比较性思考

本书作者描绘了20多种使人快要崩溃的情境，并一针见血地为读者指出如何绝处逢生。

另一件可能会占用你大量精力的事情是比较性思考。你可能习惯了将自己的任何方面与他人进行比较，比如工作上的成功、生活方式和财产、外貌，甚至是恢复的进展。

有时候，我们想要拥有别人拥有的东西，或者渴望有能力做他们能做的事情，这会让我们觉得很挫败。这种不断的比较会给你带来很多渴望成功的压力。需要注意的是，你永远都无法真正地和他人的生活做比较，因为你无法了解他们的一切，所以你的比较永远都是片面的。关于这一点，你还可以阅读这本书中关于自尊的部分。

一个有用的练习是把给你带来压力的事情分成你能控制的和你不能控制的。你可以使用下面的压力事件分类表（详见表1）。在下面的空白处，你可以写下任何东西，从你的担忧、对某个主题的想法，到你目前面临的问题——任何使你快要崩溃的事情。对于左边栏中的每一点提出一些可行的解决方案，并就你想做的事情做出一些决定。在此之前，你可能需要确定这个问题确有必要解决，而不是你多虑了。对于右边栏里的事项，你需要练习释然和放下，尽管对于大多数我们无能为力的担忧，学会接受现实对我们而言都很困难。

另一个我曾不止一次做过的练习（无论是跟治疗师一起还是我自己）就是使用压力桶。你可能也在治疗中见过。如果你见过，那我现在温馨提示你：快要崩溃的时候可以使用这个技巧。如果你没有，那我来解释一下：压力桶是另一种管理你生活中压力源的方式，你可以使用接下来几页中的插图来进行这项练习。

在这个练习中，你要用所有正在影响你的事情装满一个桶。当我说“所有的事情”时，我指的是你现在生活中的每一个压力源——可能比你意识到的还要多！我会先一步一步地指导你，把每一个压力源都放进压力桶里，根据它们对你的影响程度，安排它们所占的空间大小。

日常压力。我们每天的日常事务包括起床、穿衣、洗澡、吃饭、走路、开车，以及和人聊天等等。这些是我们每天都会做的事情，但有必要归入这个范畴。你可能会提出异议，因为它们似乎并没有给你带来压力。但是想想看，当人们经历艰难的阶段时，他们普遍觉得困难的是什么？对我而言，睡觉、吃饭、洗澡这些事情都是。所以每件事情都很重要，不管它有多么微不足道。

人际关系压力。我指的不仅仅是恋爱关系，而是你生活中的每一种关系——和朋友、家人，还有和伴侣的关系，它们都很重要。這些还只是日常的关系压力。如果发生了某些特定的事情，比如分手、争吵，或者是失去某个朋友，这种压力还会升级。

日常工作压力。这仅仅涉及去工作（或学习）的行为，以及相关的所有事情。

持续的恐惧和怀疑。这些对我来说很有趣，因为除了焦虑导致的恐惧，我还有其他更普遍的恐惧。那些都属于这个范畴。一个很好的例子是，我担心自己永远都买不起房子，因为它们实在是太贵了！这种恐惧和我的精神健康无关，而只是一个普通的生活问题，但有时会频繁地出现在我的脑海中。

健康问题。如果你有任何身体或精神上的疾病、障碍、创伤，那它们可能要占很大一块地方。

现在我们已经记录了所有非特定的事情，这些事情或是与你有关，或是与你当下所处的境况有关。它们包括任何使你感到困难的情况、任务、事件、工作、想法、人、行为，等等。一旦桶里放不下了，就溢到桶外面来。如果你还有什么不明白的，可以看看下面这个例子（如图1所示）。

下面的空白压力桶是为你准备的，试一试吧（如图2所示）。

如果你当前的压力桶中有任何可以消除的压力源——即使只是暂时消除（比如一个星期左右），把它们突出出来。在我们的例子中是用长方形色块突出显示的。

如果有一些压力源是你无法完全消除的，那就再做一个标记，标出那些你可以尝试解决或自救的压力源。在我们的例子中，它们用椭圆形色块突出显示。

你试图解决的每一个压力源都会在你装满的水桶上戳一个洞。

用你完成的活动来标记压力桶上的洞（如图3所示）。

重复这一步骤，尽可能多地添加一些机制来帮助缓解压力。

除此之外，我们还可以添加其他有助于减轻压力的事项，从而在桶上戳上更多的洞。这可能包括治疗、冥想、和朋友聊天，或跑步。它们通常是一些你喜欢而且比较有创意的事情，例如看电影、读书。之所以要做这个练习，是因为它可以让你：

看到你的压力不是无缘无故的；

看到比较大的压力源是什么；

思考减少当前压力的潜在方法。

你可以想出一些方法来应对压力源，这些方法甚至可以是你以前尝试过的，当你感到不堪重负时，可以回头看看这个清单。

写下你喜欢的事情，从而可以有意识地把它们添加到你的生活中，这样你就不会一直在做有压力的事情。通常，享受愉悦（如果你能从压力中找到它）是一种天然的减压源，即使它很短暂。

下面的空白压力桶是为你准备的，试一试吧（如图4所示）。