运动与营养减肥的生理学基础

田福军

【摘要】本文主要阐述运动与营养减肥之间的联系，提供科学减肥的方法。运动与减肥的关系概括为：运动影响肥胖基因的表达；运动可以降低胰岛素含量，减少体内胰岛素堆积；运动与酯酶水平的关系。

【关键词】运动 营养 减肥

研究称，肥胖的主要原因是喂养超过身体的能量消耗，能量在体内积累更多的脂肪，并逐渐形成。由于城市生活节奏快，白领和学生的快餐更为普遍，它是著名的食品快餐能量高于时间的距离，形成肥胖，肥胖的胃肠道积聚尤为明显。经过大量的研究和实验表明：通过锻炼和健康饮食相结合，可以更有效和更健康，达到减肥的目标。

一、导致肥胖的原因和对人体的危害

（一）肥胖的原因

遗传因素：正常体重的儿童的父母，肥胖率为7%；父母是40%个孩子的肥胖，肥胖的可能性，因为父母都是肥胖者，肥胖儿童可能估计高达70%-70%，但是，因为真正的基因的一个罕见的例子是由父母的影响主要是一种不好的习惯。心理因素：为了免除烦恼情绪，情绪不稳定，很多人使用空气流动。饮食：饮食习惯是肥胖的主要原因，吃更多的食物，造成入口门的过多热量，导致肥胖。关于变化的要求，年龄的增长，个人的活动习惯，会影响热量，如果不，调整饮食和运动可以导致肥胖的问题。异常代谢内分泌异常，如甲状腺功能不全或下丘脑损伤，饱中枢可能是肥胖。与锻炼相关的因素：在日常生活中，贸易发展，机械化工作，减少家务劳动量，如人体热量消耗，减少肥胖的形成。

（二）肥胖病对人体

糖尿病和肥胖、高血压、高血脂、冠心病和中风密切相关的一个团队，相互的因果病，有“五大征”的国家，这是一组营养结构不合理、体力活动少，与富裕相关疾病是主要的疾病在世界范围内，对人体健康构成威胁。比标准体重在40～50岁时，体重增加0.5公斤，死亡率增加约1%，死亡率增加25%以上。74%增加死亡率，肥胖流行的“富贵病”的人，在饮食的资本水平和变化，阴影下面的形式成为威胁人类健康的“隐形炸弹，在过去的20年中，肥胖的人的数量到了历史的顶峰，在世界的每一个角落，近年来，我国近年来肥胖，独自生活，和国民经济带来了巨大的负担。据调查：在209849人的调查显示，超级CTS为17.6%，肥胖率为5.6%，和23.2%。”按年龄组的超重率为0～6岁，肥胖率为2.1%，肥胖率为18，3.4%岁以上组为28.8%，肥胖率为7.1%，超重和肥胖者接近四分之一的人群，并成为影响居民的一种重要疾病。

肥胖的危害很大，主要表现在以下几个方面：糖尿病患者比正常体重正常者有更高的比率，糖尿病患者4位以上的肥胖者比正常糖尿病患者多30倍。在40例糖尿病患者中，有80%的糖尿病患者在开始前有肥胖史。高血压和血脂升高的风险增加了太多。脂肪性肝病的原因：原因是由于过量的可以进入门的患者与肥胖，血脂代谢活跃，大量的游离脂肪酸在肝脏、脂肪肝细胞的综合供应材料，导致脂肪浸润，导致脂肪肝。增加了疾病的胆结石的风险。肿瘤：肥胖和一些癌症密切相关的美国癌症协会的统计数据显示，40%标准体重为标准，在133多个肥胖男性癌症的平均水平，为女性的155倍。

二、运动和体重减轻

运动可能会加速能量消耗，尤其是肥胖，有氧运动。同时，运动量可以调节激素分泌和肥胖基因。

（一）运动对肥胖基因的影响

科学家们研究了许多年的导致肥胖的因素。在1994，科学家们克隆了小鼠的肥胖基因（基因），以及同源基因，在这一领域的突破性发展，为超重人群的研究和治疗开辟了道路。研究称，肥胖基因可能只在脂肪组织中表达，其基因产物、瘦素、瘦素蛋白，在维持体重时被认为是关键因素。瘦素在血脂肪细胞中，中枢神经系统的作用，使禁止进食，增加热量，达到减肥计划。

