体育教学中体能训练方法探析

时间：2024-04-24

王永玲

摘要：加强体能训练，有利于提升学生的身体适应能力，促进学生身心健康发展。在体育教学中，教师要关注学生体能训练，增强学生体质，促进学生综合素质的提升。文章分析体能训练的意义，对体能训练方法进行探究。

关键词：体育教学;体能训练;教学方法;增强体质;综合素质

中图分类号：G633.96文献标志码：A文章编号：1008-3561（2019）20-0097-01

初中生正处在生长发育的关键时期，心肺功能还不够健全，骨骼正在发育，如果体育训练方法不科学，就会对学生身体造成损害，影响学生身心健康，还会让学生对体育锻炼产生排斥心理。体能训练作为体育教学中的重要内容，关系着学生身体素质的全面提升，能够促进学生身体各个器官的正常发育。体育教师要充分认识到体能训练的重要性，运用多种灵活有效的方法，促使学生积极参与体能训练，提升体能训练的效果。

一、体能训练的意义

在初中体育教学中加强学生的体能训练，可以为学生身体发育创造条件，有利于学生的健康成长，能达到强身健体、提升身体素质的目的。体育教学是为了全面提升学生身体素质，保障学生身心健康。学生身体素质存在先天差异，需要教师针对学生的具体情况，进行科学合理的安排。如在体育教学中，教师在为学生讲解田径运动理论知识时，也可以指导学生开展相关的体育运动，让学生在各项体能训练中，增强团队协作意识和克服困难的勇气，将思想品德教育融入其中。此外，教师还应根据体能训练课程要求与规则，组织学生集中开展训练，提升学生身体的灵活性、柔韧性，增强学生体能，让他们掌握更多的运动技能。

二、体能训练的方法

其一，传授有效的体能训练技巧。在体育教学中，教师要为学生传授正确的体能训练技巧，这样才能提高学生体能，取得事半功倍的效果。教师要根据学生的实际情况，因材施教，结合教学内容，总结有效的体能训练方法，以提升体能训练效果。以乒乓球训练为例，教师要细致耐心地讲解握拍、发球、控球、用力和肢体配合技巧，并为学生进行示范，以确保每个学生都能掌握动作要领，从而灵活支配自己的身体。特别是控球，教师要让学生懂得除了依靠手臂发力以外，腰部也应该协同配合，通过身体重心的移动达到控球的目的。在接球的时候，教师要让学生学会利用身体重心对球的移动线路进行控制，避免出现压不住球、击球质量不高等现象。因此，在接球之前，学生应对球的落点、旋转情况进行准确判断，掌握好接球点，让回球更加高效。教师示范必须准确到位，确保学生快速掌握动作要领，激发学生参与乒乓球训练的兴趣，从而达到体能训练的目的。

其二，科学组织体能训练。体育教师要结合学生的身体发育特点，选择适当的体能训练方法，并充分考虑学生身体的全面平衡，在学生身体薄弱环节上加强保护，避免学生进行超负荷的器械训练，防止学生肌肉、骨骼发生损伤，引起身体的变形。在體能训练过程中，教师要带领学生学习科学的训练方法，使学生的力量性、耐力性、柔韧性、平衡性和协调性得到全面发展，让学生各器官发育更加均衡。如教师可采取跑步这种体能训练方法，跑步包括长跑与短跑，其中长跑能够对学生耐力进行训练，而短跑则能对学生速度与爆发力进行训练。体育教师要科学确定训练量、训练时间及训练次数，让学生掌握正确的跑步姿势，避免对体能训练效果带来负面影响。随着体能训练的进行，教师可适当增加训练量，提升难度，做到有的放矢。

其三，创新体能训练方法。体能训练比较枯燥，需要学生有顽强的毅力，特别是在柔韧性训练、耐力训练等方面，容易让学生产生单调、乏味之感，并会排斥体能训练。教师要结合学生实际情况，加强对学生的引导，调动他们的积极性，提高他们的兴趣。教师还要从学生心理发展特点出发，充分考虑学生的认知水平与学习习惯，不断对体能训练方法进行创新，消除学生的抵触情绪，让学生在训练中感觉到愉悦，乐于训练，并树立起终身体育锻炼的意识，达到强健体魄、健康成长的目的。在体能训练过程中，教师可组织学生开展分组接力跑、游戏竞赛跑、垫球比赛跑、跨越障碍物赛跑等，让学生的跑步能力、身体协调能力得到锻炼。

其四，通过游戏、竞赛提升学生体能。初中生正处于青春发育期，他们活泼好动，思想活跃，表现欲望强烈。体育教师在开展教学活动时，应采取游戏、竞赛等形式，调动学生参与体能训练的积极性。学生都希望表现自己，展示自身的能力，教师要抓住学生争强好胜的心理，在教学中多开展竞赛活动，这样学生就会踊跃参加，使体能训练高效开展。例如，教师可以让学生4人一组开展垫球接力竞赛，为了赢得胜利，学生们都主动参与，奋力拼搏，既加强了对学生垫球技巧的训练，又培养了学生快速移动、快速反应的能力。学生参与到游戏比赛中，疲劳感将会消失，能顺利完成体能训练任务，促进身心健康发展。