“核心力量”训练对高中校园足球男生长传球准度的影响

（盘锦市辽东湾实验高级中学（辽宁省实验中学辽东湾分校） 辽宁盘锦 124000）

力量是柔韧、速度、灵敏度、耐力等体育训练基础，是运动员掌握并提高专业技能的关键，使运动员能长期保持良好的运动状态，并规避运动损伤，其中“核心力量”训练是力量训练重中之重，主要针对人体肩部、胸部、腹部、臀部、背部及相关肌肉进行训练，通过训练使相关部位力量得以提升。然而，在高中校园足球训练过程中，却存在忽视“核心力量”训练消极现象，使学生足球运动能力无法得到有效提高，影响高中校园足球教学综合成效。基于此，为有效提高高中校园足球教学质量，研究“核心力量”训练对高中校园足球男生长传球准度的影响显得尤为重要。

一、分析“核心力量”训练对高中校园足球运动的影响

1．有利于提高学生身体素质。足球比赛长达90分钟，上下半场比赛仅有15分钟中场休息的时间，长传球对学生体能来讲是一项重大考验，通过是“核心力量”训练，学生机体耐力及运动能力将有所提高，使其可以承受极大运动强度，肌肉力量足以支持其完成长传球动作，支持其有效开展足球比赛[1]。

2．避免运动损伤。运动损伤在学生群体中较为常见，主要源于学生缺乏自我保护意识，长传球不当将影响其关节、韧带、肌肉健康性，使学生出现关节扭伤、韧带拉伤、关节磨损等消极现象，通过“核心力量”训练学生机体运动能力得以提升，发生关节损伤等运动伤害的几率随之减小，保证学生可以有效开展足球运动，提高其长传球能力。

3．提高学生战术水平。足球运动讲究团队配合，学生在频繁跑动过程中，寻找传球、射门机会，其中长传球是足球战术配合重要技巧之一，需学生拥有极强的脚步力量，充分发挥脚步的力量还需学生拥有强劲的腿部、腰部力量，保证传球到位，实现战术配合目标，通过“核心力量”训练学生的背部肌群、髋部肌群、腹部肌群等小肌群，使学生的机体素养得以提高，为其有效应用长传球技巧，完成足球战术配合奠定基础[2]。

二、分析提高高中校园足球“核心力量”训练有效性的教学方略

通过对高中校园足球“核心力量”训练的影响进行分析可知，学生核心肌群力量在各类训练下将不断提升，使学生拥有长传球能力，降低关节损伤现象发生几率，提高学生足球运动综合实力，使学生能通过足球运动提高身体素质。为充分发挥“核心力量”训练优势，分析提高其训练有效性的教学方略势在必行。

1．在开展“核心力量”训练前检验学生机体能力。在新课改背景下，教师需摒弃滞后性育人思想，秉持以人为本教育理念，合理开展“核心力量”训练及相关活动，例如高中体育教师可以年级为单位，制定基础性较强的力量测试计划，对学生核心肌群力量进行检测，为教师落实“核心力量”训练目标奠定基础，确保相关训练内容符合学生机体承受能力及训练需求，避免训练强度过大给学生关节、韧带、肌肉带来损伤。为确保训练计划科学合理，教师需通过定期考核，掌握学生“核心力量”训练实况，确保学生通过相关训练长传球准度得以提升，在提高高中体育教学综合质量同时，达到提升学生身体素质的目的。

2.“核心力量”训练计划。高中男生足球长传球准度若想得到有效提升，需通过定期训练提高其核心力量，使高中男生控球能力得到保障，长传球准度不断提高，为此教师需结合训练前期学生力量检验结果，秉持因材施教、循序渐进原则，合理设计“核心力量”训练计划[3]。

训练时间：每周一、三、五下午4点—6：30分开设“核心力量”训练课程，训练强度需循序渐进，将学生视为相关训练教程主体，通过观察学生训练情况，合理调整训练计划，避免学生机体出现无法承担训练强度消极现象。

训练场地：高中院校足球场。若高中院校足球场地不适合开展“核心力量”训练，有条件的学校可以组织学生到当地体育馆展开训练。

训练器械：哑铃、杠铃、悬吊绳、瑞士球、实心球（2kg）、弹力球等。为保障“核心力量”训练科学可行，高中院校需遵循体育教学运动器械卫生标准合理配置，避免运动器械影响学生身体健康。

训练内容：针对髋部肌群、腹部肌群、背部肌群及深层小肌群肌力设计各项训练活动。

训练方法：训练主要分为以下四个阶段：第一，一般性核心力量训练，主要针对学生稳定状态下髋部肌群、腰部肌群进行静力性训练，通过引导学生做侧桥、拱桥、平板支撑、超人等动作，落实徒手静力性训练目标。每组“核心力量”训练选择2—3个动作，每个动作运动时长控制在30—60s，练习4—5组，每组运动间歇60—90s，用相同练习方式进行下一组动作的训练；第二，非稳定状态下核心力量训练，主要应用瑞士球进行球上俯卧撑、背向瑞士球上下支撑等训练，运用悬吊绳开展如下训练：一是直立双腿，将双手握在吊绳握手上，做前身前倾、下压回收动作，该动作8—10次为一组，每次训练3—5组，而后做侧身前倾、下压里收动作，依据相同频次进行循序往复训练，每组动作间歇60s，教师需在学生训练时引导其调整呼吸，注意自身运动节律；第三，自由力量训练，主要采用实心球进行训练，如双手握住球并将其置于体前，双腿微曲呈半蹲状，利用附身向后仰蹬地的力量将实心球抛向身后，训练6—8次为一组，每次训练3—5组，间歇30—60s；第四，运动检测阶段。通过观察分析学生平板支撑时长或长传球力度等方式，对学生训练结果进行验收，以此为由优化训练方法，提高“核心力量”训练质量[4]。

结语

综上所述，“核心力量”训练是提高学生长传球准度的重要训练手段，为此教师需将学生视为训练主体，科学制定训练计划，提高训练人本性、合理性、实效性，使学生足球运动能力得以提升。