天凉了，为心情加加温

文/梁光明

天凉了，为心情加加温

文/梁光明

适度运动可以改善情绪

又到金秋时节，天高云淡，粮食丰收，瓜果飘香，不由让人心情舒畅。

有人却是例外，瘦弱的小邱就皱起了眉头，每天懒懒的，什么都不爱干，明明睡得很多，却总犯困，胃口也不好，吃一点就饱。再看看邻座的张姐，每天乐呵呵的，像一只快乐的“大白”那样在办公室里飞来飞去，飘过的地方到处充满着轻松快乐。有一天，小邱终于忍不住去问张姐，为什么你总能那么开心。张姐神秘地笑着说：“因为我经常为我的心情加温！”

张姐所说的为心情加温，是一种鲜活的说法，实际上是指保持情绪中枢的兴奋。我们的情绪是由情绪中枢控制的，它就像一个司令员一样发号施令，而执行命令的士兵则是一种叫五羟色胺（5-HT）的物质。当“司令”兴奋时，就会把“士兵”派到身体的某些部位，这时我们就会感到心情愉悦、精神轻松、精力充沛，对什么事都有兴趣，饮食、睡眠状况就会良好；但如果“司令”消沉了，不让“士兵”出行，我们就会感到无精打采、疲惫乏力、睡眠不实，饮食量减少，甚至抑郁焦虑。所以，要开心快乐就要让“司令”也就是情绪中枢兴奋。

如何才能让情绪中枢兴奋呢？其实也不难，可以从以下五方面做起。

首先，增加日晒时间。情绪中枢的兴奋程度会随着日照充足程度发生变化，日照时间越长，情绪中枢就越兴奋。到了秋冬季节，太阳向南回归线移动，日照时间缩短，人们的情绪就会受到影响，产生低落、抑郁、焦虑等情绪。所以，像小邱这样进入秋季后感到情绪不佳的，只要在阳光充足的午后多晒晒太阳，就可以有效改善状况。

其次，保持适量运动。情绪中枢在运动的刺激下会逐渐兴奋，因为运动可以促进新陈代谢，增加情绪中枢对五羟色胺的释放。在秋冬季节，可以通过每天保持1个小时左右的运动量来提升心情的温度。

第三，提高饮食质量。大家可能不知道，我们可以通过改善饮食来为心情加温。情绪中枢有个邻居叫摄食中枢，它主要调控人们饮食量的多少。当摄食中枢兴奋时，同时可以活跃情绪中枢，所以“心宽体胖”是有一定科学道理的。如果摄食中枢被抑制了，情绪中枢的兴奋程度就会下降，人们的情绪也会随之低落，所以很多有过节食经历的人都会感到抑郁。在生活中，当人们遇到较大压力时，就会产生焦虑、抑郁情绪，有些人因此难以自控地持续进食，一段时间后会发现心情好像好了一些，这是因为过量进食会让摄食中枢兴奋，进而让情绪中枢兴奋。

既然饮食对于情绪会有一定影响，那么进入金秋时节后，大家不妨在饮食上下些功夫，为我们的心情加加温。一般常见的能提升情绪的食物有：香蕉、苹果、葡萄；甜品、巧克力、咖啡、低脂牛奶；菠菜、辣椒、大蒜、南瓜；金枪鱼、生蚝、鹅肝；全麦面包、粗粮，等等。这些食物中都富含一些能够促进生成快乐物质的成分，可以提升快乐心情。

第四，借用音乐调整。音乐的声波可以影响和改变我们的脑电波，在不同情况下听不同的乐曲，对改善心情有很大的作用。如要缓解压力，可听艾尔加的《威风凛凛》；要增强记忆力，可听《G弦上的咏叹调》；要缓解忧郁，可听格什温的《蓝色狂想曲》，等等。

最后，享受温情氛围。好言一句三冬暖，千万别忘了多与家人和朋友在一起，用亲情、友情、爱情为自己营造一个温暖的避风港湾，让我们的心情永远不降温！