5点起 VS 2点睡

柳堀荣子、山口亚祐子++刘欣

你更爱清晨的高效，还是夜深人静时的深入思考？有的人喜欢早早起床投入一天的工作，也有人选择在夜晚奋起努力。你更适合哪一种生活方式呢？在这个24小时不停运转的社会，制定好一天的日程相当重要。

咖啡和巧克力唤醒身心

针对“夜型工作方式”，一位就职于外资金融机构的33岁女性谈起她失败的经历。她曾在夜晚时分冲动地给合作对象发送了一封带情绪色彩的邮件，导致了不好的结果。如果她先充分休息一晚，在头脑清晰的状态下回复邮件，完全可以冷静对待。从那时开始，她便成了“晨型生活”的坚决拥护者。现在她5点起床，架着框架眼镜、穿着睡衣就打开电脑阅读邮件。她每晚会收到几十封邮件，由于时差原因，海外发来的邮件也会在深夜送达。清晨处理好这些信件，她能更高效地展开一天的工作。

她说：“起床后我先喝一杯浓咖啡，迅速着手处理邮件。我明白晚间更适合深入思考，但早晨我能瞬间做出恰当的判断。”

夜间邮件引发合作伙伴不快的事让她胡思乱想，陷入窘境。睡了一觉再思索，当时的问题不过是小事一桩，她明明可以拿出不同的解决方案，当天晚上却怎么也转不过思路。她说：“对我来说，通过睡眠恢复良好的状态很重要。”

出于对效率和产能的追求，越来越多的人将自己的生活方式调整为晨型。根据NHK放送文化研究会2月进行的“国民生活实践调查”，从2005年开始，倾向于5点到7点15分起床的日本早起族不断增多。2015年日本人的标准起床时间为6点15分，比从前统计的6点30分又提前了15分钟。

40岁的杉田勇一来自札幌市。他从6年前开始每天凌晨3点半起床，过着“极端晨型”的生活。他无需闹钟，到点就醒，如果感到疲惫就吃块巧克力唤醒大脑。为了准备注册税务师考试，他学习到6点钟。之后出门慢跑一小时。此时他的家人还在酣睡，安静的房间让他感到舒适。电视也没什么精彩节目，他不会因此分心，打开Facebook看看，还没有朋友发布新内容。杉田说：“清晨没有打扰因素，以前我会一直睡到上班时间，今后就算税务师考试结束，我也不打算改变晨型生活，还会劝他人也像我一样。”

半夜准时醒来的夜型人

37岁的森裕子就职于研发自动账本软件的IT企业。裕子一天的工作开始于凌晨1点半至2点间。她说：“睡前下定决心‘我要在这个时间起床，我就能自然醒来，立刻切换为工作模式。”

最近的天气还有些凉，裕子披上羽绒服，悄悄走出卧室，不吵醒丈夫和两个孩子。她将资料在餐桌铺开，准备好电脑与通讯工具，翻阅项目组员发来的信息及工作进展状况，一项项推进工作。她的公司正在急速发展，其研发的自动账本APP基于信用卡刷卡记录等信息，自动计算家庭开支。裕子需要总结多项内容，工作量每天都在激增。她说：“我不能让工程师和设计师因为我而止步不前，得时刻保持不拖后腿的意识。我的理想状态是同事们一起床就对我的联络内容进行确认。通过‘超级晨型工作方式，我提高了工作效率。”

过去森裕子是夜型工作者。有时她会在孩子们入睡以后再起床工作到凌晨2点，在客厅的沙发上睡两三个小时，又起身上班。“那时我白天困得无法集中精力，还没彻底理解工作内容就着手去做。”

去年推进一个大项目期间，裕子和孩子一起21点半上床入睡，立刻爱上了这种作息方式。她通过调整睡眠时间，重新设置了自己的生活模式。

睡前翻翻《北斗神拳》

在晨型生活的热潮之中，许多人对夜型作息抱有“熬夜不好”“没效率”“感觉拖拖拉拉的”等负面印象。俗话说得好嘛，早起的鸟儿有虫吃。不过，一位广告业的37岁女性提出异议：“夜间工作效率更高。”

每晚10点到凌晨2点，她一边打开洗碗机与烘干机进行家务的收尾，一边利用电脑完成工作。此时丈夫和两个孩子已经入睡。她说：“早上孩子起床以后，我得帮他们穿衣收拾，时间有限。晚上我可以按自己的节奏一口气完成工作，然后神清气爽地入睡，这一点是最棒的。”

