太极拳运动对人们康复保健作用的研究

李旭峰成都体育学院

太极拳运动对人们康复保健作用的研究

李旭峰
成都体育学院

随着社会的发展，人们的生活水平不断提升，健康意识不断增强，人们对运动康复越来越看重。太极拳由于它独特的拳理与演练规律使其具有特殊的保健和康复功效。本文通过文献资料等研究方法对太极拳动作运动规律进行分析与整理，着眼于太极拳对人的生理即神经系统、呼吸消化系统、心血管系统、运动系统四方面和心理若干方面的影响对人体康复保健的医学机制与心理调节作用进行阐释，旨在结合太极拳独特的拳理和演练规律，解析太极拳在动静结合、柔和缓慢、连绵的动作中配以特有的呼吸方法，以及以意导气的方法，以动养形，养形的同时还养身养神，达到神形共养的目的、强身祛病、医疗保健的功效。

太极拳运动；身心健康；康复保健

前言

太极拳运动自其形成之初，便以其独特得运动形式与特点传播发展，历经几千年历史文明长河洗礼、绵延留长；其要求练习者动静相兼，松静自然、圆活合顺、松紧适度、意气相随、生理放松。古人云“意为气头，气随意行”。进行太极拳动作习练时，还要求人体注重运用精神意念的一紧一松，内气运行流畅，促进人体心理与生理层面的康复保健机制，使其身体运动状态科学化、合理化，以致提高机体的各种生理功能，达到重新调整精神，塑造人的精神面貌的目的，从而有效彰显太极拳运动的医学康复保健作用。

1　太极拳习练促进机体生理层面的保健作用

1.1太极拳运动习练促进神经系统机能

太极拳练习时，很注重“以心行气”、“以意领气”及“气意配合”等意念活动，从生理学的角度分析，这是一种转移兴奋灶的机制，练拳者通过意念活动可排除杂念净化思绪使注意力高度集中从而引起机体某区域兴奋、其它区域进入保护性抑制状态、使大脑皮层得到“安静休息”、平衡大脑皮层的兴奋和抑制机能、降低交感神经紧张性活动、安定心神、消除疾病在大脑皮层引起的病理兴奋，通过太极拳的练习能对许多慢性疾病起到治疗和康复的作用。

1.2太极拳运动习练提升呼吸消化系统机能

太极拳练习时行气中要求“气沉丹田”、“气宜鼓荡”，呼吸要求“匀细深长，沉静稳定”，使膈肌有节律的进行收缩和舒张，不断地改变胸压与腹压，然而增压与减压便使的内脏能够得以按摩，对机体组织内细胞之间的气体交换起明显的促进作用。太极拳呼吸运动的特点是在皮质中枢的调控下，以有节律的肌肉活动保证深而慢呼吸，明显的提高机体氧摄入量，成为太极拳运动的主要保健康复功能之一，也是太极拳运动对慢性呼吸系统疾病防治功效的关键所在。

1.3太极拳运动习练提升心血管系统机能

太极拳对心脏血管系统的影响是在中枢神经活动支配下发生的，太极拳运动是利用动作导引、调息吐纳、神意锻炼等，对脏腑功能正常、内外关系协调来进行保健防病，以意导体、以体导气、气随意走，进而推动血液运行，也就是做到拳论中提到的“气遍周身不少滞”，另一方面静心养气，有利于心血的濡养和心神的安宁。透过太极拳运动中的搂扭屈膝扭转等运动，动脉血管得到适量挤压及放松，能使血液加速运行，增加氧气的供应，也促进了淋巴系统的新陈代谢，加强了个人的抵抗力。

1.4太极拳运动习练改善运动系统机能

太极拳的练习强调腰部发力运至四肢，劲力连绵不断，往往练习一套太极拳往能够使全身肌肉、关节在放松中得到锻炼，对骨骼、关节、肌肉的弹性、韧性、灵敏性、肌肉的收缩力量等均有重要的作用。此外，还有学者认为太极拳运动对恢复因劳损、外伤而引起的骨骼、肌肉疾患也很有帮助。这是由于太极拳运动促进了血液、淋巴液循环，使新陈代谢得以提高，从而起到了去淤生新的作用。另外，由于太极拳对其他系统机能的提高，也使骨骼肌肉系统功能改善，起到保健与治疗的功效。

2　太极拳运动提升人们心理层面的保健机制研究

2.1太极拳运动有利于提高人们情感认知能力

太极拳运动能够起到自我感觉症状的康复作用，对受测试者锻炼前、锻炼后自觉健康状况有较明显改善，尤其对精神情绪有良好的康复作用。另外，太极拳要求意识处于一种稳定的安静状态，从而达到精神和情绪的心理自我调整与修复的目的。太极拳其行拳如行云流水，在缓慢轻柔的音乐下表演充分表现出太极拳绵绵不绝的形式美，观看和练习都是一种享受，从视听觉刺激人的感观，使人心旷神怡、精神舒畅，消除抑郁心理。

2.2太极拳运动有利于激发人们行为表现力

太极拳运动可帮助人们消除压力，由于太极拳的习练既要心静用意，心无杂念；又要求身体等全方面放松，加上太极拳本身要求刚柔并重，呼吸调协，各器官的获氧量相对提高，故练后使人顿感轻快，压力尽消，情绪稳定平伏。太极拳运动可以提高人的社会适应性，太极拳的练习者在拳艺交流的过程中增进了相互间的理解和信任，改善了人际关系，使人与人之间的关系更加和谐、融洽。

2.3太极拳运动有利于帮助人们建立良好的人际关系

宏观外在层面上，太极拳形成之初，便一直被视人们为强健体魄、锻炼身体的有效途径之一，其一方面不仅可以练气塑性，另一方面还可以通过习练太极拳丰富人生生活、增加生活趣味、增进人际交往关系。微观内涵层面上，太极拳运动与习练自始至终追求天道人和的仁爱儒家思想，要求人们通过具体的太极拳习练来促进人们精神健康，精神健康的运动保健同时不仅体现到行为健康、生理健康，还体现到物质、制度层面的健康。

3　结语

太极拳运动有着自身独特的特点和规律性，这使得它成为最受人们喜爱的运动方式之一。此外，长期练习太极拳还可以促进人们的心理健康，对那些长期工作以及有不良情绪的人群在心理方面有着良好的导向作用。太极拳在促进人们身心健康的基础上，还可以提高人们的认知能力，激发表现力，还可以帮助人们建立良好的人际关系。正是由于其广泛的功效性，越来越多的人开始练习太极拳，这对我国群众体育的开展，全民健身的实现，乃至民族传统体育的弘扬益处颇多。

［1］鄢行辉.太极拳对康复医学的影响［J］.光明中医.2010.07

［2］佟刚.从养生学角度谈太极拳的功效［J］.搏击·武术科学.2008.09

［3］李猛，魏真.健身走发展历史的考证及健身功能探析［J］.河北体育学院学报.2008.06

李旭峰（1990-），男，汉族，河南南阳人，在读研究生，成都体育学院研究生部，研究方向：田径。