浅谈短兵运动体能训练方法

殷建武

兰州商学院陇桥学院体育教学部

浅谈短兵运动体能训练方法

殷建武

兰州商学院陇桥学院体育教学部

短兵是一项以体能为基础的运动，在短兵训练中，随着训练的进行和时间的延长，体能将发挥越来越重要的作用。本文根据相关的体育理论知识以及短兵的规范资料结合个人多年的短兵运动的进行和短兵运动教学实践的经验，以短兵运动中的体能为研究对象，从速度、力量、耐力、柔韧度以及灵敏度这五个方面身体素质的要点来展开分析，通过对短兵项目特点的研究与探索，总结出短兵运动中体能的训练方法，并彰显出短兵运动中体能的重要性。

短兵运动；体能训练；训练方法

引言

短兵是以古代剑术决斗为基础发展而来的一个体育项目，它结合优雅的动作和灵活的战术，要求运动员具有精神的高度集中和身体的良好协调性，体现出了运动员良好的动作和敏捷的反应。这项运动有许多种的进攻技术以及防守技术，并且可以在规则许可的范围内运用各种各样的战术来取胜。

短兵是一项竞技类的格斗运动，属于一对一对抗的技能类项目，具有其特殊的复杂性。在短兵运动中，其各种动作结构组合多种多样而且瞬息万变，动作也相当的迅捷，战术的复杂还有竞争的激烈等这些都是短兵运动中所包含的特点。短兵这项运动，在较高水平的训练中，对选手的要求不仅只是技术和战术的优势，体能也在训练中占据了越发重要的地位。下面我们就体能来进行一些深入的了解与分析。

一、体能训练在短兵中的重要性

短兵本就是一项运动员与运动员之间进行对抗的竞技运动，运动员的体能就是指运动员基体的基本运动能力，是运动员们竞技能力的重要组成部分。从竞技能力的五个主要方面来说，体能就是竞技能力的基础，是技术以及战术能够充分的去发挥的保证和前提。

在短兵运动中，由于剑类武器的特殊性，在竞技的过程当中，运动员们必须要具有足够的技巧以及力量来巧妙的控制自己的剑，而且在交手过程中，运动员经常与对手的剑进行接触，以进行攻防或者去破坏对手的攻防。如果没有足够的力量以及对力量的控制，是难以在交手中取得优势的。由此可见，体能在短兵这项运动中，具有着不容忽视的重要地位，在对抗中，起着巨大的作用。

体能的提高方式无外乎就是对运动员体能的训练，体能训练能够很好的提高和优化运动员的体能。体能训练是技能和战术训练的基础，能够有效的提高运动员们的运动成绩，并且能够让运动员们更好的去承受大量的训练活动以及适应高强度的训练。不仅如此，良好的体能训练还能够让运动员们在练习和训练中保持良好的心理状态，并且能够有助于运动员们预防伤病，更好的延长运动寿命。由此可见，体能的训练在运动员的训练日程中占据着相当重要的地位，是运动员们训练的主要任务之一。

二、短兵运动中体能与技术及战术运用

随着世界短兵运动技术与战术急速发展的前提与形势下，优秀的体能条件越发的成为了提高短兵运动中技术与战术目标中不可或缺的重要组成部分，运动员们如果没有过硬的身体素质和能力作为竞技的前提和保障，那么这个运动员就不可能达到一个特别高的竞技水平。

在我国，短兵运动的大部分相关科学研究主要都集中在基础训练，技术、战术的训练以及运动员们的心理训练，对于短兵中体能训练的探索和研究少之又少。而随着体能训练重要性的不断凸显，我国也将逐步的加强对体能训练的关注和重视。近年来，随着复合主导竞技能力概念的问世，短兵运动已经归属为技能主导类的格斗对抗性的运动。

在短兵运动中，依据其特点以及理论的依据，体能已经是运动员们竞技能力的重要组成部分了，其与运动员的技能、战术、心理状况等是密不可分的。但是在短兵这类体育运动中，主要就是对技术和战术的训练，从而就忽视了对运动员们体能的训练，这就导致了运动员们在较长时间的训练中会出现体力不支、注意力不集中、动作不规范等现象，严重的甚至会直接的影响训练的胜与负。

三、体能训练的分类及其基本要求

在体能训练中，对身体的训练一般分为一般训练和专项训练两种。一般训练就是指：在训练中采用一些非专项练习的方法和手段，对运动员的五大方面身体素质进行改善，提高运动员身体各方面的系统机能，为专项训练奠定下良好的基础；专项训练则是指：在训练的过程中，采用与运动项目紧密联系的专项的训练手段和训练方法，提高运动员们与专属运动相关的专项成绩和素质，能够更好的保证运动员在训练的过程当中更有效的去实行所定制的战略战术，提高竞技能力。

