核心力量训练在高校羽毛球教学中的重要性

罗庆慧

（盘锦市职业技术学院辽宁盘锦124000）

核心力量训练在高校羽毛球教学中的重要性

罗庆慧

（盘锦市职业技术学院辽宁盘锦124000）

近年来，核心力量训练这一“新鲜话题”不论是在体育教学还是运动训练中出现的频率都很高，为广大专家、教授、教练员、研究者所热衷，是一个热门话题。本文从其概念以及作用剖析，结合羽毛球的专项特点来研究核心力量训练在羽毛球教学中的应用以及研究价值，旨在进一步提高羽毛球教学效果，优化羽毛球教学。

羽毛球 教学 核心力量 重要性

核心力量是一种重视稳定运动员核心部位，控制上下肢力量、重心运动的力量训练能力，与一般的力量素质训练相比而言，核心力量重视对肌肉以及神经的支配和控制，能够有效协调大小肌群间的关系，同时，更加注重协调与力量的联系。核心力量的区域为人体中心环节，这一环节对于运动起着主要的支配作用，有关研究显示，羽毛球运动员发球力量超过一半的力量来自于下肢与躯干，而核心肌肉肌电的发生显著早于下肢主要肌肉与三角肌，这就可以说明，提前运动核心肌肉能够提前使运动员进入运动准备状态。

一、核心力量应用在羽毛球运动中的作用

1.能够控制身体的平衡，提升出球质量

羽毛球属于一种轻巧的运动项目，有着全方位运动的特征，运动员在运动时，脚下需要有良好的移动衔接能力，才能够正确到高点，提升出球的质量，同时，运动员在网前也需要有细腻的手法，在后场要具备扣杀的能力与精准的控制能力。核心力量能够有效的传递力量、控制力量，并提升运动员的运动技能，对于羽毛球运动而言，其技术动作并非依靠某一位置的力量就可以完成，而是需要运动员全身多个肌群的协调乏力才能够完成。

2.保持能量的平衡，提升运动技能

由于各种原因的影响，一直以来，人们都认为体育运动主要是通过力量与四肢末端的协调做功而产生的，从直观上看，羽毛球运动的上肢作用在球拍中做功，下肢移动获取理想的出球位置。实质上，在羽毛球运动过程中，核心力量会对运动员全身有序的作用，并有效降低关节负荷，保障肢体运动的协同性，在羽毛球技术的完善与提高之下，比外回合越来越多，能量的输出情况对于比赛结果有着直接的影响。

3.防止损伤，降低能耗

近年来，从事羽毛球运动的人越来越多，有着是羽毛球爱好者，有些是羽毛球专职运动员，他们在训练中的负荷强度也越来越大，或多或少的存在一些伤病，常见的有手腕关节损伤、膝关节损伤、网球肘、踝关节损伤等几种类型，这些伤病都会给羽毛球运动员带来极大的影响。而美国专家的研究结果显示，核心力量好的运动员，其肌肉能够在短时间内得到放松，这样即可有效降低能量消耗，上文提过的核心力量影响运动员的快速传递与四肢协调做功，这也属于典型的降低能耗。科学合理的核心力量能够保证羽毛球运动员机体在快速运动过程中一直保持正确的姿势，降低由于错误动作而引起的能量消耗。

二、核心力量在羽毛球教学中的重要性

1.控制身体平衡，增强技能训练

羽毛球是隔网对抗性运动项目，它需要全身的肌肉参与到运动中来，要求动作协调自然、反应迅速、不仅要有强大的爆发力来进行后场杀球，还需要在网前利用细腻的手法来巧妙的放球。羽毛球的传统力量训练方法主要集中在上肢和下肢的训练中，却忽视了躯干中的核心力量，对于需要力量耐力和速度力量的羽毛球运动来说，核心力量训练的缺乏，势必会出现隐患，增加身体上的伤病，如膝盖和肩部的劳损、躯干力量的缺乏，这些都是影响运动员在比赛中技战术发挥的重要因素。假使教练员能够在训练中重视并加强核心力量的训练，在比赛中运动员必然会出现能量节省化的现象，技战术才能更好的发挥出来，取得比赛的胜利。

