跑步时，该听点什么

艾小鱼

上中学时，我住校，最讨厌早晨起来的集体跑步，特别是在大冬天。除了冷，呼吸困难，跑完后汗津津的，还要马上吃完饭去早读，真是“叔可忍，婶都不能忍”。我理想中的跑步场景，应该有温润的阳光、清新的空气，还有，最重要的一点，合适的音乐。

不是什么样的音乐都适合跑步时听。英国的运动心理学家通过研究发现，BPM（每分钟的节拍数）在120～140之间的音乐是运动时的首选，因为这样的节奏与人的心率吻合，能让跑步者产生“美的感觉”。如果运动节奏与音乐旋律同步，可以让运动者的需氧量减少7%，而激励感强的音乐具有消除疲劳的功效，能将运动者的耐力提高15%。

据说，埃塞俄比亚长跑运动员格布雷西拉西耶创造世界纪录的重要条件之一，就是他根据爵士乐天王约翰·保罗·拉尔金的歌曲《Scatman》来把握节奏，这首歌非常符合他的目标步频。

该怎样测定一首歌的BPM值呢？比利时的运动专家认为，如果跑步时想加速，就听嘻哈音乐;如果跑步时想减速，就选爵士乐。总之，旋律舒缓的曲子适合悠闲地跑，强音、重音明显的曲子适合痛快地疯跑。

日本作家村上春树酷爱跑步，还专门写了一本书《当我谈跑步时，我谈些什么》。他选歌的办法是：跑步训练时听摇滚乐，像“疯街传教士”的音乐;而慢跑时听节奏简单、自然的歌曲，像“清水合唱团”的歌。

酷爱跑步的“五月天”乐队主唱阿信，曾在自己的博客上公布了一份“跑步歌单”：有“枪花”“Mr. Big”“Magic Power”的歌，还有“五月天”自己的歌——阿信承认“感觉怪怪的，有点担心在路上会跟着唱起来”，还有阿信为其担当制作人的歌手丁当、S.H.E.的歌。跑步时因为有这些歌的陪伴，阿信说：“枯燥的时光，转变成了美妙的旅程。”