乡镇干部如何减压

赵丰 于桐

前不久，头发花白的38岁干部李忠凯引发网友热议。现任大姚县湾碧乡党委书记李忠凯因乡镇工作量大、压力大，导致他的照片与实际年龄差距甚大。

乡镇干部对于维护当地稳定，上要完成领导任务，下要解决群众问题，任重道远。压力对于他们来说，总是如影随形。而老生常谈的压力究竟对人们有多大影响呢？

美国压力管理协会指出，75% - 90%的初期内科疾病是由压力引起的。同样，哈佛大学的研究发现，极度压力状态下的人比正常状态下的人突发心脏病的人要高出4.5倍。更令人吃惊的数据是：“每12分钟就有一人因车祸导致死亡，而每2秒钟就有一个人因压力死亡。”

曾经有这样一个测试，在对医学院学生11年的研究发现：每当考试期间，学生们的免疫力都会下降，他们几乎停滞了产生免疫增强的伽马干扰素，而且T细胞的反应敏感度也极其微弱，而身体里的这两种激素恰恰又是免疫系统的重要支撑。这也解释了很多学子为什么在考试前容易生病，导致考试发挥失利的原因。

在肿瘤的生长和扩散方面，有研究数据表明，高压力导致的激素分泌起到明显的助推作用。当人处于高压状态时，从大脑下部的下丘脑开始会分泌20种以上的腺素及激素。尤其是肾上腺会分泌出一种叫做“肾上腺皮质醇”的荷尔蒙。适量的分泌对人体机能对抗压力起到积极作用，但通过大量长期的分泌来对抗持久压力的话，整体分泌系统的紊乱会导致人体躯体性症状和心理类问题的产生。从实践来看，在北京国奥心理医院的10万多份案例里，无一例外的病症起因都与压力有关。经过专家对案例的长期分析研究，笔者总结了几点便利的办公室减压技巧，而这些方法也在医院里进行了大量的临床测试，安全有效，即学即用。

首先是呼吸方式的调整（交替鼻孔呼吸或方形呼吸等），由平常的急与浅，转变为慢而深。每天5次，每次10分钟。当一个人在深呼吸时，大脑的副交感神经被激活并释放乙酰胆碱，对降低心率、缓解肌肉紧张起到显著作用，从而让机体放松下来，减轻压力。

其次，每天休息8小时。至少需要保持3小时的深度睡眠。深度睡眠使大脑分泌出脑脊液，如同淋巴排毒一样，吸纳并排除大脑中的自由基及毒素，通过清除脑内B-淀粉样蛋白，使得神经系统高效工作，缓解压力、预防阿尔茨海默病。

再次，每天进行30分钟的大脑放空训练。在静坐或静卧中，让习惯性高速的思虑得以干预，重新建立大脑松紧交替的思考习惯，对压力形成有效的阻断。

最后，通过益智游戏工具（如棋类、牌类）或者电影等娱乐项目，进行一个小时的专注力训练，当然最好每天可以叠加半个小时的以轻微出汗为主的運动。

如果条件允许，还可进行生物反馈、微循环减压、心理咨询等定制式的专业减压方案。

若能长期坚持这些习惯性模式会在大脑神经通路里形成本能的放松、减压机制，让压力得到有效缓解。可以说，上述减压方法不仅适用于压力较大的乡镇干部，也适合普罗大众。

作者简介：

赵丰于桐，北京国奥心理医院董事长、香港优才专才协会心理健康中心主任、中国决策科学院脑科学研究院院长、日中脑科学研究院执行院长。