腰背痛的自我疗法

李 敏

老同学的父亲今年已经七十多岁了,年轻时蹲过牛棚,落下了一身腰痛病,这两年又患上腰椎骨质增生症,经常腰疼腿痛,活动很不方便。老同学是个孝子,为这事专门来请教我,我建议他经常带他父亲来做些腰椎牵引,同时我还告诉了他,如果不方便来做牵引,还可以做一种跟牵引原理相似的悬身疗法, 只要经过几个月时间的努力,肯定可以缓解腰痛疾病。

悬身疗法:利用小区或公园的健身器械,双手吊单杠,起初,可能会因胳膊力量小,两脚不能完全离地将身体悬空,那么就将脚后跟离地,用脚尖支撑身体重量。久而久之,尝试两手用力往上拉,让身体悬起来,下半身的重量就会起到牵引腰椎的作用。

腰背操:①趴在床上,两手放在两侧,先用力抬上半身,包括头、胸,然后把腿伸直再后伸腿,各做16次后,在不用支撑的情况下,再把上身与下肢一起抬离床面,只用腹部支撑反弓成弧形,反复做1分钟即可。②上身挺直蹲下,把身体重量放在脚后跟上,然后挺直站立再蹲下,每天坚持5分钟。腰背操对于悬身锻炼有辅助保健的作用。③“绕环运动”。两腿略微分开,两手叉在后腰部,以腰为轴心绕圈转动身体,动作可以缓慢,先往左边转,再往右边转。

只要经常做以上两种运动,就可以促进腰背保健,椎间盘能逐渐恢复弹性,可使腰椎之间韧带、肌肉逐渐发达,增强支持功能,从而缓解腰背痛。

我同学的父亲经过我的指导,进行了三个多月的训练,现在腰背痛已经明显好转。