清晨她可以多睡一会儿，大概8点起床。除了给女儿梳头发，其他一切家务都由丈夫负责，比如准备早餐、把衣服从烘干机里取出收好、送孩子上学等等。当她还是一名朝九晚五的公司职员时，她也尝试过8点以前起床，但是不到周末她就已经筋疲力尽。她领悟到绝不能勉强自己。

“我身边的许多职场母亲选择晨型模式，但我觉得白天和孩子一起玩耍，夜晚留充分的时间给自己更好。”

另一位43岁的广告业女性则是“极端夜型人士”，她凌晨4点才上床休息。每天她0点下班回到家，泡澡2小时彻底放松，然后玩玩手机游戏，看看漫画。她很喜欢《北斗神拳》，她说：“主角健次郎总是把坏蛋大卸八块，痛快极了，早上我可没法看这个。”工作时她需要制定广告企划的计划书，大脑飞速旋转，如果不能消除疲惫，压力就会一直积攒下去。翻看《北斗神拳》是她睡前必不可少的环节。

与追求效率的晨型人相比，夜型人士的观点完全处于对立面，他们认为工作时间必须能调动创造力。一位大型IT企业的26岁工程师说：“夜深人静时我可以心无旁骛地专注于工作，迸发灵感。在限定的工作时间里，能创作出的反而有限。”由于公司采用弹性工作制，他上午11点才去上班，晚上10点离开公司。很多同事和上司会在下午6点左右下班回家，但对他而言那之后才是工作的“黄金时段”。大家都在的时候他需要面对许许多多的提问，不得不因为干扰而中断思考。

树立目标按时起床

不仅是工作方式，运动爱好者也分为晨型派和夜型派。31岁的加藤真希子有慢跑的习惯，她早上6点起床，喝一碗清汤，做好热身准备后就开始跑步。为了参加2016年横滨马拉松大会，她从去年12月开始晨跑。她说：“自从我开始早起锻炼，就再也没感冒过。”

跑步前她会认真做上半身的拉伸运动，肩膀柔软有利于手臂摆动，跑起来更轻松。不知不觉间，她的肩颈痛消失了。跑完步她会以蛋白质饮料代替早饭，迅速换好衣服出门上班。对晨练的坚持让她第一次跑马拉松就跑出了4小时44分的好成绩。

去年夏季，“晨型活跃CUP”业余棒球大赛在日本召开，加藤也搭了把手。这些棒球爱好者们6点半就集合练习，加藤说：“如果约在晚上或休息日练习棒球，成员们很难到齐，工作日的早晨出席率反而最高。”部分参与者起初认为早起困难，树立目标之后作息时间自然而然地发生了改变。

无需监督自觉运动

与晨型棒球队不同，49岁的山神孝志利用下班时间创造出优秀的成绩。下午5点，他走出大阪久保田总部，前往京都京田边市的球场。他在久保田担任人事部多元化推进室长一职，同时也是同志社大学橄榄球队的教练，去年在他的带领下，同志社球队时隔八年再次夺得关西大赛的冠军。每天他花在往返电车上的时间要超过一个小时。

晚7点，夜幕降临，橄榄球队在山间的球场开始练习。直到9点球场熄灯，约160名队员一刻不停地跑动着。他们采用集中型练习方式，而不是拖拖拉拉浪费很长时间。山神指定多名学生担任副教练，制定练习计划，学生们通过自主思索彻底运动起来。正因为教练白天是公司职员、时间有限，球队才成为了无人监督也自主运作的团体。

睡眠医师的建议

不管是工作还是个人生活，人们的作息方式各不相同。目前晨型生活依然是社会主流，从去年夏季开始，日本公务员的上班时间提前了1到2个小时，开始推行“晨型工作制”。然而部分人在转换工作模式之后，效率反而有所降低。在晨型和夜型的选择问题上，体质也是判断依据之一。

人们的生物钟周期不尽相同。晨型人的生物钟周期大多接近24小时，可以做到日出而作，对他们来说早起并不是痛苦的事情。而夜型人的生物钟周期比1天更长，睡眠时间总会向后推迟一点。夜型体质强的人很难转变为晨型作息，勉强早起反而会导致睡眠不足。长此以往，身体状态和精神健康都会恶化。

起床和入睡的最佳时刻因人而异。在现代，除了阳光，还有许多强光光源，比如照明灯、电脑屏幕等，这些因素很容易对人眼和身体造成影响，导致人们出现夜型倾向。强行改变夜型或晨型生活方式会削减必要的睡眠时间，并非良策。

那么你能充分发挥能力的时间究竟是早晨还是深夜呢？还是根据自己的身体状况选择适合的生活方式为好。

[译自日本《AERA》周刊]