浅析体育舞蹈运动损伤与预防训练措施

李梦祎 许荟蓉

（延安大学，陕西 延安 716000）

社会主义迈入了新时代，高等教育新的历史使命就是“立德树人”，其根本任务是培养有理想信念、博大情怀全面发展的人才[1]。体育舞蹈作为素质教育的有机组成部分，近年来发展极为迅速。体育舞蹈是一种男女双人配合，在界定音乐和节奏范围内，完美的运用身体动作进行展示，包括身体姿态的控制、完成动作力量的呈现赛场空间的掌控等，并与个人的艺术表现力相结合，完成的具有规范性和程序性的运动项目[2]。体育舞蹈是一门用肢体语言来表达情感的极为独特、拥有着自己特定风格的艺术。舞者若想要完美展现内心的丰富情感，获得良好的运动成绩，需要长期坚持不懈的训练与雕琢。而这一过程，必定也将伴随着运动损伤的发生。运动损伤无疑是对舞者最严酷的惩罚，它将剥夺舞者的运动资格、妨碍其发展、阻止其参与竞赛夺得头筹。因此，从事体育舞蹈运动的广大舞者们迫切需要得知发生运动损伤的原因以及预防训练措施。

1 体育舞蹈运动损伤主要部位

据相关调查研究得知，体育舞蹈运动损伤多发生在关节与肌肉的损伤，其主要部位有：颈部、腰背部、膝关节、踝关节等。

2 体育舞蹈运动损伤的主要原因

1）准备活动不充分，运动员身体素质差。准备活动不充分，机体还未进入运动状态，各关节肌肉还未参与运动，身体素质太差往往会导致在学习训练与比赛过程中难以支撑高强度、高负荷的训练，技术动作不达标从而产生运动损伤。

2）技术运用不熟练、舞蹈风格模糊。基本技术不过关，以及舞伴间搭配不当均会导致运动损伤的发生。体育舞蹈是具有鲜明舞蹈风格特点的，舞者在技术掌握不到位的情况下，没有透彻理解舞蹈风格，在训练、比赛过程中动作出现错误从而导致运动损伤的发生。

3）训后、赛后未进行放松整理训练，运动损伤、疲劳未得到良好的恢复。高强度、高负荷的训练、比赛后未及时进行放松整理训练，从而使机体处于高度疲劳状态，而后舞者在本身疲劳的情况下又进行大量训练、比赛，如此循环往复，从而体力不支，肌肉力量薄弱导致运动损伤的发生。

4）训前、赛前心理状态不佳。教练员和运动员普遍认为在训练或比赛中心理调节能力的好坏对于技术动作的发挥和动作的完成质量极为重要，如比赛时情绪紧张，患得患失，思想不集中，动作出现偏差，易造成意外损伤[3]。

5）教练员训练方法不当。教练员在训练、比赛中起指导、引导作用教练员的指导方法、训练方法不当会直接导致运动损伤的发生。例如：过高强度、负荷的训练、训练方法单一等。

6）其他因素。场地、天气、服装、环境、裁判员的道德业务水平、竞赛规则、对手在比赛中的表现、干扰，自我保护意识薄弱等都会导致运动损伤的发生。

3 体育舞蹈运动损伤的预防

1）训前、赛前准备充分。体育舞蹈运动的运动损伤大多是急性损伤，训练前的热身活动可以减少运动损伤[4]。在比赛或训练前都会进行准备活动，适宜的准备活动可以克服内脏器官的生理惰性，缩短进入工作状态的时间，可以有效预防运动损伤，提高中枢神经系统的兴奋性，调节不良的赛前状态，使大脑反应速度加快，更好的适应赛场或训练[5]。

2）教练员带领运动员训后、赛后及时盘复。训后、赛后及时进行总结，盘复在训练、比赛中出现的问题并及时解决，教练员还应及时注意观察运动员情绪及心理状态，并进行沟通调节，从源头上减少运动损伤发生的概率。

3）清晰舞蹈风格、掌握音乐节奏。在基本技术扎实的前提下，掌握音乐节奏，伴随节奏去训练、比赛。根据音乐节奏特点掌握舞蹈风格特点，从而大大降低运动损伤发生的概率。

4）加强理论学习，合理安排运动负荷、科学训练方法。体育舞蹈是一个理论和实践相结合的运动，学习体育舞蹈还需要涉及一些 《运动生理》、《运动训练》、《运动康复》、《体育保健学》等等，有了扎实的理论基础再加上科学的训练不仅可以提高训练水平更可以有效地降低运动损伤的发生[5]。

5）加强体育舞蹈专项体能训练。体育舞蹈是一项有氧无氧相结合的运动。在比赛中完成一支舞的时间在1min-2min之间，间隔休息不超过3min通常是一场接一场，这就需要运动员有良好的身体素质。良好的身体素质是获得优异竞赛成绩以及参与日常训练学习的保障。因此经济有效的专项体能训练能为无损伤的训练、比赛保驾护航。

6）其他方面。注重细节，训前、赛前的舞蹈服装及鞋子检查；训练、比赛场地的提前勘察踩点；及时查询天气、环境，以便做出应对措施；提前了解比赛规则；教练员及时与运动员沟通心理状态及情绪等。

4 体育舞蹈运动损伤多发部位的预防训练

1）颈部。在体育舞蹈中，头颈部的运动损伤多为肌肉、韧带拉伤、挫伤、劳损。颈部肌肉预防损伤训练方法：（1）颈部前后运动；（2）颈部全方位拉伸运动；（3）筋膜球颈部肌肉放松等。

2）腰背部。大部分体育舞蹈腰背部的运动损伤都是因为疲劳导致的部分肌力下降，从而引起身体肌肉系统失衡而发生的。核心力量训练不仅对全面均衡的发展舞者的核心力量和身体的平衡稳定有显著作用，同时也是提高舞者身体能力和预防损伤的有效手段。

核心肌群训练方法：（1）平板支撑；（2）90°卷腹；（3）俯身登山；（4）俄罗斯转体等。

3）膝关节。膝关节是体育舞蹈中最重要的关节之一，同时也是最容易受伤的关节。在膝关节损伤的预防措施中我们首先就要做到增加相关肌群力量以及柔韧性。膝关节预防损伤训练方法：（1）负重抬腿训练；（2）靠墙半蹲；（3）单脚站立；（4）单腿硬拉提膝；（5）米子步练习等。

4）踝关节。体育舞蹈中常见的踝关节损伤有：扭伤、挫伤。一般情况下是由于踝关节肌肉力量薄弱造成的。踝关节预防损伤训练方法：（1）起踵立；（2）负重起踵立；（3）直腿提踵；（4）提踵相扑深蹲等。

5 结语

体育舞蹈的发展在我国慢慢趋于成熟，发展技术的同时应更加关注运动损伤的问题。只有每一位体育舞蹈运动爱好者、从事者从源头上遏制损伤的发生，体育舞蹈运动才能健康长久的发展。做好训前、赛前准备活动，技术、理论、实践相结合，着重相关肌群的训练、，舞伴配合默契。规范自身，做好预防，遏制损伤，促进体育舞蹈长足发展。