乒乓球训练中常见运动损伤的致因分析及预防对策

田津晶

【摘要】随着乒乓球普及和发展，乒乓球运动在高校和一些体育馆也增设了相关专业及选修课。乒乓球是以速度、灵敏度、爆发力为主要特点的运动项目，在乒乓球专业训练中，身体训练以专项素质训练为主，集智能、技能、体能三者合一。因此，学生在学习乒乓球过程中发生的运动损伤也随之增多，探索其运动损伤发生的原因及规律，有着极其重要的现实价值，能够为乒乓球专业学生在练习乒乓球运动时提供训练依据，更好的规避训练盲区，以尽量减少意外事件的发生。

【关键词】乒乓球训练 常见运动损伤 原因 预防对策

一、乒乓球运动训练者运动性损伤和疾病的致因分析

（一）技术动作不规范

乒乓球专业的学生在学习乒乓球动作的过程中，需要掌握正确的技术动作方法和要领，如果技术动作违反了人体结构和功能特点，强行按照自己的意愿进行运动，或者运动时不按照力学原理进行发球，运球和控球，都容易造成损伤。乒乓球需要通过蹬地、转腰、挥臂等发力顺序把力量通过球拍集中传递给乒乓球，如果在乒乓球训练和比赛中技术动作不正确，违背人体生物力学原理和生理特点，就极易造成运动损伤。因此，技术动作不规范也是造成运动损伤的主要原因。在教学过程中，任课教师讲解了横式握拍和直式握拍两种方法，要求学生实践时能灵活应用，并掌握。大多数学生由于初次接触乒乓球拍，尽管能清楚动作要领，但是在握拍时仍不可避免的出现错误，手势僵硬，未找到一个相对适合自己的握拍点，出现握拍过大，过小，过松或者过紧的错误。学生在练习的过程中出现的错误也是多种多样的。少部分学生由于对球有一种恐惧感，当对面的球打过来的时候要进行闪躲。还有一部分同学无法正确的引拍，觉得只要球拍接触到球就可以了，结果出现球不能过界或跑出台面的情况。由于他们几乎只在上体育课的时候练习乒乓球，练习乒乓球的机会较少，所以不可避免的出现对拍面的控制不好的情况。

（二）运动场地和器材不合理？运动场地和体育器具、设备的完善是保证乒乓球运动正常进行的基本条件。器材和设备的破损以及活动场地的不平坦都会造成运动损伤。此外，学生在活动时佩戴的耳环、戒指等锐利物品也会引起运动损伤。

（三）没有进行足够的准备工作

有些学生在学习的过程中，情绪不佳，思想不集中，影响了反应的灵敏度，引起动作失误，进而引起身体损伤。适当的准备活动能够调动起机体神经系统和其他器官系统的兴奋性，为即将到来的大量运动做好器官准备。没有或者少量的准备活动，身体机能尚未充分动员，身体各个部分的协调性没有被充分调动，肌肉的温度也没有达到最佳状态，肌肉力量、弹性和伸展性也不够，此时就进行大量的练习或者进行比赛，就容易发生肌肉或者韧带损伤。同样，当准备时间过长，或者准备活动量过大，承担运动负荷的身体部位没有得到很好的恢复，使得这部分身体机能负荷较重，在进入正式运动之后，身体机能就会发生下降或者疲劳，这种情况下也容易引起运动损伤。

二、乒乓球训练中常见运动损伤的预防对策

（1）损伤时的选择处理。首先，训练中运动员发生运动损伤之后，应马上选择处理，不要在思想上轻视，觉得损伤程度比较轻微，没关系，身体会自行恢复，这样想法是不对的。其次，在发生损伤时应及时进行治疗处理，一些损伤的程度比较地严重，必须去医院处理，方可有效地抑制损伤对身体的危害，使损伤快速地痊愈，机体快速地恢复。最后，在发生损伤时应对伤口进行冷敷、按摩、包扎等简单治疗。合理安排教学、训练、比赛。充分了解教学训练内容中哪些技术动作不容易掌握，且容易发生损伤，做到心中有数，事先做好预防准备。在发展肌肉力量的同时，要注意发展肌肉的伸展性，肌肉力量的平衡性，能够达到防止肌肉拉伤的作用。增强关节周围的肌肉和韧带的力量，以加强关节的稳定性。

（2）恢复时的选择处理。调查发现，多数受伤运动员损伤后的处理不科学，在恢复阶段对损伤部位没按循序渐进的原则处理，迫不及待地到场地进行训练，从而延长损伤部位的愈合和恢复时间。因此，在恢复期，应科学、合理配合按摩、微动等手段、进行康复或康复性锻炼，以使身体得到快速恢复。？要树立安全第一的意识，关注运动安全，预防运动损伤。如球员大量出汗，滴落在地面的汗水要及时抹干，以防不注意滑倒受伤。在身体疲劳时要减少运动时间和运动强度，有伤病在身要停止运动。运动进行完，要养成积极整理放松的习惯，加快运动后疲劳的恢复。要从思想上重视起运动前充分的准备活动和运动后积极的放松部分。充分科学的准备活动能够使人体的肌肉、内脏、神经系统逐渐进入运动状态，降低人体肌肉的粘滞性，增强肌肉的伸展性，并恢复技术动作的条件反射联系，为正式训练或比赛做好充分准备。准备活动一般要求运动员身体感到发热，微微出汗为好，不能活动过量使正式运动时的机能水平不在最佳状态，并针对旧伤和易伤部位加强适当的力量与拉伸练习，对预防运动性损伤与疾病的发生有明显效果，同时注意和正式运动之间的衔接时间防治准备活动所产生的生理作用减弱。

（3）加强安全知识教育，提高学生自我防范意识。教练首先從思想上要重视和预防伤害事故的发生，认识到教学训练是为了在增进健康基础上提高运动水平，因此，要把安全教育作为一项重要内容。体育教师要充分考虑男女学生的生理特点，采用合理的教学方法，并根据学生的体质情况区别对待，针对练习项目的要求，分析可能导致运动损伤的因素，提前教授学生一些防御措施。小学生处于特殊的年龄阶段，缺乏经验和自我保护意识，这就要求教师和教练员们课中多强调安全问题，多灌输安全防范意识。

三、结束语

总之，随着体育科学化水平的不断提高，更多的方法会应用到运动损伤领域。目前通过身体功能训练来纠正动作，改善身体姿态，提高动作效率，构建正确运动模式，从而预防损伤，延长运动寿命有着积极而又重要的作用。我国起步较晚，这方面的研究刚刚处于起步阶段，希望以后我们在这个新兴领域有所建树，为减少运动损伤，提高运动员的成绩，和我国的体育事业献出一份力量。

参考文献：

[1]刘迪，张冰雨.乒乓球训练中常见运动损伤的致因分析与预防策略[J].当代体育科技，2017.

[2]常铂.我国优秀乒乓球运动员多种专项身体素质组合训练方法研究[J].西安体育学院学报，2015.

[3]滕守刚，许立南.多球训练法中多人供球方式在乒乓球教学训练中的应用[J].武汉体育学院学报，2012.