从解剖学角度看散打侧踹腿及其训练方法

时间：2024-04-23

张岳伟

朝阳市体育运动学校

从解剖学角度看散打侧踹腿及其训练方法

张岳伟

朝阳市体育运动学校

在本文中，笔者从武术散打侧踹腿动作技术的基本特点为论述切入点，详细讲解了在这一技术动作训练过程中所参与到集体运动中的各个工作肌群，从从解剖学角度提出相应的训练策略，旨在为后续的中职院校武术散打的侧踹腿教学工作提供新思路。

解剖学角度；散打；侧踹腿；训练

在当前我国各地区的中职院校中，大部分院校都开设了武术散打课程，其目的在于丰富学生的校园生活，增强其运动体魄。侧踹腿俗称踹退，属于武术散打运动实战技术中使用作为频繁的腿法技术之一，而在教师的散打教学过程中，这一技法动作要领的教学也是整体散打武术教学的重中之重[1]。从人体肌肉群结构以及解剖学角度上看，侧踹腿具有速度快、力量大以及攻击距离较长、打击范围面广的特点，在散打实战中，灵活地应用这一技术不仅能够有效阻截对手的进攻，更能够在法功攻击时重创对手，有效得分，因此，笔者建议，教师在为学生讲解侧踹腿这一技术要领时，可有效结合人体解剖学知识，指导学生掌握膝关节、髓关节以及腿部力量的实际应用方法，从而进一步提升学生的实战水平[2]。

一、侧踹腿动作技术要领

从整体上说，侧踹腿动作技术主要由三个部分或者说三个运动阶段组成，即提膝阶段、展髋伸膝踹腿阶段、以及屈膝收腿落地阶段。首先，在踹腿之前，学生应以实战的标准姿势站立，适当将身体重心往后退方向移动，此后，略微弯屈膝关节，将脚尖向外微微扩展，完成这一准备动作后，则可使前腿提膝上抬，值得注意的是，在提膝上抬动作发出的同时，机体上半身应向起支撑作用的腿侧方向稍微转动，从而确保机体整体运动的支持平衡，抬膝时也应使大腿尽量向前胸靠拢，使其弯屈至机体活动最大限度，大小腿之间处于相互折叠状态，小腿则与地面保持垂直，支撑腿也处于自然伸直站稳的直立状态[3]。其次，将两臂屈肘驾于体侧，勾起脚尖使得脚内侧与地面之间相互平行，在通过支撑腿蹬地、碾转以及机体的转腰、展髋伸膝等一系列技术动作进行脚底蓄力，以大腿的力量带动蓄力的小腿向机体正前方位出腿踹出，最后则完成提膝瑞直放胯动作。当然，从另一角度上说，武术散打的侧踹腿动作并没有一个十分严格的出腿角度与范围，这是由于在实战中，踹腿动作发出时，身体也会随着支撑腿侧方位倾斜的角度变化而改变具体的攻击点高度，或者更准确的说，专业的散打运动员可以轻松地实现跟随攻击点高度变化而调整自身支撑腿侧倾的斜度。在散打侧踹腿的收腿动作时，支撑腿应用脚前掌为轴碾地，做到脚跟内收，将身体微向后倾斜，同样的以大腿带动小腿，将其收于提膝位置，放下后又形成实战姿势。

二、从解剖学角度看散打侧踹腿及其训练方法

如上文所述，侧踹腿动作技术中的可把握点较多，所以，在中职院校的散打课程教学中，教师应善于把握这些技术关键点，积极运用人体生理解剖的知识为学生讲解相应的技术要领，并指导其采用科学的训练方法掌握侧踹腿这一技能。

1.提膝阶段

从解剖学角度分析，在侧踹腿的提膝阶段主要设计到踝关节、膝关节以及髋关节三个主要关节部位的活动，其中，髋关节与膝关节的关节运动均为弯屈，而踝关节的关节运动则主要为伸，具体解剖学如表1所示。

针对这一情况，教师在指导学生进行提膝时，首先应则可以指导学生进行髋关节的屈肌群训练，从而提高实战中的股直肌肌肉力量，具体训练联系方法笔者先提出如下方案：①负重高抬腿跑；②仰卧起坐；③仰卧剪腿；④立定跳远；⑤负重深蹲起等。同时，由于学生在散打训练中常常出现多关节肌“主动不足”与“被动不足”的情况，此时教师也应针对学生的具体情况帮助其进行相应的运动调整，对于存在关节肌“主动不足”情况的学生，教师可以仿照上述训练方法为学生发展相应肌群的肌肉力量；而对于存在“被动不足”情况的学生，教师则可以指导学生发展相应地关节屈肌群肌肉伸展性，可采用的关节练习方法如下[4]。对于需要发展膝关节屈肌群肌肉伸展性的学生，教师可以指导其进行：①正压腿；②侧踢腿；③正踢腿；④纵劈腿；⑤直腿体前屈等；对于需要发展髓关节肌群肌肉伸展性的学生，教师可以指导其进行：①多级跨跳；②蛙跳；③立定跳远；④俯卧背腿；⑤后蹬跑等。

表1 提膝阶段关节解剖学分析

2.展髋伸膝踹腿阶段的

展髋伸膝踹腿阶段主要是指翻胯、翻髋以及蹬腿三个主要步骤，所谓翻跨，就是通过支撑腿与上半身的一些列动作往脚底蓄力，以大腿带动小腿向前踹出并提膝踹直放胯；翻髋则主要指大腿与机体躯干之间、小腿与脚面之间以及大腿与小腿之间均呈现出相互垂直的关系。而在蹬腿时，机体躯干与大腿之间、小腿与脚面之间以及大腿与小腿之间的相互关系又会转变为相互平行的状态关系。

中职散打教学课堂上，教师则可以为学生制定一整套完整的侧踹退活动关节肌群的训练方案，即发展学生的脊柱屈肌群，教师则可以指导其进行腹直肌，此时，可以采取的训练方法包括①仰卧起坐；②仰卧两头起；③仰卧直角坐；④仰卧举腿等；要想发展学生的脊柱伸肌群，则可以指导其进行竖脊肌力量的练习，相应的训练方法有①向后抛铅球；②俯卧两头起；③负重体屈伸；④纵跳摸高等。

3.屈膝收腿阶段

在散打侧踹腿的收腿动作时，支撑腿应用脚前掌为轴碾地，做到脚跟内收，将身体微向后倾斜，同样的以大腿带动小腿，将其收于提膝位置，放下后又形成实战姿势。在这一阶段中，各个关节的解剖学情况与提膝阶段的工作肌肉群情况完全一致，故，笔者在此不再重复其肌群的训练方法。