青少年拳击基础训练

杨德东

摘 要：目前全国拳击项目水平不断提高，在国际大赛上也取得不俗战绩，但在全国仅仅只是几个省比较突出，同时表现出后备人才短缺、断档，人才质量不高，成才率过低的状况，而在基础训练上大多数市级教练仅为省级比赛拉成绩而忽略对青少年运动员基础技术、思想品质、身体素质的训练。

关键词：拳击项目；青少年；基础训练

拳击训练是一项从简单基本拳法到复杂多样技战术演变得过程，而其中包含着思想教育、技术、战术、身体素质和心理训练等各个方面，拳击运动员因年龄、身体素质的不同，训练接受能力的差别、生理发育、等因素的限制，训练完成结果都会用所不同，基础训练既能促进身体各机能的改变，又能使正常发育的青少年运动员得到良好的身体协调性的改变，又可以巩固对高难度技术动作打下良好的基础。拳击不是靠天赋、力量和勇猛战胜对手，是靠技战术的全面赢得比赛的胜利，基本技术全面的运动员，运动生命才能长久。因此在训练中要全面考虑拳击运动员青少年时期，基础训练的重要性，坚持以基础为主，技战术为辅的训练方针才能使我们的队员在未来的拳击道路上走的更高，更强、更久。

一、基础训练的基本要求

拳击技术是从简单到复杂，从复杂到基础的一个过程，练过拳击的人都知道，拳击在高水平的对抗中比的就是基础，而在青少年时期可能看不出来，但是随着身体素质、身体机能、力量、速度、耐力的改变，其结果大又不同。当今世界拳击运动技术向更快的速度、更大的打击力量、高强度的连续击打频率、高效率的击打准确性和灵活多变的步法结合一体的难度发展。因此要求教练员在技术训练中必须注重基本技术结合训练，并注意抓好几个环节：

（1）在训练中注重向运动员正确教授拳击进攻、防守技术和步法移动的基本姿势。强化运动员在运动中的基本动作。符合规则的规范基本技术动作是提高拳击技术水平的基础，是促使运动员技术日趋全面成熟的保障，是赢取比赛胜利的雄厚基础。

（2）抓好基本技术之间的结合训练。例如：原地的左右直拳、直拳与勾拳、直拳与勾拳与摆拳等诸多1～2或2～3组合拳技术动作的连接结合训练，为各种组合拳、假动作和身法动作等更高难度的技术动作连接运用打下良好的基础，这样才能提高运动员在高水平的激烈比赛中合理运用各项技术和各种动作之间的衔接能力。

（3）重视运动员进攻技术、防守与反击技术的正确运用以及步法移动之间的结合能力，抓好技术动作与步法移动之间配合的基础训练，注重培养运动员在移动中运用各种技术能力的训练，在模拟实战教学中培养运动员善于寻找合适的进攻距离、角度、方向击中目标，并能破坏对手的进攻距离，避开或阻击来拳，化解对方的进攻。这样才能提高运动员在实际比赛中的应变能力。

（4）教练员要根据运动员身体自然条件的特点（身高、臂展长度、体重等），结合身体素质的特长和个人技术特征，制定科学的针对性强的个人训练计划，培养形成符合运动员自身特点的技术风格，在比赛中能够适应并克制对手的打法，增强运动员在比赛中的实战能力。

二、体能训练与基础训练相结合

（1）各项身体素质之间的结合训练拳击运动比赛的实践证明：运动员所掌握的高难度、快速、准确的攻防技术都依赖于良好的身体素质，如果身体素质差，提高运动水平将变为无源之水、无本之木。青少年时期是运动员在力量、速度、灵敏、柔韧、耐力、协调性等方面快速发展的阶段。要用有效的科学训练方法和手段抓好各阶段一般身体素质和专项身体素质的结合训练以及力量、速度、灵敏、柔韧、耐力之间的综合训练，才能达到提高和发展的目的。

（2）基本技术与身体素质之间的结合训练良好全面的身体素质是掌握和运用专项运动技术的基础，而身体素质又必须通过技术才能充分发挥出来，二者是相辅相成的。运动员在比赛中所表现出来的精湛拳技，不仅体现良好的身体素质和熟练的专项技术，更重要的是反映了他们具备了将身体素质和各种技术结合运用的能力。运动员在技术训练时，它不仅是简单技术、力量的问题，而是一个较复杂的用力过程。他既要掌握重要正确的技术动作，又将身体不同部位的用力等之间密切协调配合，如：后腿蹬、伸、前移、腰髋转动、前脚制动等，这样才能完成一个完整的击打动作。

（3）任何技术动作的形成和完成，都是从有机体产生感觉开始，心理活动作为调节，通过运动器官的效应活动而实现的，因此在技术、身体素质训练中注意提高运动员完成动作的自身肌肉運动感觉是他们完成技术动作最基本的、最重要的复合感觉。感知有机体的运动情况，控制改变肌肉收缩力、速度等方面，保证有机体在复杂情况下，能及时稳定调节心理活动。教练员在技战术训练中，根据拳击比赛的特点结合心理训练，采用针对性强的训练方法、手段。从训练的强度、难度等方面对心理素质的提高给予必要的压力和要求，不断提高运动员调节、控制自己心理稳定的能力。

三、战术训练与基础训练相结合

进攻与防守是拳击比赛中一对相互制约的矛与盾，又是相互转换交替运用的矛盾统一体。目前拳击运动的突出特点就是出拳快、击打力量大、频率高、技术全面，比赛的对抗性更加激烈，这就对运动员的技术、战术和身体素质及心理素质方面要求越来越高。在激烈的比赛对抗中往往看到一些国内较好的运动员，虽然有较好的基本技术和较好的素质，但是在比赛中各种技术的连接运用与国外高水平运动员相比相形见绌、漏洞频出，有时只注意进攻而忽略防守，注意了拳法忽略了步伐，教练员必须全面掌握和严格遵循拳击进攻与防守及防守与反击进攻技术之间的快速交替转化运用而相互制约的规律。

四、重视训练方法和手段的科学化

训练器械的更新给拳击运动训练的方法和手段提供新的条件，教练员要借助器械，科学地运用、调整和控制训练负荷、强度、次数、时间以及动作的用力角度，使技术和身体训练更富有科学性和针对性。根据训练任务选择合理的训练方法和手段是当前训练工作中的突出问题，其运用正确与否直接影响掌握动作的速度、时间、质量及运动技术的提高。因此教练员必须根据拳击运动的特点设计和运用科学的训练方法和手段，最大限度地调动运动员训练的积极性和自觉性。克服枯燥、单调、随心所欲的训练状态，使训练方法和手段遵循系统性和连续性的原则；针对性和循序渐进的原则；灵活性和区别对待的原则；综合性和合理安排负荷的原则。

总之，抓好拳击运动基础训练中技战术、身体素质、心理素质等方面的结合训练是提高运动成绩的主要途径，也符合拳击运动的发展规律，也是教练员在训练中值得重视的问题。

参考文献：

[1]全国青少年奥运项目教学训练大纲{M}人民体育出版社，2008版