《唤醒内在的学习力》

本书将学习力拆解为十大核心能力，逐一分析并总结出让学习更高效的心理学规律，以及50余种学霸都在用的高效学习法，如康奈尔笔记法、费曼学习法、大脑清仓法等，作者还独创了帮助青少年专注的噪音掩蔽音乐，绘制了精力曲线表格，让读者轻松找到适合自己的、科学的学习方法，发现学习的乐趣，增强内驱力，成为终身学习者。

艾宾浩斯遗忘曲线

前面我们说，大脑记录信息有三个步骤，编码和存档都是往大脑里“装”东西，提取是把信息从大脑里提取出来，比如把课文一字不落地背出来。但为什么提取也是“记录信息”的一部分呢？

这要从记忆的遗忘现象谈起。遗忘是学习中最常见的现象，我们都经历过付出很多时间学习，但到了考场上却头脑空空的状况。

在一百多年以前，德国心理学家艾宾浩斯想用科学的方法来研究人的遗忘规律：到底我们记住一件东西后，会在多长时间后忘记呢？

于是，他创造了一套由各种音节组成的、没有真实含义的符号，数量有2000多个，然后他开始背诵这些符号，刻意在不同时间之后检查自己还能记住多少。

经过长时间、大量的记录之后，他发现遗忘的比例似乎有个规律：学习一小时后，大约会忘记50%的信息；一天之后，大约会忘记70%，剩下的30%被忘记的速度则较慢。换句话说，记忆保持的比例是随着时间拉长，呈现曲线式下降的，最终借此绘出了著名的“艾宾浩斯遗忘曲线”，成为了后来的心理学家研究“学习”和“遗忘”最重要的工具之一。

艾宾浩斯还发现了一个特点：只要学习后定期复习，同一批信息就会被忘得越来越慢，也就是说，它们所呈现的遗忘曲线会越来越平。当我们忘得较慢时，复习的时间间隔也可以拉长，甚至一两个月再复习一次，也可以记住大部分知识。

在遗忘发生之前，再去记忆一下，能够减缓遗忘，记得更久。

你可以参考这个时间的间隔，来做复习计划——

学习当天：第一次复习

学习隔天：第二次复习

三天后：第三次复习

一周后：第四次复习

两周后：第五次复习

一个月后：第六次复习

对抗遗忘曲线的方式：间隔式提取

间隔式复习也很讲究方法，最有效的方法就是间隔式提取。区别在哪里呢？

如果你只是把笔记和课文再拿出来看一遍，那是比较被动的复习方式。提取则是在不看笔记和课文的情况下，试图主动回忆。如果印象模糊，先努力想一想，实在想不起来再翻看。

教育家发现，当我们试图提取一段记忆时，提取的过程本身会使大脑更加用力，而这有助于我们记忆，就像举重会让肌肉更强壮一样。

当我们从遗忘的边缘把一个回忆努力追回来的时候，那个过程也会让我们更难忘记它。而通过自我检测，定期做间隔式提取，是我认为最有效的记忆方法之一。

如何用闪卡背大量英文单词

许多人学英文最怕的就是背英文单词。现在我就运用间隔式提取的技巧，以闪卡为工具，教你如何背大量的英文单词，而且记得越来越深刻。

我们先拿一沓卡片，每张写上一个英文单词，反面写上单词的意思。准备四个盒子，分别标上“一天”“三天”“一周”“两周”。

首先，我们把所有的卡片都放在“一天”的盒子里，一张张抽出来，看正面的单词，回想一下意思。

如果你答对了，就把卡片放到“三天”的盒子里。如果你想不起来或是答错了，就把卡片放回“一天”的盒子里。

每天都花点时间从“一天”的盒子里抽出几张卡片考考自己。答对的就放到“三天”的盒子，答错或忘记的放回“一天”的盒子。

每隔三天，也请抽出“三天”盒子里的卡片考考自己。答对的就可以移到“一周”的盒子。答错或忘记的，则移回“一天”的盒子。

只要你按照盒子上的间隔复习，你会逐渐把“一天”的卡片都移到“三天”，从“三天”到“一周”，从“一周”到“两周”……

当你把卡片都移到“两周”的盒子里之后，这些单词记忆得就相当牢固了。这个方法好像很费时，但其实是相当有效的。你也可以用同样的方法背成语，或任何复杂的专有名词。