探讨业余体校中长跑教学策略

赵振博

摘 要：在业余体校的田径教学过程中，中长跑是其中十分关键的内容，中长跑运动可以促进学生身体形态协调发展，各个器官和系统功能进一步增强。同时，对学生的基本活动能力和身体素质有极大的改进作用。因此，在业余体校的中长跑教学过程中要着重关注各项教学策略的优化和改进，以此使学生能够通过中长跑运动，在身体素质和意志品质等方面有更显著的增强。基于此，本文重点探讨和分析中长跑教学策略等相关内容。

关键词：业余体校;中长跑;教学策略

業余体校是我国体育竞技人才培养的主要阵地，为国家和社会输送更多的体育竞技后备人才，同时也为我国的竞技体育实现可持续发展提供坚定的保障。在业余体校的中长跑教育教学过程中，要针对相应的教学模式进行不断的改进和优化，结合运动员的主要特点制定出切实可行的训练计划，根据中长跑运动训练的规律和特点，采取切实可行的中长跑运动方法和训练手段，以此使中长跑教学效率和质量得到显著提升。针对中长跑教学策略而言，主要体现在以下几个方面：

1 掌握中长跑动作的技术要点

中长跑是中距离跑和长距离跑的简称，属800米以上距离的田径运动项目。在实际的田径比赛过程中，800米和800米以上项目的起跑规则是采取站立式的起跑姿势，裁判发令的时候，鸣枪出发。在中长跑的具体教学过程中，要充分掌握相关方面的技术要点，主要体现在：要确保两脚努力向后，然后尽可能用力蹬地，后腿要尽可能向前摆动，两臂配合两腿的运动，一直向前冲。在具体的教学过程中，体育教师要针对动作要领和技术要点进行全面细致的讲解，确保学生能够深刻体会和认知了解，教师要起到示范作用，针对相应的分解动作向学生进行展示，然后再指导学生进行有效学习和训练，教师起到引导和评价作用。同时，要选取动作标准的学生进行示范，使学生对于相应技术动作以及概念有更全面的认知和了解，并且在训练过程中不断强化，从而使学生掌握相对应的运动技能。

在中长跑项目中，其技术要点也包括途中跑技术。途中跑技术得到全面细致地掌握，这样能够使运动员的潜能得到最大程度地发挥，同时可有效缩短时间，取得更为良好的竞技成绩。途中跑技术要求运动员把身体前倾的角度以及摆臂摆腿的幅度和后蹬力量比短跑项目要更小一些，后蹬的角度要求更大，要尽可能保持在55度，在节奏方面，要有效控制，使其更加轻快均匀，同时要尽可能更加省力，有更大的实效性。在这个过程中，教师要培养学生的速度感，结合学生的个性化特征，选择与之相对应的奔跑节奏，从根本上有效规避盲目乱跑等问题，速度要符合既定的技术要求。为了使学生的速度感得到更有效的培养，可以在具体的教学过程中采取段落定时跑法。例如，为确保1500m跑能够达到6min的竞技要求，在具体的训练过程中要保证每100m可以应用24s平均速度进行训练。

同时，在实际的教学过程中还要充分利用好呼吸方法，因为在中长跑项目的运动过程中，运动员的机体能耗特别大，因此会在很大程度上增加氧气的需求量。据此，就需要采取切实可行的科学呼吸法，这是至关重要的。针对中长跑的途中，为了能够充分满足运动员身体对于氧气的需求，在呼吸的过程中必须保持匀速的频率和深度，同时要与跑步步伐有效配合。在冬季进行跑步训练者，顶风跑练习的过程中，为了有效规避强气流对于运动员的咽喉造成刺激，要尽可能保证舌尖上翘，舔住上颚。除此之外，也要注意中长跑的弯道技术要点，要保证运动员的左脚的前脚掌向外侧出，右脚的前脚掌内部要侧着地，左腿膝关节外展和右腿膝关节内扣，身体重心要尽可能向内倾斜，然后匀速协调用力，获得更有效的向心力，使直线运动的惯性得到充分克服，确保跑步的速度保持匀速。

