核心力量训练在曲棍球项目中的应用研究

吴梦荣

【摘要】核心力量在竞技体育训练中的作用越来越关键，各种不同项目运动的训练计划中不断增加核心力量训练方案设计及训练手段，教练员及体能训练师己经将核心力量训练作为运动员体能训练的一个重要部分。本研究以曲棍球项目为研究对象，详细讨论了核心力量训练在曲棍球项目中的应用情况。

【关键词】核心力量 曲棍球项目 应用研究

前言

曲棍球比赛中，运动员主要是克服自身体重，在对抗的情况下快速完成起动、冲刺、争抢、射门等动作。此外，运动员还要在快速运球或疾跑中做出变向、急停、传球和射门等动作。曲棍球比赛的特点要求曲棍球运动员在具有绝对力量的基础上，还应该有很好的平衡能力和稳定性。核心力量作为一种新的训练理论，近几年在现代竞技训练中被广泛关注，人们逐渐意识到这个以往主要用于健身和康复的力量训练方法在竞技体育的领域同样具有重要的作用。

一、核心训练内涵

核心力量训练又称之为核心稳定性训练或功能性训练，起源于欧美，通过不断探究，在体能运动训练中得以显现，并在20世纪之初在中国的体育项目中得到推广。运动员在场上进行身体对抗时，核心部位的强弱将决定他们是否占有主动权，在对抗上将占据上风。因此在职业队和一些高水平大学队的训练中，核心部位的训练已经引起重视。核心力量训练即是身体躯干部位的表面和深层的小肌群所进行的力量、稳定、平衡等能力的专门性训练。在很多项目运动员在进行核心力量训练时都只在乎腹部的表面肌肉训练，而深层的小肌群没有得到很好的刺激，所以在运动中技术动作的展示和完成效率就会大大降低。因此，在训练准备期，要注重传统力量训练和核心力量训练科学、系统且合理的结合训练，以此使核心部位的功能效率最大化。而在训练方式上，有静态和动态的练习，因为众多运动项目的动作都是在处于动态的状态下完成技术动作的，所以在选择训练动作上因注重移动为主，动静结合。

二、核心训练在曲棍球中应用的优势

1、提高躯干枢纽能力

在一些肌肉近端固定末端发力的运动中都需要核心部位的参与，如击球、短角球拉射等鞭打动作，它可以将下肢和躯干肌的力量快速准确地传递到上肢，提高能量的输出。同样，那些主要以下肢为最后发力点的动作，如短角球发球也需要上肢和腰腹力量的参与，这种参与的程度和好坏主要取决于人体对核心部位的控制。

2、提高技术动作的实效性

专项技术的优劣主要取决于参与运动肌肉之间的协作水平和对高速运动中身体重心的控制能力。运动生物力学研究发现：人体重心会随着人体姿势的改变而变，运动中重心位置的改变就更大且大幅度的重心改变会消耗过多的能量。如快速奔跑中的传接球、门前的推、射、垫等动作就要加强对重心控制能力，借此提高动作的精准度和神经肌肉的协调控制能力。

3、提高动作稳定性

动作的稳定性是曲棍球比赛中完成各种动作的基本要求。身体核心部位肌群起到的正是这种关键作用。核心部位的深層肌群如隔肌、多裂肌、腰方肌、盆底肌等控制着身体的稳定。如果这些深层肌肉缺乏力量，那么身体的稳定性就会降低。此外，强有力的核心力量会提供更好的平衡能力。曲棍球运动中的许多动作都是非稳定的状态下完成的。例如，急停变向、跑动中的传球和射门等动作。加强核心肌群的力量，有利于运动员在不稳定的条件下协调各肌肉群的协同发力，是保证动作质量的关键。

三、曲棍球核心力量训练应用

1、无氧耐力训练

运动员的无氧耐力需要有良好的有氧耐力为前提，前期的无氧耐力训练形式主要在田径场通过不同距离的周期性间歇跑训练来快速发展运动员对乳酸的耐受能力，适应连续高强度运动对身体带来的刺激，一般每次练习完成时间为30秒到60秒之间，进行8-20组，可分为2-3个大组进行，大组间休息5分钟，要求运动员在每次练习时保持速度稳定，每次练习间歇时间为1：3，在运动员没有完全恢复的情况下开始下一组练习，逐渐加强对机体的刺激;在运动员的一般无氧耐力有了一定基础后，开始逐渐与专项需求接近，在曲棍球场地进行结合起动、加速、减速、制动、变向等专项因素，随着赛期的临近逐渐缩短跑动距离，增加训练的复杂性，逐渐与比赛实际相结合。

2、开放性灵敏训练

开放性灵敏训练是在闭合式灵敏性训练方法的基础上，在训练中通过口令、手势或者同伴干扰等方式完成灵敏性的训练，提高运动员的反应和判断能力。开放式灵敏性训练要求运动员注意力更加集中，而且能量消耗更大。对曲棍球运动员的开放式灵敏性训练前期可以采用口令的方式，让运动员随机变向，后期可以采用与球结合的方式进行训练，更贴近于运动实践，与实战结合。

3、反向桥扭转

坐在瑞士球上，使双脚与肩同宽放在地上，双手抱住一个实心球，双脚缓慢移动，同时使身体贴着瑞士球滚动，直到瑞士球支撑你的下背部，完全伸展双臂，使实心球位于你的胸部上方。开始练习时，以左肩为指点向左侧旋转你的上半身。然后再缓慢地回到中间位置，然后继续向右侧重复此动作，左右重复此练习15次，共三组，组间间隙30-60s。在练习过程中避免在旋转上半身时双肩连线和地面垂直。

4、半圆球俄罗斯转体

坐在半圆球面上，保持身体平衡。弯曲躯干，同时弯曲骸部。弯曲膝盖，双手抱至胸前范围内尽可能的大，左右重复练习。肩带动躯干向左转动身体幅度在感觉舒适的15次，共三组，组间间隙30-60s。在练习过程中避免背部弯曲，脚触地。

5、瑞士球前推

跪在瑞士球前，将双手放在球的后下方，高度大致与骸部齐平，缓慢将球向前推滚，在做这个动作的同时伸展你的身体。继续向前滚动直到身体完全展开，同时注意你的背部平直，膝盖作为支撑点保持不动，然后使腹肌和下背部肌肉将球向回滚，回到开始位置，重复此练习20次，共三组，组间间隙30-60s。在练习过程注意背部呈拱形，骸部未打开。

结束语

核心力量训练是曲棍球运动员体能训练不可缺少的因素，是提高曲棍球运动员的对抗力和各项运动素质的基础。对于曲棍球运动员来讲，核心力量训练的主要作用是能够提高运动员在非常态下对身体姿势的控制能力，有助于运动员在比赛中更好的发挥技术以及丰富教练员的技战术。