和韵律感，更完美的完成技术动作，充分表达出音乐的顿挫节奏，或刚劲有力，或柔美伸展。此外，它能保障舞者有足够的力量来技巧性地控制肢体，展现出刚柔相济、洒脱奔放、和收放自如的舞姿。

舞者的耐力素质也是决定舞者能力的重要因素，urban舞所融合的元素相对较多，节奏也多为一个节拍做出多个动作，并小关节的发力居多，因此十分消耗体力，这就对舞者的耐力素质提出了严格的要求，它对整个动作完成度的好坏有所决定，有很多舞者经常是心有余而力不足，表达出的动作质量有所欠缺。良好的耐力素质可以使身体各部位肌肉群长时间持续工作，并使肌肉保持一个充沛、旺盛的状态。

灵敏素质是指人体在各种突然变化的条件下，能够迅速、准确、协调、灵活的完成动作的能力。这也正是urban编舞中要求舞者在音乐变化复杂的情况下能够迅速、准确、协调的做出变换动作所要求的素质能力。有这样一种说法—“舞蹈是能看见的音乐”。而拥有一个强大的灵敏素质能力才能够帮助舞蹈完美的表达音乐。

urban舞者的柔韧性也是舞者学习和掌握舞蹈技巧程度的决定因素之一。urban编舞要求各个关节以及韧带、肌腱、肌肉等协调统一发展。urban舞者在有能力加大关节活动范围后，使得动作幅度、移动距离更大，身体线条就会越更伸展，动作配合音乐会更加契合。urban舞者通过自己对音乐的理解来选择对舞蹈各个细节的把握，以及大幅度的身体表现，从而形成具有自身独特的风格，并带给观众强烈的视觉冲击。

目前，世界各地涌现出许多优秀的urban舞者，自身都会进行一个科学系统的身体素质开发训练。他们以高超的舞蹈技术、高度契合的音乐配合、丰富多彩的花样技巧以及特色的个人表现力，尽显其艺术魅力。

三、开发身体素质减少urban舞者运动损伤

舞蹈和其他艺术最大的不同在于，我们表达艺术的介体不是画板、乐器、雕塑，而是我们整个身体，且是舞者唯一的不可替换的。如今，无论是专业舞者、学员以及舞蹈爱好者，舞蹈损伤的频发成为一个普遍性问题。究其原因，除了一些动作设计、训练方法等因素影响，还有自身身体这个介体素质不够全面的原因。如果我们仅一味地强调专项技术素质，那么在变化元素多样的urban舞中，身体能力不够，在接触一个超过自身能力的动作时或在完成一连串动作后身体进入疲劳状态，发力肌肉达到损伤临界点，身体自身保护系统就会自然启动，拒绝用力收缩，从而导致其他部位代偿用力，发生动作变形甚至损伤。因此在练习过程中必须进行自我总结，结合个人具体情况，尤其针对薄弱之处重点加强，塑造一个拥有强大全面的素质能力的身体。

四、小结

对于urban舞者来说，进行身体素质训练无疑是乏味的。但是要想适应不断发展的urban编舞技术，全面身体素质的发展是不可或缺的，身体作为我们生活的本体，不断在运动着、改变着，有与生俱来的自我调节、改善和适应能力，只有进行不断的锻炼，才能使身体这个舞蹈“工具”发挥其特殊的艺术魅力。我们必须要回到身体的原点，通过开发身体素质来塑造一个舞者的载体，当下，一线城市的越来越多的舞者意识到认识身体、尊重身体、最大限度的开发身体素质是成为一个好的urban舞者的必备因素，相信在不久的将来，开发身体素质必要性的观点将会被大多数urban舞者所重视。