运用积极心理学缓解大学生心理压力的研究

李河沙

摘要：近年来，大学生群体的心理健康问题已成为社会各界关注的焦点。虽然大部分高校采取了心理健康教育、心理咨询等一系列可以预防和消除大学生心理压力的举措，但从本质上看大学生心理健康状况并未得到完全改善。而运用积极心理学能有效缓解大学生心理压力，为大学生成长成才保驾护航。运用积极心理学缓解大学生的心理压力，可采取以下策略：培养大学生的积极情绪，塑造大学生积极向上的人格品质，构建积极的社会组织系统。

关键词：积极心理学；缓解；大学生；心理压力

中图分类号：G444文献标志码：A文章编号：1008-3561（2023）12-0141-04

近些年，我国一直在宣传和倡导素质教育，但传统“应试教育”观念仍然在部分大学生、家长以及教师的思想中根深蒂固，使得大学生学习和生活承受巨大的心理压力。心理压力的持续增加，不仅会对大学生的学习和生活造成影响，还会影响大学生的身心健康。因此，关注和重视大学生心理健康、了解大学生心理变化尤为重要。本文对运用积极心理学缓解大学生心理压力进行研究，旨在为如何缓解大学生心理压力提供参考和借鉴。

一、积极心理学的内涵及特点

积极心理学是一门极具品质的学科，主要围绕人们的发展潜力及美德展开研究，目的在于探讨人性优点及价值，对人的积极心理品质进行培养开发。积极心理学强调利用科学手段与方法激发人们的活动，提高人们的创造能力和自身的积极力量，从而达到缓解心理压力的目的。目前，积极心理学的研究领域主要有以下三个方面。第一，积极情绪及体验，如主观幸福感与快乐感。第二，积极的性格特征，如勇气、乐观和希望等。第三，积极的社会系统，如学风优良的校园环境、幸福美满的家庭氛围等。

二、大学生存在的心理健康问题

大学生心理尚未完全发育成熟，使得各种心理冲突强烈，所以心理压力相对较大，并且存在不同程度的心理健康问题。

第一，自卑感较强。有些大学生心理较为敏感脆弱，对于一些小事过于担忧，在社交方面和考试方面存在一定的自卑感。该问题如果得不到很好解决，就会导致大学生产生巨大的心理压力。心理压力过大，就会对学习及生活造成严重的影响，会产生焦虑、压抑等负面情绪，并且这些问题会相互影响，形成恶性循环。这些问题如果得不到及时解决，就会形成心理创伤，从而给大学生的身心健康带来危害。

第二，专业技能较弱。有些大学生在学习过程中缺乏积极进取的精神和良好的学习习惯，致使自身的学习能力与自理能力较差，知识掌握与技能应用水平较低，无论是在后续的学习中，还是在就业方面都存在较大的心理压力。

第三，没有明确的发展方向。部分大学生对学校的环境不满意或所学专业并非自己喜欢的，在学习过程中会慢慢滋生一定的悲观心理和厌学情绪，进而会产生“混日子、混文凭”的想法，没有明确的发展方向。

三、研究对象及方法

1.研究对象

研究对象为某高校大三学生，共计发放500份调查问卷，回收467份，问卷回收率为93.4%，其中有效问卷455份，问卷有效率为97.4%。

2.测量工具

本研究结合《大学生生活压力事件初步编制》自编调查问卷，涉及学生身心压力、学习竞争压力、人际交往压力、就业压力等内容。

3.统计与分析方法

本研究利用SPSS20.0软件完成数据的录入与分析。

四、调查研究的数据分析

1.从性别差异来看，男生心理压力高于女生

由上表可知，除学习竞争压力之外，男生在其他方面的心理压力均高于女生。通常情况下，女生的承受能力会低于男生，心理压力会比男生更大一些。但调查结果表明，男生在多个方面的心理压力均高于女生。这是因为受传统教育观念的影响，家庭和学校对男生的教育是让他们学会坚强、勇敢、不畏惧困难，灌输的是“男儿有泪不轻弹”，所以男生在面对困难时，往往会克制和隐忍。如果长期没有找到合适的途径宣泄和排解，就会产生较大的心理压力。从与父母沟通交流的角度来看，父母对孩子的期望过高，导致孩子与父母之间沟通与交流越来越少。尤其是男生很少会将自己的心里想法告诉父母，不轻易分享自己的困扰，觉得自己已经是大学生了，完全可以独立处理所遇到的各种问题，从而导致自身压力过大。女生则与之完全相反，会向自己的好朋友倾诉，愿意与父母分享自己的生活与学习，在遇到各种困扰时还会向父母诉说，所以能在第一时间排解自己的压力。

