詹森效应：关键时刻的判若两人

韦秀英

生活中我们会看到这样一类人，他们在平时的考试或比赛中总是表现很突出，可是到了关键的重大考试或重大比赛中，他们却总是发挥失常，屡屡失利。如果说“实力雄厚”之人却在“赛场失误”，唯一的解释就是他们的心理素质太差。事实真是如此吗？

美国有一位速滑运动员名叫丹·詹森，他在平时的训练中表现得十分出色，实力也相当雄厚，不过一到赛场上他就会表现失常，和平时判若两人，让自己及他人感到失望。赛后，记者采访詹森本人，问他为什么总是在赛场上失利，他回答说：“因为感到压力太大了，在赛场上总是过度紧张。”后来，心理学家将这种缺乏应有的心理素质而导致比赛失利的现象称为“詹森效应”。

“詹森效应”不仅仅出现在运动员身上，很多考生也会受到“詹森效应”的影响，从而在考试上失利。这主要是由于“詹森效应”带来的巨大心理压力，让他们在考场上出现紧张、慌乱，甚至记忆力骤减的情况。“詹森效应”对人们的影响巨大，那么如何才能克服“詹森效应”呢？

1.要适当淡化结果，更注重过程

通过“詹森效应”我们可以知道，赛场上考验的不僅仅是选手的实力，还有选手的心理素质。很多人受到“詹森效应”的影响，就是因为他们对于比赛结果太过重视，只允许自己赢，不允许自己输，这样只会给自己增加无形的压力，最终导致赛场发挥失常。如果能够淡化结果，而更加注重比赛过程，将自己的主要精力放在解决问题和比赛过程中，或许更能发挥自己的正常水平。

2.要树立一定的自信心

因为只有充分相信自己能赢，才能够在赛场或考场上冷静沉着地应对一些难题，发挥真正的水平。一个人如果拥有了战胜一切困难的信心，那么在任何时间都能够做到游刃有余。当紧张情绪出现时，要及时唤醒自己的自信，要提醒自己“这没有什么大不了的”，然后全身心地投入考试或比赛中。

3.不要给别人“制造”压力

当某些优秀的人取得傲人的成绩时，大家都会对他大加赞赏，如同众星捧月一样，同时对他抱有一定的期待。这样他就会形成一种心理定式：“我只能成功，不能失败。不然就会让相信我的人失望的。”在这样的心理定式影响下，内心的压力自然会越来越大，最终就会导致自己发挥失常。所以，我们必须用平常心去对待他人的期望，同时也不要给他人“制造”压力。

（彼岸花开摘自《那些你不解的行为，心理学家都有答案》）

【素材运用】“詹森效应”对运动员和考生的影响巨大，往往准备得很充分，却最终因为心理压力导致发挥失常。考场和赛场，比积累，更比心理。从“实力雄厚”到“赛场失误”大多因得失心过重和自信心不足而造成。懂得淡化结果，注重具体过程，不去过多考虑结果如何，减少影响自己发挥出正常水平的不利因素，把主要精力集中于具体的解决问题或比赛过程中，才能较好地进入状态，笑傲各种赛场。

【速用名言】

1.信念是储备品，行路人在破晓时带着它登程，但愿他在日暮以前足够使用。——俄国作家柯罗连科

2.只有鼓起勇气才是办法！凡是无法逃避的事情，如果光害怕、着急，那只能算是幼稚、软弱。——英国剧作家 莎士比亚

【适用话题】坚定信念；强大心理；战胜自己；挑战与压力

（特约教师 王文炎）