踢小腿

◎ 杨建宇

相声演员马志明在回忆他的父亲——著名相声表演艺术家马三立的长寿秘诀时说，马先生长寿的最重要的原因是心胸豁达，不计较得失，少跟人吵架、斗气。

马三立先生每天早晨起来先做自创的保健操，包括弯腰、踢腿、摆臂等。这套动作并不剧烈的健身操让瘦弱的马三立先生健康长寿。

马三立先生自创的健身操中最重要的一部分就是踢腿。踢腿的方式有两种，一种是站稳， 用脚跟踢臀部；另外一种就是一条腿站立， 用另一条腿的脚面依次踢打站立腿的小腿后部肌肉的最高点和分叉处。两条腿按自己制定的规则交换进行踢打，力度视个人承受能力而定。在踢打过程中可“加速—缓慢—加速”交替进行，每次5～10 分钟即可。

无论哪种踢腿方式，都能有效刺激穴位，从而舒筋活络、缓解疲劳、祛除体内湿气，为喜干恶湿的心脏创造良好的环境，有效提高心脏供血能力，预防心脏疾病的发生。

值得注意的是，踢小腿虽然是一项好的运动，但是也不能时间过长，否则会导致过多的血液流向下肢，身体其他器官供血不足。

老年人或者经常头晕的人在做这项运动时不妨扶着牢固的桌椅、 床头等，以保证锻炼时的安全。