《正确的睡眠防百病》告诉你睡眠与健康的秘密

高雪岩

随着生活节奏的加快，工作和生活压力的加重，越来越多的人开始出现睡眠障碍，睡眠引起的健康问题也日益严重。据世界卫生组织统计，世界各国平均有27%的人存在睡眠问题，我国的失眠发生率也在30%以上。您是否也正在被睡眠问题所困扰呢？让《正确的睡眠防百病》这本书告诉您睡眠与健康的秘密，培养您正确的睡眠理念和习惯，开启您健康睡眠的新生活吧。

良好的睡眠、乐观的心态、均衡的饮食、适当的运动被公认为四项健康标准。读完这本书，我才真正意识到人类对睡眠的依赖性有多么强：一个人只喝水不进食可以活7天，而不睡觉只能活4天；睡眠不足可导致精力不济、反应迟钝、记忆力衰退、免疫力降低甚至早衰等多种健康问题；同时，睡眠问题也往往是心血管疾病、糖尿病、抑郁症等多种疾病的早期表现。睡眠障碍会给我们的健康和生活带来可怕的负面影响，但更可怕的是，相当多的人并没有意识到睡眠障碍的危害，也并不认为睡眠障碍是一种疾病。一组睡眠障碍与疾病相关性的研究结果告诉了我们这个不争的事实：不规则睡眠和睡眠不足可使癌症患病率提高3-5倍；两天睡眠不足就会导致糖尿病病情急剧进展；星期日熬夜导致星期一猝死多发；多度睡眠可使死亡率提高40%……可以毫不夸张地说，一个睡眠良好的人，基本上是健康的；而一个睡眠不好的人，健康肯定有问题。看着这一个个醒目的标题，我开始审视自己的睡眠习惯，按图索骥般地反思自己是否也存在睡眠问题。

反思和审视只是一种态度，要想真正了解睡眠的秘密是需要大量科学知识的，《正确的睡眠防百病》在吊足了读者的胃口之后，也为读者呈现了一个有关睡眠知识的饕餮盛宴。睡眠是恢复精力所必须的休息，由专门的中枢系统管理，睡眠时人脑只是换了一种工作方式，从而使能量得到贮存，精神和体力得到恢复。睡眠产生有三条途径：因疲劳而睡眠、到夜间而睡眠和因体温下降而睡眠，为了提高睡眠治疗，就必须充分遵守这三条原则，如果违背其中任何一条，都不利于睡眠。正常的睡眠结构周期分两个时相：慢波睡眠和快波睡眠。慢波睡眠是大脑进行休息、修整身体的睡眠状态；快波睡眠是整理和确定记忆、做梦的睡眠状态。慢波睡眠和快波睡眠交替出现，循环往复，每夜通常有4-5个睡眠周期，每个周期90-110分钟。根据每个人的年龄、体质等多种因素的不同，所需睡眠时间也各异，一般为6-8小时，但也有10%的长时间睡眠者和10%的短时间睡眠者存在。早睡并不一定能早起，要想早起，应该前一天早上的预定时间晒太阳。10分钟的回笼觉往往越睡越困，结果适得其反，要想神清气爽地起床，回笼觉需要80-90分钟。不同年龄、不同体质、不同生活习惯的人所需睡眠时间是不尽相同的，只要第二天精神旺盛、头脑清醒、办事效率高，就说明睡眠已经足够。

掌握了科学的睡眠知识，接下来就是培养正确的睡眠理念和习惯了，《正确的睡眠防百病》不失时机地为读者准备了一些实用的睡眠小妙招：早晨吃火腿蛋类食品有助于睡眠；晚餐少吃些可减缓睡眠障碍；不使用遮光窗帘有助于形成良好的生物钟；午睡限制在15分钟以内；睡前不建议洗澡以免影响入睡；睡不着的时候，做伸展运动有助睡眠；对于怕冷的人，暖水袋是一个不错的改善睡眠的选择；闷热的夏天睡眠时，提前两个小时开空调，并设定适宜的关机时间；若要饮酒，就要在晚上六点之前……看起来或许只是一个个不起眼的生活小细节，但是正是这些细节组成了你的生活，或许某个细节就会成为开启你健康睡眠的金钥匙。

睡眠是重要的，我们三分之一的人生都在睡梦中度过；睡眠又是一种非常简单而强大的保健方法，影响着我们的生命健康。为唤起全民对睡眠重要性的认识，国际精神卫生和神经科学基金会将每年的3月21日定为“世界睡眠日”。如果你自己或是你的家人、朋友，正在为睡眠问题而困扰，推荐您为他或她送上一本《正确的睡眠防百病》，让他们也能拥有健康睡眠，让他们也能拥有幸福的美梦。这是最朴实也是最珍贵的礼物，难道不是吗？（作者单位系科学普及出版社）