一般训练训练的是运动员的身体素质，这对于专项训练来说是必要的基础工作。一般情况下，在进行一般训练时，会对运动员的身体机能进行提高，改善身体形态，全面的去发展运动素质。而在专项训练时，就需要根据运动的选择去运用相关的专门性的训练，直接发展和提高运动员在在运动中所必须要的身体能力。

在体能的训练中，一般要注意的有下面几点：首先，就是对训练的合理安排，要选择合适的训练方法，在一般训练中去提高运动员五大方面的身体素质，而在专项训练中就去训练运动员的专项运动素质能力；其次，我们要将体能训练与运动员的战术、技术、心理训练相结合，系统的整体的去对运动员们进行有条理的训练，使运动员们更好地适应训练环境；最后，在体能训练的量度上一定要适当，而且要确定体能训练所占比重的大小，一般训练与专项训练的比例也一定要适当，一定要根据每一个运动员的不同状态选择不同的训练方案，以求将训练结果达到最优化。

四、体能训练方法

对运动员体能的训练方法有很对，并且大部分都是针对性的训练，能够训练运动员们某一方面的能力，相当有效。在一般的体能训练中，首先就要对运动员的速度、力量、耐力、柔韧度以及灵敏度这五个方面进行高强度的训练，打好一定的基础。

1.速度的训练。关于速度的训练有很多种，下面我们就一一的去了解这些训练的训练方法。首先，反应速度的训练，在短兵运动中，交手速度的迅速将更加的体现出反应速度的重要性。训练反应速度的方法就有很多，比如让运动员根据信号做动作，短距离赛跑中根据信号起跑等进行训练；其次，就是对运动员们动作速度的训练，提高运动员们在训练中的出手速度，训练方法有快速且高频率的交替单腿跳，变换节奏的两臂屈伸等等。最后，则是对运动员们移动速度的训练，这就是为了让运动员在训练中移动速度迅捷，使得攻防更容易实现，训练的方法有短距离的快速跑、往返跑和变速跑，还有快速变换的向前跑、向后跑等等。

2.力量的训练。力量训练相对于速度的训练来说更是多种多样，其实主要是对身体各个部位和关节的力量训练，加强各个部位和关节的力量可以使运动员们在训练中更好的运用力量去压制对手，为训练取得先机。对力量的训练，不同部位的力量训练需要多种的专门的训练器材来进行训练，以求达到最好的效果。

3.耐力的训练。耐力的训练，主要是对运动员们在训练时的持久能力的锻炼，随着训练时间的延长，耐力就会越显得重要。耐力的训练方法主要是进行中长距离的跑步、变速跑以及间歇跑等，也可以坚持较长时间的训练，以提高耐力。

4.柔韧度的训练。柔韧度的训练，主要是提高运动员们在运动和训练过程中能够拥有更好的柔韧性，能够更好的去实现高难度的动作和技术，柔韧度的训练方法基本就是拉伸法，就比如一些压腿、踢腿等简单的方法，还可以进行伸展体操等方法。

5.灵敏度的训练。灵敏度的训练能够让运动员们协调快速的去完成一系列的动作，并且可以使运动员们的身体动作更加的协调，其训练方法复杂多变，而且针对各种动作有着不同的练习，例如进行追逐以及躲避训练，根据不同信号做出正确应答等训练。

在这些一般体能训练达到标准后，就可以进行专项训练，对运动员们在运动中的体能进行提高和改善，使运动员们能够在训练中更好地发挥出自身的实力。专项训练的方法也是多种多样的，首先就是对各项动作的训练，要模拟实际情况来进行短兵训练；其次是对攻防的训练，进行突击、闪避等的训练；最后就是对短兵这项运动的整体训练，实际就是在模拟的短兵训练中进行练习，不断的探究和摸索，以求提高自己的技术及体能。

总的来说，在短兵这项运动中，身体训练是保证运动员身体素质良好的前提，也是让运动员在训练中取得好成绩的重要因素之一。体能是让运动员能够从事一切训练和训练活动的关键，在对短兵运动员的训练中，今后要将体能训练与技战术训练以及心理训练相结合，系统整体的去对运动员进行训练，细致科学合理的进行训练项目，并且结合短兵这项运动的运动特点，不断的探究和创新，对训练内容进行丰富，让运动员们得到更好的训练环境和方法，是运动员们的实力大大增强，并且能够在训练中充分的发挥自身的实力。

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