2.从压力来源的角度来看，分别为：自我身心压力、学习竞争压力、人际交往压力和就业竞争压力

对于刚入学的大学生而言，其需要面对全新的学习、生活环境，所以在无形中会产生一定的心理压力，对其身心健康造成一定的影响。但大学生的心理压力大部分来自学习和人际交往。大学生的学习压力主要是自身原因导致的，能够顺利升入大学，他们往往会为自己设定一个较高的学習目标，但经过一段时间的学习，感到自己并不像想象中那么优秀，开始变得茫然，甚至会逐渐否定自己，导致心理压力不断增加。除自我压力和学习竞争压力外，人际交往压力也是导致大学生产生心理压力的主要原因。

（1）师生交往压力。大学的教学方式与初高中不同，所以很多大学生一时难以适应。教师教的大学生比较多，无法了解每一个大学生的实际情况，所以对学生的期望值会比较高。但因学习难度大，部分大学生往往会产生厌学心理，久而久之，师生关系会变得紧张。

（2）父母交往压力。高校都采取住校制，加上学习较为紧张，大学生往往会忽视与父母沟通与交流。同时，父母因没能与孩子进行沟通交流会产生一定的焦虑，还会拿以前和其他孩子衡量自己的孩子，致使彼此之间产生一定的隔阂。

（3）同学、室友交往压力。绝大多数大学生都喜欢交朋友，但部分学生缺少包容和真诚，因此不能较好地维护彼此之间的友谊，加上情绪控制力较差，往往会因为一些琐事而发生争吵。尤其是室友之间，由于大部分大学生是独生子女，在家庭生活中已经习惯了以自我为中心，不懂得谦让，也无法在短时间内适应集体生活，所以往往会因为一些琐事而产生矛盾。另外，还有少部分大学生因为家庭条件不好，在家庭条件好的同学面前会产生一定的自卑心理，所以在人际交往过程中会产生较大的心理压力。

（4）就业竞争压力。超过90%以上的大学生都存在不同程度的就业压力，其中有14.73%的大学生认为面对自己未来的就业有很大压力，仅为2.64%的大学生表示没有压力，这说明就业问题是加大大学生心理压力的主要原因。但不同专业、不同性别以及不同生源地的大学生就业压力不尽相同。从不同专业角度来说，有些专业的市场前景较好，有些专业的市场前景不好，所以大学生的心理压力也不同，加上高校对不同专业大学生的就业指导存在明显的差异，重视就业指导的专业明显比不重视就业指导的专业大学生压力要小一些。从性别上来看，男生的压力大于女生，这是受传统思想观念的影响。从生源方面而言，城镇地区的大学生就业压力大于农村地区的大学生，主要原因是农村地区的大学生对就业的期待较低一些，认为有一个稳定的工作即可。而城镇的大学生家庭条件较好一些，父母的期待更高一些，因此心理压力会更大一些。

进入大学校园后，大学生的学习科目、学习方式等都发生较大的变化，过高的要求和过重的学习负担会给他们带来较大的心理压力，会影响他们的身心健康。有些大学生由高中阶段的佼佼者变成现在的落后者，逐渐对自己的能力产生了怀疑，甚至变得自卑。为缓解大学生心理压力，教师需要了解并掌握大学生心理压力的来源，这样才能在缓解大学生心理压力的过程中做到有的放矢。

五、缓解大学生心理压力的有效策略

1.培养大学生的积极情绪

（1）激发大学生积极情绪。一方面，要充分利用大学生的兴趣爱好。例如，当大学生因考试失利而留下阴影时，会在后续的每次考试中不自觉地想起这次经历，从而会逐渐失去自信，甚至会产生紧张焦虑的情绪。此时，教师可通过他们的兴趣爱好帮助他们逐渐缓解这一心理压力。这与其他方式相比更加有效，所以教师在平时教学过程中要注意关注大学生的兴趣爱好，一旦发现大学生因某件事而产生心理压力时，就要激发其积极情绪。另一方面，要延迟激发。当大学生心理压力过大时，延迟激发的效果更加理想。因为大学生在经历过某些事件后，会消耗大量的心理能量，这时其心理上势必会经历一定的疲劳期，如果此时对其展开心理疏导，不仅效果差，还有可能引起大学生的反感，所以应该让其先冷静一段时间。这样，其会依靠自己的心理回归能力缓解心情，释放压力，此时再加以激发，势必会取得更好的效果。

（2）利用大学生优势，畅想未来。对于大学生来说，如果每天都能够做自己擅长且喜欢的事情，就必然会提高其积极情绪。因此，在日常教学期间，教师需要通过观察发现大学生在性格或学习等方面的优势，帮助大学生了解自身的优势，并利用这些优势将他们的潜能充分发挥出来，这样不仅能激发大学生的积极情绪，还能在一定程度上给他们带来极大的成就感。例如，教师可在主题班会上引导大学生结合自身优势对未来进行规划，并将自己的发展目标和就业目标具体化。大学生只有对自己充满自信，才能形成更多的积极情绪。

2.塑造积极向上的人格品质

（1）以积极乐观的态度面对学习和生活。积极乐观的态度是衡量健康的重要标准，越乐观的人，其健康状况越好。乐观的人总会寻找各种方法提高自己的快乐感，当主观幸福感得到满足后，其心理压力自然会得到有效缓解。研究可知，乐观是后天形成的人格特质，在不同的人身上有着不同的表现形式。但任何人都可以通过后天学习养成乐观的心态，并且在任何环境下都能够朝着最理想的结果努力，所以乐观的人更容易被各种环境所接受。

