口令与动作节奏

鲍建哲

摘 要：体育运动中的任何技术动作，都具有一定的节奏，按一定的节奏进行练習，能使身体各运动部分和内脏器官系统之间协调一致，有利于掌握正确的技术动作，形成正确的动力定型。在训练过程中，应用音响刺激的方法帮助学生建立动作节奏感，是一种很有效的方法。学生在改进与提高动作技能阶段主要是根据肌肉感觉来判断完成某一种动作的准确性。如果在练习时，配以有节奏的音响建立队员的动作节奏，以帮助提高肌肉感觉的准确性，加强肌肉活动的节奏感。

关键词：口令；动作；节奏

一、运用音乐和口令来学习节奏

在体操的踢腿训练中要求快慢结合，有快有慢，踢腿分为前踢，后踢和侧踢。由于角度不同，因此动作的节奏也不同，但相同点就是要求在脚尖碰地的时候要快速踢起，而很多新的队员往往把握不住这个时机，所以用音乐和口令是比较好的一个方法，开始的时候用慢的音乐，慢的口令，当他的脚尖碰地的一瞬间就要喊的声音要重，手上的节拍要响。使她注意到这个动作上来，时间长了当他脚尖碰地的时候自己就会习惯的快速踢起，之后就可以进行快速的踢控腿了。

二、运用“口令”来调节学生完成某一动作时用力的强弱

在完成某些技术动作过程中，假如须加强用力的地方，没有及时用力，不该用力的地方拼命用力，这样就破坏了动作节奏，就将直接影响下一个动作的技术效果。比如在完成长震屈伸上接倒立时。跳起放浪的时候身体要松，肩要拉开，收腿上压成支撑时要双肩用力手腕上翻摆倒立的时候要顶肩含胸立腰，但队员往往在放浪的时候就拼命用力，导致肩带无法带远，影响上压的时机。破坏动作节奏，因此我在训练中在放浪的时候用松，上翻的时候用压，摆倒立的时候用顶。这样口令来喊，或者在放浪的时候喊1，上翻的时候喊2，倒立的时候喊3。但倒立的时候这个字要喊的重，因为这个动作是整串动作的关键，失误也往往在这个动作上，所以要特别的注意，喊的也要最重。这样让队员加深对这个动作的理解和注意程度。

三、运用“口令”，能提高完成某些技术动作的稳定性和准确性

在需要较长距离助跑的项目中，其助跑的稳定节奏是重要的。助跑的步点不准。节奏混乱，就会使已有的速度不能得到正常的发挥，还会造成动作的紧张，不协调，以致和下一个环节的脱节，从而影响整个技术动作的完成。如跳马的助跑不好，就将直接影响到起跳、腾空、落地等一系列动作的完成，并将造成踏跳不准而犯规。如果教练在队员跳马助跑时，左脚起步右脚开始前迈落地就用喊这样成组数字“1，2，3，4，5，6”、“1，2，3，4，5，6”、“1，2，3，4！”所组成连贯性强，节奏逐步加快的口令来配合，经过反复的练习，就会使学生在这样的口令刺激和引导下，逐步提高助跑速度并准确地完成起跳。此方法提高踏跳准确性的原因就在于助跑的步数，节奏已被这几组连贯的“数字口令”所固定，因此，每次助跑的稳定性便大大加强，助跑点调整起来也容易，踏跳的准确性也随之提高。

运用“口令”进行教学，是建立音响与动作之间即听觉与本体本感觉之间暂时性神经联系的过程。因此，运用时应注意以下几点：

第一，在采用音响刺激的同时，可配合运用标志物，充分发挥视、听觉等多种分析器的作用，更有利于动作节奏的培养。

第二，不同的人有自己不同的节奏。因此，运用“口令”要因人而异。调节好节奏的快慢、强弱和时间间隔等。

第三，要注意音响刺激条件。如音响的强度和频率的适宜；在学生大脑皮质处于兴奋状态时使用，在学生粗略掌握动作后使用等。

第四，教练喊“口令”时，学生可边做动作也边随着口令节奏喊出声来或默念“数学口令”，使语言和肌肉活动感觉有机地联系起来，尤其在做动作前默念“数字口令”的节奏，可以使无声语言在大脑皮层中表达即将进行的动作过程和动觉形象。还可起到加强思维和动作之间暂时性神经联系的作用，无疑能加强音响刺激的效果。

第五，通过反复的配合练习，学生已基本形成了自己的动作节奏后，即去掉“口令”这一音响刺激，让学生按已形成的动力定型去完成技术动作。