浅析高考体操加试动作的训练

贺锋

摘 要：体操是普通高等学校体育专业的主干（必修）课程之一，也是报考普通高等学校体育专业的专项加试项目。为使具备身材与基本素质条件和有志从事体育事业的学生，进一步有效地提高身体和技术水平，获得理想的专项成绩，本文在分析的基础上，结合多年的实践经验，论述如何抓好短期体操专项加试动作的训练。

关键词：体操；高考；动作

中图分类号：G807.4 文献标识码：A 文章编号：1005-5312（2017）11-0237-01

一、动作内容分析

根据原国家教委普通高等学校体育专业招生《体育考试评分标准与办法》的规定，体操专项加试内容分专项素质和规定动作两部分，男、女各有加试动作。除跳马外，男、女四个项目均有12个加试动作。男子可分为三种技术类型一一手翻、摆动、屈伸；女子动作类型比较多，有手翻、回环、滚翻等。纵观规定动作中的长振屈伸、摆手倒立、肩倒立、前手翻和小翻踺子，对中学生来说，独立完成难度大，易学会的动作要达到规格要求，并非易事。如何在短期内获得既能独立完成，又尽量少扣分的理想效果？那么就要在训练中要针对加试内容，着重抓好姿态、技术和能力的提高。

二、三大环节训练

1.姿态训练。姿态、或称姿势，是指身体基本姿态。体操评分有别于田径和球类等测量性、直接对抗性项目，它不仅与技术，还与身体姿态高度相关，凡是非动作要求的分腿、屈膝、勾脚尖等姿态错误，都要视程度扣分，要想得高分，姿态必须正确优美。做到这一点，不仅要对学生进行体操意识的培养，使他们明其理，还要进行专门性训练优美的姿态，主要体现在下肢和躯干，针对加试内容，可选择一些典型练习，以增强体操意识，提高姿态质量。这种典型练习，一可提高姿态质量，二可提高身体素质；在准备活动和素质练习中，可与掌握动作某些技术要素结合起来，以达到整体效应总之，姿态质量意识的加强和提高，要贯穿到整个训练过程的始终。

2.技术训练。众所周知，体操是典型的非周期性项目，动作类型、难度层次多，技术复杂，加试内容也比其它项目多，在训练中应抓好重点和关键性技术：有倒立、屈伸、摆动、分腿腾越四种，女子有倒立、回环、摆动和分腿腾越；正确熟练地掌握这些技术，所形成的运动技能对学习其它相关动作会起到积极的迁移作用。如掌握了手倒立技术，对学会需倒立技能的动作会起积极促进作用。男子四个屈伸动作，长振屈伸上（单、双杠）是后摆屈伸，单杠弧形下是前摆屈伸，而头手翻是以髋关节为轴运用打腿展髋技术，与原地屈伸相似，三种屈伸技术各有特点，易产生相互干扰，训练中在抓好后摆屈伸技术的同时，要区别做法，建立正确的肌肉感觉。双杠摆动技术中的踢背腿发力时机和方向，是影响完成摆动类动作和提高质量的关键，应在掌握好摆动技术的基础上学动作。支撑跳跃的器械特点使其技术自成系统，关键要掌握人体获得动力的上板起跳和推手技术，这是提高并腿后摆和推手挺身后腾空高度的决定因素。

3.能力训练。掌握技术是完成动作的关键，提高能力是充分发挥技术，达到规格要求的基本保证。这里的能力是指完成的技术能否达到动作规格的本领。能力含有力量等素质因素，部分能力可以通过素质练习来提高，但只有将素质练习融合到具体动作的技术中去，为技术服务，才能成为真正的能力。提高能力有二种途径：（1）针对动作选择含有技术要素的素质内容，使在提高素质的同时掌握技术要素，增强完成能力；（2）结合动作，通过大量小强度，小量大强度练习，掌握技术，提高能力。学习新技术的前期侧重教学因素，采用大量小强度，而后期注重训练因素，强化完成能力。针对规定动作的技术特点和要求，可选择一些典型练习，对提高技术质量和完成能力会获得更好的训练效果。

三、合理制定周期计划

1.准备阶段（约二个月） 。主要任务是针对专项考试内容，提高身体素质，掌握简单技术动作，培养体操意识，为基本阶段的训练作好准备；其训练内容有专项测试素质，与规定动作技术相关的素质内容和提高形态质量的专门性练习，着重抓好手倒立、双杠支撑和挂臂撑摆动，上板起跳和推手技术的训练要从易到难安排动作，循序渐进地增加练习强度，在该阶段结束时使身体能承受一定的运动负荷，顺利地进入基本阶段的训练。

2.基本阶段（约五个月） 。该阶段的任务是进一步提高身体训练水平，掌握专项加试动作。在训练中要加强专项素质和与动作技术相关的典型素质练习强度，专项素质能达到测试要求，基本上能独立完成规定的加试动作。该阶段的训练要根据各项动作技术的特点和技能迁移的规律性，安排好进度计划，在学习新动作前应采用诱导、素质练习等辅助手段，掌握所学动作的部分技术要素，提高完成动作所必需的身体素质。

3.考试阶段（约一个月） 。此阶段的任务是进一步提高动作质量和稳定性，形成竞技（加试）状态。使学生有充沛的体力和稳固的技术参加考试，获得理想的专项成绩。训练工作主要

是针对专项测试素质和规定动作，改正技术细节，提高动作质量非测试素质内容和能力的訓练要直接为加试动作服务。

四、结语

总而言之，在各训练阶段，既有侧重，又要贯穿始终；体操专项训练内容多，要选择好能促进姿态、技术的素质练习，尤其要根据技能迁移的规律性，训练好重点和关键性技术动作，促进技能的积极性迁移，提高训练效率和质量。

参考文献：

[1]贺业志.浅析体操高考动作的训练与损伤预防.[J].山东师范大学学报，2008（03）.