为什么要早起？这是我听过最牛的答案

◎ 良大师

前段时间看了《巨人的工具》，作者是蒂姆·费里斯，书中记录了他与上百位名人的访谈。

其中一位名叫杰克·威林克，曾任美国海豹突击队指挥官，现在创立了一家咨询公司，而且还出过一本畅销书，总之威林克是一个标准的成功者。

费里斯把威林克请到自己家中来访谈，并住了一晚，第二天早上发现威林克很早就起了床，问后才得知他在海豹突击队时，必须在4：45起床，这个习惯一直延续到现在。

费里斯接着问：“你都退役这么久了，干嘛还要坚持呢？”

威林克说：“在部队时，总觉得某个敌人在等着我，所以我要比他早起一些。现在，虽然不在军队，但一想到有那么多的竞争者，当我醒来，他们却在熟睡，我就有种莫名的优越感。”

自律有多重要，不用多说，但其中一点不知你想过没有？自律会给你带来一种浸入骨髓的优越感。

大概四年前，我认识了一位年轻的准知识从业者，他当时还在深圳某IT公司做程序员。他给我的第一感觉是不够自信，带着IT从业者所特有的砖奴气息。

但这四年我见证了他的飞速成长，他每天5：00准时起床，看书、写文章。他先是在某平台坚持写作日更，有些名气后，开设早起领读营，每天6：00带领学员速读一本书。由于他的坚持，在圈内也有些知名度，现在成为某互联网教育平台的课程总监。

虽然他的文章经常被人吐槽，他的读书方法惹人诟病，但没人否认他是一个超级自律的人。

年初的时候，某次活动我又遇到他，发现他和以前大不相同，透着很足的精气神。聊起他的自律，他说最大的收获不是别的，就是带来了莫大的优越感。

他回忆，还在做程序员时，每天早上写完文章或者读了一本书，早早到了单位，开始规划一天的工作。看到那些踩着点，匆忙拎着早餐的同事，那种优越感就会油然而生。他觉得自己不应该比这些人差，毕竟每天他都比大部分人多出两个小时。

从目前来看，结局还真如他所愿，最起码在收入上已经今非昔比。

你看，当你还在抱怨人生起点太低时，有没有想过，每天都是一个新的起点？别人的起点在5：00，而你的却在8：00……

每天3个小时的起点差距，1年下来就是1095个小时。如果按照每天8个小时的有效学习和工作时间来计算，1年你就会多出137天。那么3年会是多少？5年呢？10年呢？所以，差距就是这样拉开的。

南怀瑾先生曾说过：“能够控制早晨的人，方可控制人生。一个人如果连早起都做不到，你还指望他这一天能做些什么呢？”

多数成功人士，都有早起的习惯。

著名作家村上春树，每天4：30起床；联想创始人柳传志，每天5点前起床；百事可乐CEO，斯蒂夫·雷尼蒙德每天5点起床；百度李彦宏说，每天早晨5点多就“被机会叫醒”。

所以，如果说自律是成功的标配，那么早起就是自律的低配。

说到早起好处，只说优越感，显得过于感性，那么我们来说说一些科学上的依据。《最重要的事只有一件》书中讲过一个案例：

法官审批犯人假释申请时，上午和下午的通过率是不同的，上午9点最高，达到70%左右，而下午4点最低，仅有10%。

这说明，我们的自控、乐观、意志都与精力有关，而并非可以随意存取。所以，在早上精力最充沛之时，进行规划，会更理性。进行学习，会更专注。做任何事，都拥有更强的自控能力。

除此，《深度工作》一书曾说：“对于专注力来讲，有一个致命的隐形杀手，叫作‘注意力残留’。两个任务切换时，会无故消耗巨大的能量，因为从之前的任务切换过来后，你的心思和情绪还需要一段过渡期，这段时间是被无端浪费掉的。”

所以，早起可以避免这种情况的发生，因为此时你的时间是“干净”的，没有人来打扰你。此时效率最高，也最容易有高质量的产出。

上面所说的两点优势，我很有体会，每天5：00坐在桌前开始写作，万物寂静，心如净水。效率自然高了很多。你肯定会说，我当然知道早起重要，我也尝试过N次，可臣妾总是做不到，这该怎么破？

贡献几条我试过的方法：

1.告别熬夜。其实最难过的一关，不在早上，而在晚上。很多人晚上舍不得早睡，总是心有不甘，害怕错过什么精彩的东西。最终的结果是，越晚睡，越晚起，晚上到了该睡的时候，还不困，接着晚睡，形成一种恶性循环。

所以，你必须设置一个固定的就寝时间，就算睡不着，也要关掉手机。有研究表明电子屏幕会影响睡眠。当然，也可以依靠外力让自己有睡意。对我而言，一是吃褪黑素，二是看纸质书籍。

2.把手机放在离自己远的地方。如果晚上入睡困难，还要不要早起呢？我的经验是当然还要。我曾经很长时间被失眠困扰，早起时断时续，可当我持续天天早起后，失眠情况竟然好转了很多。我相信这是一种良性循环的效果。

当然，循环没形成时，早起最困难，这里的诀窍是，你设了闹铃后，一定要把手机放远点。人在意识完全清醒前很难自控，如果手机在身边，听到闹铃后，你的潜意识会第一时间将它关掉，等你苏醒后，你甚至以为手机根本没有响过。当手机比较远的时候，你必须要爬起来，走过去，这时你的意识已完全苏醒。

3.目标设置循序渐进。很多人不能坚持早起，主要因为一开始设立了太高的目标。这样很不好，只要你破了一次，大脑会告诉你：“算了，你根本做不到……”正确的做法是，将目标设低一些。比如，每周早起一天。当能稳定做到后，再逐渐加码，每周两天、三天、四天……其实意志力就像健身，都是逐步加重，哪有一上来就举个大杠铃的，那还不把你压死？

4.千万不要自虐。敲黑板，最重要的一点。

在早起习惯形成的初期，最忌讳做太过困难的事。这时的首要目的是形成固定的生物钟，其他都是其次。如果一上来就背二十四史、学习博弈论，没人能一开始就坚持下来。你的大脑会把早晨这个时点和负面情绪关联起来，想尽一切办法在潜意识中干扰你，排斥你早起的行为。

正确的做法是，把一些喜欢的东西和早晨关联起来。比如，你喜欢打篮球，早上就可以去打篮球；你喜欢听音乐，早上起来就可以听听。总之，先不要纠结早起做什么，而要先能起来，这很重要。等习惯养成后，再慢慢调整内容，会变得很容易。

5.节段达成时要庆祝。如果完成了自己设立的早起目标，一定要庆祝一下，犒劳自己。要知道，仪式感很重要，它在你心中会给你很多正向暗示，把你推入一个螺旋上升的通道。

以上就是我提供的5点建议，你可以尝试一下。

关于自律，以前主流的心理学观点认为是两个自我的较量，一个是审判性的自我，一个是本能性的自我。但最新研究表明没那么简单，人类的意识非常多元，就像一个混乱的战场。自律成功与否，虽然是上述两个自我的战斗，但旁边还有很多看热闹的。比如管理情绪的意识，管理记忆的意识，管理恐惧的意识……

因此，能不能把这些旁观者变成你的盟友，是能否取得胜利的关键。

所以， 自律看起来是一种克服短板的能力，其实是一种合纵连横的智慧。