青少年步枪射击运动员体能及训练调查研究

谢杰琼

关键词：射击体能;射击立姿;人体生物力学

1.研究目的

步枪项目是一项要求稳定性及做动作精细程度极高的运动项目。步枪的技术动作特点要求肌肉长时间的重复做单一的静力性工作，对躯干稳定和肌肉控制能力要求较高。如塌腰、转头贴腮、身体重心偏向一侧肩、胯、腿受力不对称等动作。早在1979年我国的技术研究人员们就开始对人体力学进行研究，如何改进立姿动作减轻运动员的肌肉损伤。但对体能和康复的重视程度不高，尤其是基层训练的青少年运动员，通常训练年限在3年左右或是刚入门，体能及专项技术动作薄弱，加之此项目规则的更改，射击数量和比赛时间随之加大加长，更容易引发肌肉劳损。此文希望通过对青少年步枪运动员专项体能的研究分析和建议，重视青少年体能训练及避免或推迟伤病的发生。

2.对存在问题的分析

2.1训练强度增加

新射击规则更改后，步枪运动员气步枪比赛时间从原来的65分钟增加到90分钟;小口径项目从原来的.对于训练年限久的老队员可能适应的比较快，但对于刚入门不久的小队员却是极大的挑战，如果不加强体能，比赛是很难支撑下来的，尤其是立姿，对腰肌和膝盖的损伤较大，而且青少年处在发育阶段，大量的专项训练不利于队员今后发展。

2.2训练前的热身活动和训练后的放松不到位

射击本是静力性工作项目，绝大部分教练员和运动员认为只有对抗和爆发类项目才需要热身，其实训练前激活筋膜和唤醒神经末梢对内在感知觉有很好的效果，能够帮助运动员尽快进入训练和比赛状态。向一侧转头做贴腮动作会给另一侧的斜方肌造成紧张;塌腰转体使侧腰肌和髂腰肌紧张，时间久了形成粘连，影响做动作和内在感觉。基层往往受训练时间、活动场地的约束，直接略过热身和放松。

2.3中小学生体能薄弱

青少年运动员都是在各个中小学挑选出来的苗子，一般选材时首先观察孩子的体型、稳定性、协调性。一旦进队正式系统训练起来发现做动作的持久性和一致性特别差，原来在学校体育课就是简单的慢跑，做做操，对体能并不重视或是敷衍了事。

研究内容及方法

1. 研究内容

以济南市现役女子步枪队为研究对象，训练年限1-2年共12人。为期12周的体能训练。

2. 研究方法

通过测试心肺耐力、核心力量、静力平衡、下肢力量来初步评定运动员体能状况。

（1）心肺耐力

①3000米计时跑：16分钟内优秀、18分钟内优、20分钟内一般、20分钟以上差。

②波比跳：10个为一组，30秒内完成优秀、40秒内优、50秒一般、1分钟以上差。

（2）核心力量

①平板支撑：1分钟优秀、40秒优、30秒一般、以下差。

②跪撑-膝肘触碰：稳定优秀、不稳定一般、触地差。

（3）平衡能力

①瑞士球跪姿平衡：1分钟优秀、50秒优、30秒一般、以下差。

②闭眼单腿站立：1分钟优秀、50秒优、30秒以下差。

（4）下肢力量

①徒手蹲：正确姿势优秀、姿势错误差。

②侧弓步：正确姿势优秀、姿势错误差。

研究结果

通过系统的体能训练，运动员做动作的标准程度和静力耐力以及心肺耐力都有了很大的提升。

结论建议：

1. 起初用简单的动作测试运动员动作的稳定性和标准性，基础非常差，以下蹲为例，正确姿势是腰背挺直，双手交叉抱肩，先屈髋再屈膝，膝盖不超脚尖。几乎所有人都做错，如果教练员没有基本的体能上的常识，长期错误的动作不仅增强不了体能反而损伤关节，给训练增加负担。往往都是教练员重视专项训练，忽略体能训练，而新形势下的竞技体育是无体能不训练，所以体能是基础，教练员首先要有所重视，除了对专项技术深入研究，对体能也要进行专业培训。体能不仅可以辅助专项，在突破重量的同时也锻炼了运动员坚强的意志品质。

2.由于射击专项动作的特殊性，建议针对各小项进行体能动作的划分和训练计划，步枪运动员的贴腮姿势中，右后斜方肌以及胸锁乳突肌的紧张，建议训练前后进行激活和放松，并针对后背肌群加强训练，防止颈部前倾;塌腰姿势中，背阔肌以及腹直肌的加强，防止腰肌劳损;以及左股直肌、腓肠肌的放松拉伸等。

[参考文献]

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[4][1]蔡亚林. 河北省步枪射击运动员常见损伤调查及分析[A]. 中国体育科学学会运动生物力学分会.第二十届全国运动生物力学学术交流大会论文摘要汇编[C].中国体育科学学会运动生物力学分会：中国体育科学学会运动生物力学分会，2018：2.

（作者单位：济南市体育运动学校，山东 济南 250000）