年老心莫老 争做“轻龄”人

姜恩昌

网络上流传的新词“轻龄”，是一种新的生活理念和态度，倡导人们“坚守年轻，拒绝衰老，今天活得比昨天更年轻”。

中医很早就有关于人体逐渐衰老的记述，《素问·上古天真论》记载：“丈夫八岁，肾气实，齿更发长……五八，肾气衰，发堕齿槁;六八，阳气衰竭于上，面焦，发鬓颁白;七八，肝气衰，筋不能动。八八，天癸竭，精少，肾脏衰，形体皆极，则齿发去。”

坚持运动  强壮身体

“轻龄”的人看起来身体“有形”，男士健壮，女士匀称。运动对于中老年人来说非常重要，不显老的人都爱坚持散步、打拳、爬山、旅游等活动，身体健康才是保持年轻的基础，可以让自己由内而外地散发活力。人的肌肉和钙质会随着年龄增长而减少，中老年人要经常从事一些力所能及的劳动和运动，从而利关节，丰肌肉，通血脉，延缓机体的老化。

饮食有节  适宜清淡

元代罗天益所著《卫生宝鉴》中说：“谓食物无务于多，贵在能节。”

人体健康值都有一定的范围，如果超出底线，就会有损健康。研究表明，对正常人而言，间歇性的短期断食可减轻胃肠压力，改善血液状况，燃烧多余脂肪，促进细胞更替，既能减肥又能排毒养颜。清代曹廷栋在《老老恒言》中说：“每日空腹，食淡粥一瓯，能推陈致新，生津快胃，所益非细。”显然，饮食清淡自然补益之功明显，适度的“轻断食”对身体健康是有益处的。

心态乐观  远离焦虑

人生在世，年岁的增长是必然的，唯有保持一颗不老的心，通透地生活，才能活成“不怕老、不会老”的人。《素问·上古天真论》云：“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来。”这就是说，远离焦虑，保持良好的心态，无疑是一服良药。荷兰科学家的研究也表明，乐观的心态使人的寿命延长。

起居规律  戒除陋习

莎士比亚曾说：“一切有生之物，都少不了睡眠的调剂。”睡眠可以帮助人们消除疲劳，恢复体力，保护大脑，增强免疫力，延缓衰老。不管工作多忙，也要尽量保持早睡早起的习惯。熬夜是最伤害身体的坏习惯，经常熬夜的人，精神状态会很萎靡，神经也会变得脆弱，容易发脾气，无论是生理上还是心理上，都催化衰老。规律的生活作息，尽量保证睡眠充足，不仅能解决很多健康问题，还能减缓皮肤衰老，增强体内新陈代谢，使人越活越年轻。

怡情养性  乐在其中

学习和“遣兴”同样很重要。老年人即使退休赋闲在家之后，仍要坚持学习，培养个人的兴趣爱好，如看书、跳舞、下棋、摄影、集邮、钓鱼、养鸟、交友等。这样不仅能强身健体、陶冶情操、怡情養性，还能丰富老年生活，过得更充实、更快乐。