高中校园足球体能训练价值、原则与策略研究

江天贵

摘要：足球运动是体育教学的重要内容之一，而体能训练则是足球运动的基础训练内容，学生的体能情况对于足球教学的效果会产生较为明显的影响。从上述背景出发，文章探析高中校园足球体能训练价值和原则，从建设专业师资队伍、制订科学训练计划、引进游戏训练方法、设置驱动训练任务、适时引入足球文化、开展体能竞赛活动等方面，对高中校园足球体能训练策略进行研究，以提高足球体能训练效果，增强高中生运动能力和身体素质。

关键词：高中；校园足球；体能训练；价值；原则；策略；运动能力；身体素质

中圖分类号：G633.96文献标志码：A文章编号：1008-3561（2022）12-0089-03

近年来，随着综合国力的提升和体育大国地位的稳固，国家也非常注重足球运动的发展，很多学校有了足球场地，有了正规的足球联赛，校园足球也呼之欲出。体能训练作为足球项目的基础训练内容之一，受到关注和重视。体能作为足球运动的基础，对于提高学生的运动技能起着至关重要的作用，然而教师和学生往往更加注重足球技能的练习，而忽视体能训练。为改变这种教学现状，本文结合教学实践，对高中校园足球体能训练价值、原则与策略进行研究，以提高学生体能，增强学生身体素质。

一、高中校园足球体能训练的价值

1.有助于增强学生的身体素质

科学有效的足球体能训练，有助于增强学生的身体素质。在“校园足球”普及与盛行的背景下，学校可引进体育专业教师和体能训练师，根据学生的身体特征和运动水平制定科学化的训练方案，引导学生循序渐进地进行训练。学生在训练过程中，要按照教师制定的训练方案拉伸肌肉，进行有氧运动，从而增强身体素质。

2.有助于提升学生的足球训练水平

体能训练是足球运动的基础训练内容，直接影响足球训练水平。在传统的体能训练模式中，教师的专业性不强，学生的自主性较弱，二者达不到密切配合的状态。在这种情况下，学生在训练过程中容易出现消极情绪，降低了参与足球训练的积极性。在“校园足球”普及与盛行的背景下，学校对足球运动的重视程度明显提高，并致力于建设专业化师资队伍，引进先进的训练设施。在这样的环境中，体能训练的质量和效率会大幅度提高，整体训练水平会得到有效提升。

3.有助于达成素质教育目标

素质教育的目标是促进学生德智体美劳全面发展。而在现阶段的高中教育中，学校、家长和学生往往都将智育放在首位，忽视德育、体育和美育，导致素质教育目标很难实现。在学校开展校园足球体能训练，无论是学校还是教师，对足球运动的重视程度都会有所提高，并且会对传统的体能训练方法和形式进行改革和创新，这有利于提高学生的运动能力，增强学生的心理素质，达成素质教育目标。

二、高中校园足球体能训练的原则

1.层次化原则

在高中校园足球体能训练中，教师应全面了解学生在身体素质、运动能力等方面的特征和差异，将其以数据化的形式记录下来，并以此为依据设计和制订训练计划，进而以层次化的方式开展足球体能训练。在层次化训练的背景下，学生能够循序渐进地提升个人的体育能力、肌肉拉伸度和身体协调性。教师如果不能坚持和遵循层次化的原则，就有可能造成学生的身体损伤。这样不仅不利于足球运动的整体发展，还会影响学生的身体健康。

2.科学化原则

科学化是高中校园足球体能训练需遵循的基础性原则之一。只有开展具有科学性的体能训练，才能真正达到预期的训练目标。学生身体发育尚未达到完全成熟的状态，稍不注意就有可能会损害身体健康，影响他们参与训练的积极性。因此，教师要遵循科学化的训练原则，制定科学化的训练方案，并结合足球技术要点，指导学生进行训练。

3.形象化原则

在体能训练中，教师要充分了解各个训练阶段的动作和技术要点，学生只有真正理解动作要领，才能进行标准化和专业化的训练。因此，教师要把形象化作为足球体能训练的原则，增强教学的直观性，让学生在形象化的训练环境中掌握正确的技术动作，提高训练效率和体能。

