世居高原竞走运动员高高原（HiHi）训练的研究

许春红+张雷

摘 要：为了达到世居高原运动员 “高原训练” 的目的，云南竞走队在原有训练海拔高度上有所突破进行了高高原（HiHi）训练的尝试。HiHi是根据世居高原运动员长期居住和训练环境，选定有效的更高海拔高度，在持续低氧暴露环境下进行2-3周的强化训练，有效突破运动员原有的生理适应，开发和利用了其良好的心肺功能的方法。

关键词：云南；竞走；高高原训练

前言：云南独特的地理环境为高原训练、高-高、高-低海拔交替训练提供了绝好的自然条件，使其成为田径、自行车、游泳、球类、皮划艇等体能主导类项目高原训练的理想场地。因此，云南竞走队不断摸索新的训练方法——世居高原运动员高高原（HiHi）训练模式，探讨更高海拔高度选择、路线确定、周期长短和运动负荷等因素对世居高原竞走运动员的运动能力、身体机能的影响。

一、研究对象与方法

（一）研究对象。以世居高原的云南省竞走队7名健将级运动员为研究对象。

（二）研究方法。（1） 文献资料法。收集关于高原训练、竞走训练方面的文献；收集云南竞走队多次更高海拔的训练计划。（2 ）专家咨询法。 了解高原训练的影响因素、存在问题及发展建议等。（3）实验法。跟踪、测试、分析7名云南竞走运动员，进行递增高原训练的实验研究。

二、结果与分析

（一）HiHi训练机理。长年居住、训练在昆明高原上的竞走运动员，长期受缺氧刺激产生了代偿性反应，从而心血管系统、呼吸系统的机能都较低海拔地区人群强，但在承受与平原运动员相同的运动负荷时，难以起到有效的低氧应激。因此，世居高原运动员要想达到“高原训练”的目的，就必须在原有的训练和居住海拔高度上有所突破。云南竞走队经过多年的不同海拔训练的尝试突破高高原交替训练（LLTH）的界限，寻找一种与平原运动员进行高原训练有相同效果的训练方法——HiHi训练。

HiHi与LLTH训练和传统高原训练相比加大了低氧与训练对机体的刺激强度，使机体各个系统特别是使心肺系统产生更深刻的代偿性反应，从而使低氧训练效果更加明显，提高抗缺氧能力。同时，在更高海拔期间的适应期、强度训练期和调整期的划分上没有传统高原训练那么明确，主要以疲劳基本恢复为依据。

（二）世居云南竞走队HiHi训练路线确定。平原运动员进行高原训练的高度多在1500-2700m，而世居高原运动员更高海拔地区的高原训练的最佳高度要因其长期居住的海拔高度和运动员水平等因素确定。云南竞走队的7名健将级运动员具备较高的运动水平，并长期在海拔1910m的呈贡训练基地训练，有能力到较高的海拔高度进行短期强化训练。经过多方论证，云南竞走队把HiHi训练的地点定为与昆明海拔相差1400m的香格里拉。

表1 云南竞走队HiHi训练路线的情况一览表

每次的训练路线、时间和训练负荷，均依据训练计划和运动员状态等情况确定，主要分为2种类型：1.为了提高运动员的身体机能和运动能力，竞走队的训练路线多采用海拔高度的逐渐上升和下渐，这样安排有利于运动员对高原环境的逐步适应，调动机体对缺氧的应激反应，提高心肺功能，兼顾发展耐力的所需；2.为了组织运动员大赛之前的竞技状态，竞走队多采用直接上香格里拉进行训练，然后到丽江、大理或直接下到呈贡基地进行大强度训练，提高运动员的抗缺氧能力和速度耐力，提高平原比赛能力。

（三）HiHi训练方案的实施。（1）昆明准备期。更高海拔训练对运动员身体机能要求较高，因此准备期和训练期的有机结合将决定HiHi的成功与否。同时，竞走是一个对技术有特殊要求的竞赛项目，有良好的体能做保障才能使运动员的运动能力和技术水平同时得到提高。在上香格里拉前云南竞走队进行了11天的准备期训练，安排了两次强度训练课，主要以有氧耐力训练为主，并针对高原训练力量素质容易下降的特殊情况，加强了以力量训练为主的身体素质练习。（2）HiHi训练期。云南省竞走队训练前期的准备训练较充分，并且具备了10余次HiHi训练经历，因此到香格里拉仅进行了2天短暂的调整。为了保障运动员高质量的完成训练内容和疲劳的充分恢复，本次高原的大运动量训练课为4次，包括香格里拉2次和丽江2次。第1次安排了长距离、中强度训练课，达到了昆明训练强度的90%。经过2天的调整训练，运动员疲劳基本恢复，身体机能的各项指标均正常，4月5日安排了第2次中距离、大强度训练课，达到了昆明训练强度的95%。香格里拉的2次大强度训练课有效的提高运动员的抗缺氧能力和抗疲劳能力。

表2 备战“好运北京”世界竞走挑战赛高高原训练主要强度课安排一览表

（3）昆明和平原调整期。经过了12天的HiHi训练，云南竞走队于4月13日回到了昆明呈贡体育训练基地进行了3天调整期。HiHi训练对运动员的体能消耗比较大，主要进行了15日的一次短距离中强度训练课，调整运动员的竞技状态，以恢复训练和速度、技术练习为主。（4）比赛结果。本次比赛云南竞走队取得了50公里项目的第2、3、4名，获得了2个奥运会参赛名额和1个替补名额，完成了预期目标。但从运动员的成绩看，并没有达到运动员的最好竞技水平。主要原因是针对本次比赛的训练安排以有氧耐力和专项耐力为主，速度训练内容比例小，并且在昆明的调整期较短等因素有关。

三、结论

（1）长期居住在昆明高原上的竞走运动员，对居住和训练的环境已经适应，可以到海拔3300m的香格里拉训练，以寻求更强烈的刺激，提高运动员身体机能和运动能力，达到“高原训练”的目的。（2 ）50公里竞走是超大负荷的运动项目，尤其在HiHi期间运动员承受低氧和运动负荷双重刺激能量消耗很大。因此，世居高原竞走运动员上更高海拔的训练应遵循循序渐进原则，本研究运动员多次进行大理（2100m）——丽江（2400m）——香格里拉（3300m）拉链，使运动员逐渐适应，逐步提高负荷强度，并注重训练手段多样化，避免出现疲劳。（3）与传统高原训练相比HiHi的高原训练周期仅为2周左右，在适应期、强度训练期和调整期的划分上没有传统高原训练明确。而且，下到世居高原和平原的2个调整期直接影响到高高原训练效果和比赛成绩，但其不确定因素较多，是研究的重点。（4）不同海拔的HiHi训练组合方式很多，具体到某种方式适用运动员机能水平提高、竞技状态调整、运动能力提高等还需进一步实验研究。

参考文献：

[1] 张彦博.高原疾病[M].西宁：青海人民出版社，1984.

[2] 胡杨，王瑞元，邱俊强.高原训练研究与应用[M].北京体育大学出版社，2006.