健身课程大评测

阿克瑟尔·沃尔夫斯格鲁伯　崔恒　译

一月，德国健身房的报名人数达到年度之最。新老学员们热情高涨，对自己不甚了解的健身课程充满期待。《焦点》采访了某连锁健身俱乐部的柏林分店。该俱乐部每周提供近80种课程。本文作者在3天半之内尝试了9个项目，从针对肌肉力量的循环训练到水中健身操到杠铃……健身房经理维罗妮卡·普费弗女士根据有趣程度及热量消耗对各个健身项目给出了评测结果。

星期一，11：00 – 11：55，杠铃，紧实肌肉，初级

雷蒙娜的辫子像节拍器一样甩来甩去。这位教练一直在笑——是出于运动的喜悦，还是只因为她纯粹是个虐待狂？9名女性和4名男性学员参加了这项课程。所有人都至少比我年轻15岁。雷蒙娜说：“课满员了，可能是因为新年伊始的热情。”课程内容包括深蹲、自重弓步蹲和量身定制的杠铃项目，有利于锻炼腿部、臀部和肱三头肌。最后，我们以不同的节奏练习了卧推。我已经预感到后天会肌肉酸痛，雷蒙娜却仍是满脸笑意。

热量消耗：高

难度：低

力量要求：高

耐力：低

乐趣：中

备注：杠铃适合于团体练习，可以持久紧实肌肉。

奋力蹬车在清晨的组队骑行中消耗卡路里。

星期一，20：05 – 21：05，“深度工作”，身心锻炼，中级

我需要练习的动作很多：既要做出拉弓、滑冰的姿势，又要跳跃、拉伸、大跨步。“深度工作”课主要是针对性的体重训练。我的体重惊人，有91公斤。很快，我便磕磕绊绊跟不上节奏了。教练凯文为每项练习设定了3级难度，我选了中级难度，放缓了速度，但还是跟不上，镜子里的自己看起来已经疲惫不堪了。该课程对全身肌肉都有要求，时动时静，变化多样。最后，我们练习了呼吸。

热量消耗：中

难度：中

力量要求：高

耐力：中

乐趣：中

备注：融入了中国的阴阳理论，使身心和谐。

星期二，10：30 – 11：30，瑜伽，身心锻炼，中级

“吸气，好，呼气……”安吉轻声慢语的指令带着独特的口音，我此刻的姿势像一只狗。安吉有印度风格的纹身。除了瑜伽姿势外，各种金句她也是信手拈来：“未来也可能是一段新生的头发。”或者：“背上的所有，就是身下的所有。我们面前的一切都是未来！”瑜伽应当使人心中平静，而安吉确实做到了这一点。要点是尽可能长时间地保持一个姿势，使肌肉得到拉伸。我喜欢“摊尸”这个动作：平躺着伸展四肢，想象一些美好的东西，比如一杯冰爽的啤酒！

热量消耗：低

难度：中

力量要求：低

耐力：低

乐趣：中

备注：出人意料地费劲，拉伸效果通常要过几个小时才会显现，但值得一做！

星期二，18：00 – 19：00，尊巴，快速活动，中级

踢腿，跳跃，拍手！60分钟不停歇！这些动作来源自桑巴、梅伦格舞和街舞。尊巴融合了各种舞步。移动步伐，向左、向右，一、二、三，踢腿，抬手，扭胯……我和40名学员（其中有35位女士）一起尽情摇摆了起来。这个项目真是集众家之长了。领舞卡乐德的热情感染了我们！他对我们的要求是：“玩得开心！”节奏感强且协调性好的人会很享受这种舞蹈。

热量消耗：中

难度：高

力量要求：低

耐力：高

乐趣：高

备注：具有很强的交际性，有丰富的舞蹈元素。

星期三，7：00 – 7：45，动感单车，竞技运动，高级

太搞笑了！我6点半在寒风中骑着车赶过来，到这儿还得接着蹬车。毫无疑问，这么早，健身大部队还只有几个骑手。想象自己正在山中骑行，我们站着骑，坐着骑，不断变化姿势，调节重心位置，冲刺，爬坡。我的大腿在燃烧。我做出努力的表情，然而小把戏还是被识破了，教练乌苏拉比了个手势，示意我“加档！”

热量消耗：高

难度：低

力量要求：高

耐力：高

乐趣：高

备注：能消耗不少卡路里，激发全身的活力。

星期三，8：00 – 8：45，水中健身操，健康，初级

乌苏拉也是水中健身操的教练。这项课程很有好处，因为水中的阻力很小。24名学员都上了年纪，但他们轻松的心态颇令人耳目一新。整个氛围就像一次快乐的同学聚会。我有一次离一位女士太近了，但是她在原地没动，笑道：“年轻人，過来抱抱。”我将膝盖提至胸前，用泳池浮条圈住自己的上身或者把它当成跳绳的绳子来用。大厅里响彻着80年代的音乐：迪斯科音乐双人组合奥塔万的《举起手来》（《Hands up》）和葛洛莉雅·盖诺的《我会活下去》（《I Will Survive》）。我不仅活下来了，而且还变得更加精神百倍，甚至在练习后冲澡的时候依然高兴了好一会。

热量消耗：低

难度：低

力量要求：中

耐力：中

乐趣：高

备注：有趣，保护关节，累不累视执行程度而定。

星期三，17：00 – 17：55，健身塑形，紧实肌肉，中级

我双手各持一只哑铃，先做交替弯举，然后做双臂弯举。在手臂放下的同时，我要向前跨步。还有哑铃俯卧撑提铃动作，首先双手各握哑铃，保持俯卧撑姿势，做完俯卧撑后一手握铃撑地，另一只手向上提拉哑铃。教练艾米莉亚欢呼道：“谁把钟拨过啦？简直不敢相信，时间过得真快啊。”当真？她是开玩笑的吧！“好，大家还想要继续吗？”不，艾米莉亚！这真是要了我的命了。不过好歹至少消耗了800卡路里！

满脸大汗结束！完成了！收工！

热量消耗：中

难度：低

力量要求：高

耐力：低

乐趣：低

备注：身材日渐紧实，全身都会变得强壮。

星期四，7：30 – 7：55，器械健身，自由式，中级

循环训练包括交替俯卧撑、跳箱子、仰卧起坐推举、甩绳等。在此过程中，肌肉酸痛始终折磨着我。这项课程内容丰富，增强了肌肉力量，提高了耐力和灵活性。我筋疲力尽，想着以后再也不要在工作之前做了！

热量消耗：高

难度：中

力量要求：高

耐力：中

乐趣：高

备注：使用特别的器材，适用于日常练习。

星期四，10：00 – 10：55，背部训练，健康，中级

是谁想出这个点子的？我上身趴在一个健身球上向前滚动，双手撑在地上向前移动，直到球碰到我的脚，然后保持这个姿势做俯卧撑。健身球、健身弹力棒、弹力带以及杠铃——罗兰德教练能提供一切让伏案工作者动起来的器材。座右铭是：拥有强壮的背部才是健康的。他不去做演员真是可惜了。“摇出运气！”他的声音高昂，“抓住阳光！”他还告诉我们，头的重量是8公斤，但是此时此刻需要“放空”。很奏效！

熱量消耗：低

难度：中

力量要求：中

耐力：低

乐趣：中

备注：这不是康复治疗，是来真的！

[译自德国《焦点》]