2.减少能量浪费，提高效率

核心肌群就像汽车的缸体，腹肌在前，背部肌肉和臀肌在后，横膈肌就像盖板，盆底肌还有环绕髋部的肌肉群为盒底。核心部位拥有最大的肌群，产生的能量和储蓄的能量也最多。在羽毛球运动中，杀球动作表面看来是依靠腿部蹬地和上肢的力量来完成的，其实原动力来自于核心肌群，并通过动力链传向手臂。经过对比实验我们不难发现，在羽毛球运动中核心力量出色、身体稳定性强的运动员，杀球速度要高于其他选手，正是因为增加了力量的传递速度，提高了技术动作的功效。通过对运动员的腿部肌肉的肌电，从肌电变化中发现，核心力量优异的运动员腿部肌肉在腾空的过程中能够得到放松，并为下一次起跳做好准备，从而就减少了运动中无谓的能量消耗。

3.延缓疲劳，减少运动损伤

在疲劳的情况下运动员在跳跃时会出现股骨内旋和内收动作，这些细微位置变化就是造成损伤的根源所在。运动员的腹肌、腘 绳肌和臀肌、腰髋肌都是人体的核心肌体，其力量正是核心力量。羽毛球比赛持续的时间较长，对运动员的体能要求也相对较高，长时间的持续比赛，很容易产生疲劳，尤其是膝关节。在羽毛球运动员的伤病中，最多、最严重的就是膝关节损伤。经过反复实验证实，加强核心训练对于羽毛球运动员延缓身体疲劳、预防运动损伤有着极其重要的作用。

三、羽毛球教学中核心力量训练法

1.循序渐进法。在训练羽毛球运动员的开始阶段，强度不宜过大，要给运动员一个适应的过程，需要进行多次反复的训练，遵循平衡―打破平衡―建立新的平衡的原则，结构动作从易到难，训练数量从少到多，时间从短到长，而且一定要保持训练的系统性，并根据人体的适应性原理，在训练中逐步提高要求，主要是体现在每一个训练大周期和小周期中的每一个力量训练方法与手段要有一个循序渐进的过程。

2.结合专项法。所有的核心力量训练只有结合专项的运动本质才会有真正的实际意义，否则就变成一般性力量训练。羽毛球项目是在保证正确技术的前提下，快速攻防转换的有氧与无氧结合类项目，因此在进行核心力量训练时要密切注意和结合这一专项特点，力求与专项技术用力一致，使整体机能协调发展。结合专项的核心力量训练主要包括以下含义：首先，设计每一个力量训练手段时，教练要带着专项意识来进行，主动把力量训练的手段与专项需求紧密结合起来；其次，在动作设计和选择上，要考虑采用与专项技术动作发力结构或用力形式相似或相近的手段；在次，力量训练在刺激其他身体各部位肌肉时，必须注意以身体躯干为核心来进行；最后，任何克服自身体重，增加动作幅度，提高动作速度的练习，均可视为与专项有关的练习手段。

3.非稳定状态训练法。非稳定状态是指运动员在训练过程中处于不稳定支撑状态下进行运动的一种形式。在绝大多数竞技体育项目比赛中，运动员的每一个动作都是在不稳定的支撑条件下完成的，那么在运动训练中就应该多加入一些非稳定状态下的训练内容。由于肌肉在非稳定状态下进行运动，无疑加大了训练的难度，提高了肌肉力量的负荷强度。非稳定状态训练条件可以调动更多的肌肉参与运动，特别是那些位于深层次的小肌肉可以被充分动员起来以维持肌体的平衡，可以提高全身肌肉协同工作的能力，遵循非稳定状态下的训练原则时，运动训练形式与真正的专项运动形式才会相一致。

四、结语

不论是从核心力量训练的相关知识的叙述还是从羽毛球其专项特点来分析，还有生物力学相关知识，都能看出核心力量训练这一理念很有必要运用到羽毛球教学当中。如果能在教学当中运用此理念，那么对于教师来说是一种教学能力的展示，更多的是接触最新的理念运用到教学中，是一种先进的教学方法，更是教师的创新能力的充分体现。

［1］郭义彪，胡国鹏.功能性训练在羽毛球运动员力量训练中的应用研究［J］.体育科技文献通报，2013（05）.

［2］黄毅.核心力量训练在羽毛球训练中的重要作用［J］.文体用品与科技，2012，8.

［3］叶生爱.羽毛球后场扣杀球技术分析［J］.运动，2010.03.