老年人参与大众体育运动损伤特征与康复策略研究

■张 琳/天津体育学院

一、前言

随着我国全民健身运动的开展，参与体育锻炼的人也越来越多，老年人群体作为参与大众体育运动的中坚力量，但当下有许多老年人在参与体育运动时，缺乏防护意识，从而导致自身出现运动损伤的机率大大增加。也因为老年人身体素质的特殊性，一旦出现运动损伤不仅容易留下长期的损伤，且缺乏紧急处理伤病的经验和措施；继而容易出现二次损伤。

因此，本文针对老年人参与大众体育过程中出现运动损伤的特征以及损伤后的康复策略进行研究，旨在为我国参与大众体育运动的老年人提供预防运动损伤的有效建议。

二、大众体育的相关概念

（一）大众体育的定义

所谓大众体育，也被称作是群众体育。是一种面向人民大众的社会体育活动。大学体育的目的是为了给人们提供更多的健身、休闲、娱乐的项目，能够使人们在闲暇之余能够获得多样化的发展，促进自身的身体素质的改善与提高。

（二）大众体育的特点

作为一种极为普遍的体育现象，大众体育一般会具有以下特点。

首先，是健身性和娱乐性的特点。大众体育作为以群众为基础的体育活动，其开展的程度主要取决于群众，而群众通过自愿的参与到大众体育运动之中，然后达到强身健体、愉悦身心等参与目的。

其次，是全民性和普遍性。我国发展大众体育的目的是为了更好的促进全民健身运动的开展，而大众体育运动能够做到满足不同年龄段人们对于体育运动的需求。根据相关调查研究显示，我国有近三分之一的人经常参与过大众体育运动，而这也恰恰说明了大众体育所具有的全民性和普遍性的特点。

再次，是闲暇性和主动性。大众体育作为一项能够愉悦人们身心的体育活动，而之所以大众体育具有愉悦身心的特点是因为大众体育并不是一件固定的任务，参与与否全凭自愿，因此，人们参与大众体育时多处在一天之中的闲暇时间段，且活动的内容也全凭人们自主选择。

最后，是灵活性和多样性。根据相关调查可知，大众体育运动包括了676项少数名族活动和301 项汉族体育活动，且其中涵盖的体育知识包括了像体育教学、训练、竞技以及表演等内容，能够极大的满足人们对于体育运动的需求。

三、老年人参与大众体育运动损伤特征

（一）运动损伤发生的部位特征

根据相关调查可知，我国老年人在参与大众体育运动的时候最常出现损伤的部位分别是腰部、膝关节、踝关节、肩部以及身体各处的肌肉拉伤。在这五个位置中，膝关节和腰部的损伤一般都是较为严重的损伤，会对老年人的运动能力以及身体健康造成影响，因此，需要老年人在参与大众体育运动是特别注意这两个部位的情况。

（二）运动损伤发生的场所特征

根据相关调查可知，我国老年人在参与大众体育运动的时候最常出现损伤的场所主要集中在分布在水泥地、土地、健身场所、以及草地。而其中在水泥地出现运动损伤的比例最大，而主要原因是因为多数老年人参与大众体育运动的场所多为水泥地，且水泥地面对于人体的反作用力较大，因此出现运动损伤的几率也就更大。

（三）运动损伤发生的项目特征

根据相关调查可知，我国老年人在参与大众体育运动的时候最常出现损伤的运动项目主要为快速健步走、体育器材锻炼、太极拳以及广场舞。其中由快速健步对老年人造成的运动损伤所占比例最大，而主要原因是因为快速健步走对于参与者的膝关节有着一定的要求，且事实证明快速健步走对于练习者的膝关节有着一定的损伤，老年人的膝关节本就容易受伤，而在参与快速健步走的过程中，如果没有保护好自己，便容易出现运动损伤。

（四）运动损伤发生的季节特征

根据相关调查可知，我国老年人在参与大众体育运动的时候最常出现损伤的季节主要集中在夏季以及冬季。而之所以夏季和冬季老年人出现运动损伤的几率较大，是因为这两个季节的温度过高或是过低，雨雪天较多，这使得参与大众体育运动的老年人出现运动损伤的机率增加。

四、老年人运动损伤的康复策略

根据老年人参与大众体育运动损伤出现特征，我们将老年人运动损伤后的康复分为四个阶段。

首先是运动损伤发生的当下，老年人必须立即停止一切运动，平躺或是原地坐地休息，并根据伤病情况进行临时的紧急救治，以此来为下一步的治疗打下基础，也是避免机体进一步受到损伤。另外，在得到救治后，应积极的配合医生进行伤病的处理工作，例如，支架或是打石膏等方式对损伤处进行固定，以此来保护受伤的部位，避免并发症的出现。

其次，在运动损伤发生的初期，普遍采取的应急方法就是通过冷敷的方式进行救治，而采用冷敷的方法，不仅能够很好地解决受损伤部位的疼痛感，减少集体出现组织出现坏疽的概率，还能够降低毛细血管的渗透性，延缓组织液向损伤处流动，避免出现机体的肿胀。更好的控制伤情。而由相关研究资料显示，冷敷的方法是运动损伤发生初期控制伤情最好的方式之一。

再次，则是出现急性运动损伤的时候。最普遍的方式就是采用就是加压包扎的方法，而这一做法的目的则是为了减缓或是减轻伤者的内出血或是淤血的情况，防止浸出的体液相组织内部渗入并促进最组织液的吸收。

最后，则是损伤后的恢复。对于老年人来说，运动损伤的恢复期要明显长于其他年龄段的人，因此，在恢复过程中，不仅要在营养上保持稳定，还需要，给予老年人心理和情感上的安慰，以此来促进其伤病的恢复。

五、结语

随着全民健身运动的开展，大众体育运动得到了充分的发展，而老年人作为大众体育运动的主要参与躯体，其在运动过程中运动损伤的预防以及损伤后的康复则是当下相关研究的重点，而要做好这些，就必须加强科学锻炼方法的宣传，使其老年人具备科学锻炼的意识。另外，还要加强社区体育指导员队伍的建设以及相关领域研究的投入，以此来保障我国老年人在运动中的身体健康。