运动可能会增加能量消耗，不仅是因为身体运动是一种应激性活动，这可能会影响内分泌的变化，特别是与能量的激素代谢量会有所调整。当我们锻炼时，我们可以提高交感肾上腺素能系统的活性，而糖皮质激素的分泌会增加，而糖皮质激素可能会抑制胰岛素的分泌，降低血浆胰岛素浓度。当运动强度达到50%的氧气，慈悲的动机大大增加，血浆肾上腺素和去甲肾上腺素水平，通过刺激B肾上腺素能受体的方法会增加，身体，提高激素敏感脂肪分解活性，加强油脂分解；另一方面，通过降低血浆胰岛素浓度降低血浆胰岛素溶液润滑脂。通过锻炼来总结，在脂肪组织中的减肥和血脂可以改善肥胖基因，说促进瘦素蛋白的合成，作用更有效。

（二）运动与胰岛素水平的关系

肥胖是摄入与能量消耗不平衡的原因。胰岛素在调节体重和能量平衡中起着重要的作用。长期使用胰岛素可能会导致体重增加，相反，胰岛素的中枢视觉可以控制食欲和脂肪的消耗。实验结果表明，该系统可以促进脑脊液和下丘脑的胰岛素水平升高。虽然，到目前为止，针对胰岛素的来源，但该研究称，血浆胰岛素可能是通过血管壁进入脑脊液的。实验，说在成年大鼠下丘脑区胰岛素前体mRNA，一些下丘脑神经元可能合成胰岛素及下丘脑，第三脑室和脊髓在下丘脑与脊髓神经元，脑脊液中胰岛素可能与脊髓神经元、中央管，体育可以促进胰岛素释放、脑脊液下丘脑接触胰岛素浓度增加胰岛素含量。由于脑胰岛素有助于减少喂养和增加能量消耗，促进脂肪分解，所以锻炼脑内胰岛素含量，并导致增加，增加脑内胰岛素水平在运动过程中起着重要的作用，减肥。运动与酯酶2.3水平的关系规则的做法可能会增加儿茶酚胺的作用，增加脂肪细胞的内圆的水平，可以激活油脂的三脂肪分解活性，并有利于油脂的分解。和儿茶酚胺的变化取决于运动强度，运动强度越大，儿茶酚胺的变化越大。同时，在脂肪组织中LPL的活性大大降低，运动后，脂肪组织明显降低甘油三酯的吸收能力；明显提高LPL表示数的肌肉，相对增加了甘油三酯的吸收能力。活动规则，可能会降低葡萄糖6磷酸脱氢酶活性，003种酶可以提供还原型辅酶NADPH，当氢捐赠对脂肪酸的合成，降低酶的活性，事实上禁止了脂肪酸的合成。

三、营养与体重下降的关系

运动促进能量消耗，而营养是身体能量的来源。入口门的热量比身体热量少，造成负能量平衡是减肥的基础。从饮食中可以得到的营养成分是碳水化合物、脂肪、蛋白质、维生素、矿物质和水六大类。主要是碳水化合物，脂肪，蛋白质，比3：60/25/15。在肥胖人群中通常饮食和高脂肪、高蛋白、高能量的食物，根据高考门的能量比正常范围1700至3200 CAL/几天。如果我们减肥和营养结合运动和能量进入锁减至1200至1200年卡/最好的日子，根据食品的能量值，肥胖是可以调整不同的食物入锁。例如，多吃一些高纤维、高碳水化合物的食物，如蔬菜、水果、燕麦，少吃高脂肪、高热量的食物，如黄油、糖、脂、等，不仅可以吃得健康，能源的入口很小，和身体可以提供足够的营养，是一种失去重量的重要途径。长期实验说，吃和喝太多的大范围或有害健康。科学家建议，每周体重减轻0.5公斤，不影响身体健康，不容易反弹。

四、总结

要减肥，首先要树立正确的观念，不可能破坏自己的健康。要在不断的同时，俗话说，吃一顿不饿瘦，减肥，因此，是一个渐进的过程。作者阐明了运动和营养饮食的作用机制。当能量消耗大于身体的能量消耗时，会导致油的积累。如果身体是由关节的方法引起的，肥胖、运动和饮食是最胖的，而肌肉少了很多，而不是减少，身体的健康和身体的表现是非常重要的。因此，运动和营养减肥是最经济和最实用的减肥方法。

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