（2）利用积极心理学ABCDE训练模式。ABCDE训练模式是积极心理学中最重要的一种模式，利用该模式不仅能帮助大学生消除焦虑感，还能让大学生情绪变得更加积极。ABCDE训练模式在于彻底避免人们经常出现的悲观情绪，摆脱生活中存在的一些不必要焦虑，当个人的情绪变得积极乐观时，在面对任何问题和困难时都能充满活力。在将该模式应用于缓解大学生心理压力的过程中，教师需要做到的就是自己在面临工作和生活中的压力时，能够以积极乐观的心态去面对，以此来影响大学生、感染大学生，让大学生形成积极乐观的生活态度。

（3）加強抗挫折教育。在大多数人眼中挫折都是带有一定消极色彩的，但事实上适当地面对挫折并积极应对挫折可以给人带来一定的积极影响。因此，教师在教学期间需要重视引导大学生正确地面对挫折，让他们确定合理的期望水平，同时选择积极的方式应对。例如，大学生的学习成绩较好时，其会一直想保持这样的领先地位，一旦某一次考试没有到达自己的预期，则极有可能产生消极情绪，甚至一蹶不振。但是，如果以积极乐观的心态面对这一事实，并及时调整自己的目标降低期望值，其后续发展会越来越好。尤其是进入大学后，大学生如果没能够确定一个合理的期望值，对自己有一个清醒的认知，就会增加自身的心理压力。因此，在大学生遇到挫折时，教师不要轻易帮助他解决问题，而要进行正确引导，让其对自己形成一个新的认知，增强抗挫折能力。这样，大学生在未来工作和生活中遇到挫折时，就能够从容面对。

3.构建积极的社会组织系统

（1）创设积极的校园文化环境。积极心理学在校园文化中的主要体现就是平等对待每一位大学生，并以激励和表扬的方式为主，培养大学生积极向上的良好品质。创设积极的校园文化环境，能够促进大学生成长，为大学生提供愉悦、舒适、安全的环境。首先，学校要保持整洁的校园环境，教育大学生不乱扔垃圾，每个班要派专人进行管理，培养大学生的积极情绪。其次，学校要构建稳定的校园环境，重视校园安保工作，并针对校园危机建立预防机制，定期开展消防演练，强化大学生应对危险的心理素质。第三，学校要要求辅导员定期举办积极向上的主题班会，让大学生懂得感恩家长和教师，妥善处理人际关系，提升校园生活幸福感。

（2）創设良好的家庭教育环境。良好温馨的家庭氛围是缓解大学生心理压力的有效途径，能让大学生产生积极情绪。但是，部分家长所采用的家庭教育方式存在极大的滞后性，无法满足社会发展需求。因此，转变家庭教育观念显得至关重要。家长需要学习家庭教育知识，时刻把握孩子的思想动态，了解孩子的身心发展特点，掌握孩子的优势，切勿逼迫孩子做自己不爱做和不感兴趣的事情，确保孩子的成长不会受到影响和阻碍。同时还要尽可能减少孩子的心理压力，不要将关注的重点都放在成绩上，要注重孩子的身心健康，尊重孩子的选择，倾听孩子的心声，为其创设一个轻松和谐的家庭教育环境。

（3）整合社会资源。学校要设置“教育援助中心”，招聘心理健康教育方面的人才，以加强学校心理教育力量，同时要为家长和大学生提供充足的学习资源。另外，定期举办校园心理教育活动，吸引热心于大学生心理健康教育的专业人士参与其中，与大学生进行面对面的沟通与交流，有效缓解大学生的心理压力。

总之，从积极心理学的角度来说，教师应重视对大学生积极乐观情绪的培养，让大学生成为乐观向上的人。大学生正处于构建个人发展体系的重要时期，而积极心理可以帮助其形成健康认知、良好习惯，树立远大理想。教师要掌握一定的积极心理学知识，采取有效的策略，有效缓解大学生心理压力，提高大学生心理健康水平，实现大学生心理健康教育目标，为大学生成长成才保驾护航。

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Research on Using Positive Psychology to Relieve Psychological Stress of College Students

Li Hesha

（Shanxi Professional College of Finance， Taiyuan 030008， China）

Abstract： In recent years， the mental health problems of college students have become the focus of attention from all walks of life. Although most colleges and universities have taken a series of measures to prevent and eliminate college students psychological stress， such as mental health education and psychological counseling， the psychological health of college students has not been completely improved in essence. The use of positive psychology can effectively alleviate the psychological pressure of college students， and protect the growth of college students. Using positive psychology to relieve the psychological pressure of college students， we can adopt the following strategies： cultivate college students positive emotions， shape college students positive personality， and build a positive social organization system.

Key words： positive psychology； mitigation；collegestudent；psychologicalpressure