2 结合学生的实际情况，制定出切实可行而且严密科学的训练计划

1）确保宏观计划和具体计划有效融合。可以把具体的训练时间有针对性的分成三个阶段，第一个阶段主要是结合学生的具体情况，对其综合素质进行有效训练，确保学生具备应有的速度、力量、灵活协调性等，在基础能力方面有显著增强;第二阶段是冬训期。在这个过程中，主要是针对学生的意志品质和耐力进行重点培养和增强;第三阶段，是着重针对学生进行专项训练，可以结合具体的训练情况，配备与之相对应的模拟考试，让学生能够针对比赛的具体环境有效适应。

2）结合宏观计划制定出具体的分计划。要以学生的宏观计划为基准，对其进行不断的量化和细化，制定出每一个月、每一周甚至每日的训练计划，然后以宏观计划为基础，使具体训练计划得到有效凸显。在分计划中，要充分提高学生的整体素质和能力，同时结合优等生或者差等生等制定出更有针对性的个人个性化训练模式。

3 针对中长跑教学策略和练习方法进行不断的优化和创新

在具体的操作过程中，要结合当前中长跑运动的教学研究成果和发展方向，针对学生的练习方法进行有效的改进和创新，通过更丰富多样的练习方法，使学生的运动技能和技术掌握程度得到显著增强。相关的创新式的练习方法主要包括以下几方面内容。

1）走跑交替法。在校园的练习过程中，有效利用相关设施，例如，花坛、树木以及台阶等，设计相对应的长跑路线，创建与大自然相融合的情境，让学生能够在走和跑的练习过程中充分的感受到大自然的美妙，从而在最大程度上激发其中长跑兴趣。与此同时，在实际的中长跑教学过程中，也可以结合学生的耐力水平分成三个不同的等级，分别是强、中、弱三个组别，然后针对不同组别技术有着相对应的不同的要求，确保学生能够有效进行快慢结合的走步练习，然后逐步过渡，完成跑步练习。在这个过程中，进一步增强学生的耐力素质，然后使走的距离进一步缩短，增加跑的时间，这样能够使学生在自然环境中积极有效的进行中长跑练习，进而进一步增强其耐力素质。

2）游戏法。这种方法主要指的是把中长跑作为基本的内容，通过游戏的形式，使学生的耐力素质进一步增强。利用游戏的教学方法，这样可以使学生的学习兴趣进一步激发，在积极性、主动性和自主探究精神等方面显著提升，以此使耐力素质训练也变得趣味盎然，使厌烦情绪得到充分避免，确保整体教学环节富有趣味性和生机活力，这样能够让学生的身心健康，在潜移默化之中，愉快的接受锻炼和练习。

4 采取切实有效的措施，使中长跑中容易出现的“极点”得以切实克服

在中长跑的教学和练习过程中，学生很容易出现“极点”，而这样的情况很容易导致学生出现严重的畏难情绪，甚至半途而废。因此针对这样的情况，在中长跑教学过程中就要着重把握这样的“结症”，对于“极点”的原因，症状以及科学合理的处理方法进行讲解，使学生在练习之前要有相对应的身体和心理准备。如果出现这样的“极点”，要针对跑的速度进行有效调整，进一步加深呼吸，通过顽强的意志品质，使这种短暂的难受的情况得到克服。在中长跑的训练过程中，一般情况下会首先感到呼吸比较困难，为了使机体代谢和血液循环条件得到充分的改善，在实际的教学过程中就要让学生掌握科学合理的呼吸方法，确保呼吸节奏和跑的节奏有效配合，通常情况下是跑两步一呼气跑两步一吸气，要养成这种科学良好的深呼吸习惯。

5 结束语

总之，从上文的分析中可进一步看出，针对业余体校中长跑教学而言，在实际的教学和训练过程中，要着重把握相关项目的技术要点，针对学生的具体情况进行充分了解，以此制定出切实可行的教学策略，创新和改善教学方法，确保教学理论和训练实践有效融合，以此总结出更科学合理的教学方法，从而促进学生的中长跑技能显著增强。

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