青少年赛艇运动员体能训练刍议

时间：2024-05-04

孙文涛

本文从青少年运动员的生理特点、青少年赛艇运动员体能训练的相关概述、青少年赛艇运动员体能训练方法以及青少年赛艇运动员体能训练的注意事项等几个方面进行简要论述，旨在为工作在一线的青少年赛艇项目教练员提供一些有益的参考。

赛艇青少年体能训练

训练学理论强调，竞技能力的构成要素包含五个方面：体能、技能、战术能力、心理能力、运动智能。赛艇作为一项动作结构单一的体能主导类竞速项目其训练重点不言而喻的要侧重于运动员的体能，体能是决定赛艇运动员专项成绩的重要因素。青少年运动员是国家的后备人才，体能训练的主要目的就是确保其在参加日常训练和比赛时能够正常发挥出技战术水平，使其身体能力可以有效应对来自客观环境改变的影响，另外良好的体能训练还可以预防及减少青少年运动员的伤病，保障了训练的连贯性。

一、青少年的生理特点

青少年的生理具有一定的独特性，并不是简单意义上“成人的缩影”。青少年无论从肌肉、骨骼及各器官系统都有异于成人，例如肌肉的水分相较于成人多，骨密度相较于成人小但韧性相较于成人要强，各器官系统承受负荷的能力相较于成人要差。因此在对青少年运动员进行体能训练时，要根据这些规律科学合理运用方法。

二、青少年赛艇运动员体能训练的相关概述

体能训练是指通过力量、速度、耐力、柔韧、灵敏等运动素质表现出来的人体基本的运动能力，是运动员竞技能力的重要构成因素。体能水平的高低与人体的形态学特征以及人体的机能特征有着密切的关系。

青少年赛艇运动员体能训练是依据青少年的生理特点以及赛艇运动的项目特点发展其力量、速度、耐力能力以保证专项能力有序提高的训练方式。

三、青少年赛艇运动员体能训练方法

（一）力量训练

力量训练是体能训练当中最基本的训练，可以说力量是体能的基础。力量训练包括一般力量训练和专项力量训练。另外由于速度训练也是在力量的基础上进行的，因此这里我们将速度训练都纳入力量训练当中。核心力量训练是一般力量训练的重要组成部分，青少年阶段进行系统的核心力量训练可以提高身体躯干部位的力量素质，进而带动全身力量素质的提高。核心力量训练包括采用杠铃等发展大肌肉群力量的大器械，也包括采用瑞士球、实心球、平衡球、绳梯、小栏架等等发展小肌肉群力量的小器械。专项力量训练主要包括陆上专项力量训练和水上专项力量训练。陆上专项力量训练多采用模拟训练器等，水上专项力量训练比较单一，以阻力划为主。

速度训练也是力量训练中的一个重要组成部分统称速度力量训练。运动员要在平时训练中就加强速度力量的训练，让他们在日常训练中习惯于在高速中用力。速度力量训练在力量发展的基础上可采用吹哨子和喊口号等方法，目的是提高划桨的频率。

（二）耐力训练

有氧耐力：有氧耐力即有氧代谢能力，它的评价主要围绕着机体摄氧能力和利用氧的能力两个方面展开，心肺功能是供氧充足的保证，骨骼肌特点是肌肉利用氧能力的体现。与一般有氧耐力比，专项耐力在赛艇中与运动成绩的相关性更高，一般耐力是专项耐力的基础，因此赛艇训练既要高度重视专项耐力训练，又不能放松一般有氧耐力的提高。有氧训练通常采用长距离的连续划，以心率及血乳酸水平安排训练强度。

无氧耐力：赛艇项目虽以有氧代谢供能为主，但无氧供能仍非常重要，尤其是糖酵解供能能力。无氧耐力训练主要采用耐乳酸训练法。