三、高中校园足球体能训练的有效策略

1.建设专业化师资队伍

足球体能训练需要有专业化的指导，只有专业化的指导教师，才能保证足球体能训练的顺利开展，才能增强学生的身体素质。因此，学校要以足球体能训练为重点，引进优秀的体育教师或体能训练师，建设专业化的师资队伍，为足球体能训练提供保障。首先，学校体育教研部要对足球体能训练现状、学生的身体素质状况等进行分析，整合校园足球体能训练历年来取得的成绩，找出体能训练的优势和薄弱点，以提高体能训练的针对性和实效性。学校体育教研部还要对不同体育教师的体能训练措施、方案和成果等进行评价，据此确定其是否胜任足球体能训练工作。其次，学校体育教研部可从现有的师资力量出发，邀请具有专业资格的足球教练或体能训练师来校进行培训，提高体育教师的专业素养和业务能力。

2.制订科学训练计划

体能训练以科学化的训练计划为依托，因此，教师只有制订出科学的训练计划，才能最大限度地提高训练效果，保证学生的人身安全，实现预期的训练目标。学校体育教师和体能训练师应对足球项目的运动特点以及学生的体能进行调查和分析，并在此基础上制订长短期结合且符合学生成长和发展规律的科学的训练计划。计划的制订不是一成不变的，要随着时间以及训练主体的变化不断进行调整，以此保证每一个学生都能在层次化的训练中提升身体素质和体育运动能力。例如，在足球运动的跑动体能训练中，为避免学生在训练过程中受到身体损伤，缓解学生对体能训练的排斥心理，教师应在制定方案前，对学生以往体能测试中的成绩和数据进行分析，以此为依据进行新一轮短跑和长跑测试，并与以往的数据进行对比，观察和分析学生在不同情况下的体能变化。在测试后，教师可根据不同的体能水平将学生分为三个层次。对跑步水平较差、体能素质不过关的学生，教师应利用趣味化游戏、障碍跑等方式，消除他们对足球体能训练的畏惧心理，让他们逐步尝试着参与跑步训练，使他们掌握正确的跑步技巧和方法。对身体素质中等的学生，教师应将训练重点放在热身和短距离跑动上，逐步提升学生对跑步训练的适应度，让他们以循序渐进的方式增强身体素质和身体各部分的协调性以及心肺功能。对身体素质较强的学生，教师应制订短跑和长跑相结合的训练计划，引进高抬腿等需要消耗巨大体能的训练动作。在科学化训练计划的辅助下，不同身体素质和体能水平的学生可以不断提升运动能力。

3.引進游戏训练方法

高中生正处于身心发展的高峰期，教师引入游戏训练方法，能充分调动学生参与的积极性和主动性。因此，在足球体能训练过程中，教师可引进游戏训练方法，激发学生参与兴趣，让学生在轻松、愉悦的氛围中完成训练任务。引进游戏训练方法，能消除传统训练模式形式单一、内容枯燥的弊端，让学生积极主动地参与到训练活动中，进而实现身心的同步发展。例如，在足球体能训练的耐力训练中，为锻炼学生的下肢力量和耐力，教师可引进青蛙跳的趣味游戏，先在训练场地中用粉笔或记号笔画多个荷叶形的圆圈，让学生将自己想象成一只青蛙，以青蛙起跳的姿势进行追逐与游戏，要求学生必须跳到圆圈中，且不能以走动、跑步的方式穿越圆圈。在追逐的过程中，学生的肌肉力量以及耐力得到明显的增强，血液循环、代谢水平会不断提高，身体素质和运动水平会不断提升。

