上海大学瑜伽课的调查与分析

张靖

【摘 要】 本文在问卷调查及分析的基础上，得出以下结论：女大学生大部分喜欢瑜伽课，并从瑜伽练习中获得生理和心理两方面益处。但瑜伽课余练习情况参差不齐，瑜伽课余练习参与的动机是多方面的，对瑜伽的认识还有待提高。同时，要提高教学质量，增进教学效果。

【关键词】 瑜伽课；女大学生；练习现状；建议

瑜伽是印度民族传统文化重要的组成部分。七千年源远流长的历史，凝聚了丰富而深刻的历史、哲学、文化、宗教、医学的精华，也充分展示了它强大的内在生命力。瑜伽是来自梵文“Yuj”，意思是加入，团结起来，枷锁，汇集，绑定或系绳。瑜伽是身体、精神和心灵的统一。乃至于崇尚科学时代的今天，科技发达的先进国家，在文化交流，医疗保健，宗教研究，哲学探索，运动健康，心理励志等领域都可瞥见印度瑜伽的倩影芳踪。《Self》杂志，最近整理了去年七种最受人们欢迎的热门运动，瑜伽赫然是其中一项。本文主要探讨大学生瑜伽课的现状及对策。

一、研究对象及方法

1、研究对象

对本班瑜伽课女大学生就瑜伽意向、瑜伽课受益方面、课余瑜伽练习、课余瑜伽练习动机以及对瑜伽的认识方面展开调查。本研究调查的对象是参加瑜伽课的大一、大二女学生，共发放问卷近800份，有效回收问卷773份。

2、研究方法

文献资料法、问卷调查法、数理统计法。

二、调查结果与分析

从上表可看出，很喜欢和喜欢瑜伽人数分别为199人、占25.7%，和448人、占60 %，这两项选择共647人，占85.7%，选择“一般”人数为123人、占16%，不多。不太喜欢30人、 占0.39 %。说明大部分女大学生都是喜欢瑜伽的，根据自己的意愿来选择瑜伽课。练习瑜伽，可以增进健康、强健肌肉和骨骼并提高柔韧性，提高身体灵活性和平衡感，改善型体、改善内分泌，减缓焦虑，提升自信心，提升女大学生的自我形像，精神饱满，思路敏捷。此外瑜伽是一种很好的带氧运动，能促进血液循环，促进脂肪分解，达到理想体态，这也是瑜伽受女大学生欢迎的重要原因。

从上表可看出，女大学生从瑜伽课中受益情况是：改善形体347 人、占 44.9%。形成优雅、轻盈体态298人、占38.6%。释放、缓解压力 574人、占74.3%。获得内心安详、宁静 405人、占52.4%。保健养生 378人、占 48.9%。净化心灵，提升精神境界203人、占26.3%。由此看，女大学生从瑜伽课中受益方面由高到低排序依次是释放、缓解压力—获得内心安详、宁静—保健养生—改善形体—形成优雅、轻盈体态—净化心灵，提升精神境界。压力对我们的健康有很大的负面影响，因为它会产生一种激素的不平衡，进而影响皮肤和内脏器官。大学生面临学业、就业和人际关系等压力。离开父母，必须独立面对一切，练习瑜伽呼吸练习，冥想，瑜伽休息术（深瑜伽放松）能减轻压力和放松压力，平衡荷尔蒙，平静我们的心态。练习体位时，能排出体内毒素、促进血液循环。此外，可透过扭转和弯曲等姿势，按摩及刺激部分具有排毒功能的器官，达到保健养生功效。瑜伽语音冥想能净化心灵，平和心境。

从上表可看出，女大学生课余瑜伽练习情况：每周5-7次参加瑜伽课余练习的有5人，占0.65%。每周 3-4次 参加瑜伽课余练习的有28人、占3.6%。每周1-2次参加瑜伽课余练习的有202人，占26%。偶尔参加瑜伽课余练习的有500人、占 64.7%，从不参加瑜伽课余练习的有38人、占4.9%。大学生刚脱离高中生活，踏入半个社会的大学，离开父母，独立生活，日常琐事都必须自己完成，心智也日趋成熟，接触面较广，尤其大一学生刚踏入校园，一切都覺得比较新鲜，业余生活比较丰富，多姿多彩，人际交往等占据了大量的业余时间。必须应付各方面的事务，包括生活上的、学业上的和人际关系方面。

从上表可看出，女大学生参加课余瑜伽学习动机情况：改善形体457 人、占 59.1%。形成优雅、轻盈体态393人、占 50.8%。释放、缓解压力425人、占55.0%。获得内心安详、宁静239人、占 30.9%。保健养生 283人、占 36.6%。净化心灵，提升精神境界176人、占22.8%。其他43人，占5.6%。由此看，女大学生参加课余瑜伽学习动机由高到低排序依次是改善形体—释放、缓解压力—形成优雅、轻盈体态—保健养生—获得内心安详、宁静—净化心灵，提升精神境界—其他。这也反映了女大学生的需求。

从上表可看出，女大学生认为瑜伽包括呼吸法720人，占 93.1%。瑜伽包括体位法361人，占46.7%。瑜伽包括冥想法361人，占 48.6%。说明学生对瑜伽的认识还不够清晰。其实，瑜伽包括呼吸法、体位法和冥想。《瑜伽经》指出，约束心灵的变化为瑜伽。《瑜伽经》提出了八种功法，又称“八支行法”。这些功法：一是持戒法—控制感官，指必须遵守的戒律；二是收意法—控制心意；三是体位法—体位修习，瑜伽体位可以使人身体健康、内心和谐；四是呼吸法—控制生命力；五是撤回法—收摄感官；六是把持法—精神专注；七是入定法—冥想，亦称静虑；八是三摩地—灵性神定，即瑜伽的最高境界。

三、结论与建议

1、结论

女大学生很喜欢和喜欢瑜伽人数分别为199人、占25.7%，和448人、占60 %，共647人，占85.7%，说明大部分女生喜欢瑜伽，并从瑜伽课中获得生理和心理两方面益处，瑜伽课余练习情况参差不齐，瑜伽课余练习参与的动机是多方面的，对瑜伽认识还有待提高。

2、建议

应根据女大学生的需求来展开教学，从生理、心理两方面进行教学，提高教学质量，提高女大学生生活质量，增进教学效果。

【参考文献】

[1] 沙吉难陀大师.瑜伽经[M].黄山书社，2007.

[2] 张惠兰.蕙兰瑜伽1-生活方式与自然疗愈.凤凰出版传媒集团，2012.

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[4] [印度]B.K.S.艾扬格著.光耀生命[M].上海文艺出版总社，2008.

[5] 室利·维迪安拉涅·斯瓦米.瑜伽喜乐之光[M].四川人民出版社，2015.

[6] 雷斯利·卡米诺夫，艾米·马修等斯.瑜伽解剖学[M].人民邮电出版社，2016.

【作者简介】

张 靖（1971.6-）女，讲师，研究生学历，硕士学位.