养成良好的生活方式预防亚健康

曹源

摘要：

身体是革命的本钱，只有拥有一个健康的体魄才能保持足够的精力去应对生活和学习的困难，才能保持充沛的精力来解决遇到的困难，对于我们高中生而言，每天的学习任务较为繁重，精神方面的压力较大，如果不能及时疏导情感，积极参与体育运动，身体很容易陷入到亚健康的状态中，从而影响正常的学习和生活。文章从关注同学们的身体健康入手，分析了当前高中生群体不健康的生活方式，并针对如何预防亚健康，保持健康的体魄提出了几点建议。

关键词：生活方式；高中生；亚健康

高中阶段是精神压力较大的阶段，也是我们身体发育的重要阶段，在这一阶段中，同学们要保持科学良好的生活方式，将自己的身体调节到健康的轨道上，只有这样才能每天都保持充沛的精力，投入到正常的学习中，预防亚健康身体状况的出现，提高自身的免疫力和抵抗力。

1.当前高中生群体不健康生活方式

1.1 晚睡晚起，作息时间不规律

高中阶段的学习负担加重，同学们承担着较重的升学压力，很多同学的学习计划安排满满当当，甚至学到半夜12点，长此以往，同学们就会陷入到精神高度集中的压力中，身体的内分泌开始失调，身体状况堪忧。有些同学的作息时间不规律，晚睡晚起的现象严重，学校安排的早操课不能按时出席，这种生活方式造成身体始终处于疲惫状态，会造成免疫力和抵抗力下降，很容易受到疾病的困扰。

1.2 暴饮暴食、饮食习惯不健康

很多同学存在着饮食不规律的现象，由于学习时间较为紧迫，很多同学会选择在教室就餐来获取更多的学习时间，其饮食营养成分搭配不合理，甚至存在着暴饮暴食的现象，一些早上和中午的就餐较为简单，而晚上就会摄入很多高脂肪的食物，加上缺乏有效的体育锻炼，身体健康状况不佳。通过调查显示，高中生群体有很多同学都深受肥胖的困扰，同时很多学生都带有不同程度的胃部疾病，这些都是不规律的饮食习惯所造成的，暴饮暴食加之营养搭配不均衡，都造成同学们的健康状态堪忧。

1.3 缺乏锻炼、强身健体的观念不强

加强身体锻炼才能提高自身的身体素质，消除亚健康状态的困扰，始终保持积极向上的精神状态，但是高中生群体的体育运动现状不同乐观，具体的原因有以下几点：首先是高中阶段的体育课程安排较少，很多学校面临着较大的升学压力，其课程安排中体育课程的数量较少，有些学校一周的体育课程只有两节课，同学们很少有时间参与体育活动。再者，同学们自身问题，很多同学把体育当做是学习的机会，把体育课时间当成学习的时间，没有积极投身于足球、篮球、羽毛球及跑步等体育运动中，身体状况逐渐陷入到亚健康的状态中。

2.预防亚健康的生活方式探析

2.1 规范作息时间，保证充足的睡眠时间

保证充足的睡眠时间是预防身体亚健康的重要保证，我们要规范自己的作息时间，合理安排好学习和休息的时间，这样可以让身体得到足够的休息，才能有更多的精力投入到学习中，提高学习效率。我们要结合自身的状况制定规律化作息时间表，固定每天的起床时间和锻炼时间，在午休阶段要划出固定的睡觉时间，让身体得到充分的放松，每天中午要保持半小时以上的睡眠时间，同时要早睡早起，不要在夜间睡觉时间在补课学习，这样既会影响身体休息，也会影响学习效率，达不到事半功倍的学习效果。

2.2制定饮食图谱，摄入健康的营养成分

良好的饮食习惯是维持健康体魄的关键所在，高中阶段是身体发育的重要阶段，这一阶段我们要保证充足的蛋白质和碳水化合物的摄入，给身体足够的能量支撑，在身体发育的同时强健体魄，增强身体抵抗能力。同学们的每天饮食图谱中应当以鸡蛋、牛奶、豆制品作为蛋白质的来源，并保证足够的水果摄入，要避免暴饮暴食，每顿饭都应当按时按点按量摄入，优先选择清淡、高蛋白的物质摄入，避免摄入辛辣、高油脂的物质，保证身体发育所需的营养组分摄入。

2.3加强锻炼、积极参与体育活动

体育活动能够强身健体，也能够放松紧张的情绪，当人陷入到精神高压状态时，身体内部的激素分泌也会异常，导致身体过早进入到亚健康状态中。因此，我们要积极参与体育活动中，选择自己喜欢的运动方式来锻炼身体，在强身健体的同时也能够舒缓紧张的情绪，我们要合理规划体育活动时间，防止出现过度运动而损害身体健康，同时在运动的过程中要保持充足水分、无机盐、维生素摄入。学生要认识到运动的重要性，每天早上要积极参与学校组织的早操活动，呼吸新鲜的空气，让身体充分活跃起来，积极参与到体育运动中，实现体育和学习的双重进步，以更加健康的体魄来迎接学习困难的到来。

3.结语

综上所述，良好的身体体魄对同学们至关重要，只有保持健康的身体，才能全身心投入到高考中，当前高中生群体中存在着作息时间不规律、饮食习惯不健康和体育运动观念不强的问题，这就造成同学们陷入到亚健康状态中。因此，我们要规范自己的作息时间，协调学习和休息的时间安排，同时要保证饮食合理，摄入身体发育所需的营养成为，并积极参与体育活动，在运动中培养健康的体魄。

[参考文献]

[1] 胡永红.亚健康的成因及其预防对策[J].韶關学院学报，2012（09）

[2] 胡承志.亚健康状态的形成原因与预防[J].体育科技文献通报，2010（09）

（作者单位：浏阳市第一中学，湖南 浏阳 410300）