4.设置驱动训练任务

体能训练是一个长期且需要学生具有较强意志力的训练项目，只有学生能够坚持训练并在训练中投以极大的热情，其训练效果才能与预期的目标相契合。为此，教师要设置驱动性的训练任务，在长期的训练中保持学生的积极情绪，这样有利于学生主动参与到训练活动中，最终达到增强学生身体素质和体育运动能力的目的。在足球体能训练中，教师所设置的驱动性任务不仅要体现体能训练的精髓，还要具有一定的趣味性。只有真正达到趣味性与专业性的有机统一，学生才能在体能训练中有所获益。因此，教师应全面分析足球体能训练项目中包含的具体内容以及它们各自所需达到的目标，以此为根据，设计出具有较强专业性和趣味性的训练任务。例如，在爆发力的训练中，为了增强训练的趣味性，教师可在学生展开训练之前，准备激励性的奖品，学生如果能够高质量且高效率地完成任务，可以给予他们一定的物质奖励。而后，教师要为学生设置驱动性的任务：第一，完成一组为12个的箭步蹲；第二，完成12个立定跳远；第三，完成12个滑冰式跳跃；第四，完成12个屈膝跳；第五，完成12个冲刺箭步跳；第六，完成6个跪地纵向起跳。教师要严格要求学生规范自己的动作，对于高质量完成任务的学生要给予奖励。由此，学生的体能水平会在现有基础上实现质的飞跃。

5.适时引入足球文化

文化的影响力是无穷的，在足球体能训练中，教师如果能够适当地穿插足球运动的文化元素，那么学生的意志品质和耐受能力就会有所增强。为此，教师要把握体能训练的时机，在恰当的时间点引入足球文化，帮助学生树立正确观念，积极应对训练中出现的阻碍，从而坚定他们的信念，增强他们的信心，以此达到提升体能训练水平的目的。例如，在日常的训练中，部分学生产生了消极心理，对于日复一日的训练已经感到倦怠。为消除学生的消极心理，减少学生的倦怠情绪，教师可引入足球文化，讲述足球故事。比如，教师可讲述梅西战胜侏儒症、加入巴萨且成为世界知名足球运动员的故事，以丰富学生的精神世界，让他们认识到坚定信念的重要性。由此，文化和精神的力量会促使学生更加积极地投入训练，长期坚持，其意志品质会得到锻炼和增强。

6.开展体能竞赛活动

除上述策略和措施之外，体能竞赛活动能够激发学生的求胜欲，尤其是正处于青春期和思维发展期的高中生，他们的求胜欲会更为强烈，教师应较好地利用学生这一特点。因此，教师可在足球体能训练中开展竞赛活动，将学生分成不同的小组，以对抗的方式锻炼学生的力量、耐力和速度，使得学生在竞争的氛围中充分调动自己的潜能，赢得胜利和荣誉。在竞赛活动中，学生能逐渐学会与人相处，增强团结协作的精神，这不仅能提高运动能力和身体素质，还能发挥体能训练的德育价值，有助于学生形成良好的意志品格。

四、结语

总之，高中阶段开展足球体能训练，不仅可以促进校园足球运动的发展，还能增强学生的身体素质，培养学生意志力。高中体育教师应明确足球体能训练的价值和原则，并以此为依据，着力探索体能训练的有效策略，为学生营造良好的训练环境和氛围，让他们在体能训练中增强对足球运动的兴趣，提升体能素质和身心健康水平，以实现素质教育目标，促进校园足球运动的发展。

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Research on the Value， Principle and Strategy of Physical Fitness Training of Senior Middle School Campus Football

Jiang Tiangui

（Changting No.1 Middle School， Fujian Province， Changting 366300， China）

Abstract： Football is one of the important contents of physical education， and physical training is the basic training content of football. Students physical condition will have a more obvious impact on the effect of football teaching. Starting from the above background， this paper analyzes the value and principles of senior middle school campus football physical fitness training， and studies the strategies of senior middle school campus football physical fitness training from the aspects of building professional teachers， formulating scientific training plans， introducing game training methods， setting driving training tasks， timely introducing football culture and carrying out physical fitness competition activities， so as to improve the effect of football physical fitness training， enhance the sports ability and physical quality of senior middle school students.

Key words： senior middle school； campus football； physical training； value； principle； strategy； exercise ability； physical quality