女人背与男人背

◎ 苟波

初次见面，判断一个人是否年轻，除了看面相，主要看体态，看精气神。同样的年龄，一个腰板挺直、精神饱满，一个弓腰驼背、萎靡不振，两者看上去可能相差十岁。想要年轻，重点练练背。

由于男性和女性对背部美的要求不同，背部训练的重点也不同。

女人背：薄如蝉翼

俗话说：背厚一厘米，人显老三岁。这不是危言耸听。随着年纪增长，身体新陈代谢减缓，背慢慢变厚，确实会让人显老。尤其是骨架比较大的女性，一胖，整个上半身都跟着长肉，背自然变厚。女性背部训练的目的在于变薄、变挺拔。

女性练背的重点应该在背部的中心区域，比如肩袖肌群、斜方肌的中下部、深层的菱形肌等。这些肌群可以让女性的背部看起来优雅、丰润，但又不会过于宽阔或发达。

推荐猫式伸展动作：跪下来，四肢着地，拱起背部时低头；放松颈部，腰胸下压，抬头，以感觉到脊椎及腹部比较强烈的拉扯感为宜。推荐弓步转体动作：俯撑，背部挺直，一侧腿尽量往前迈开，拉到最大；上半身部分，同侧手向侧边打开，眼光随手移动，腰部也转向侧边。

男人背：虎背蜂腰

对男性来讲，背部训练的重点在于让整个人的背部轮廓向外扩展，从而让体形看起来是完美的倒三角形：肩宽、背厚、腰细。

男性练背的重点在于大肌群向外部的扩展，所以背部训练的关键区域是背阔肌、斜方肌上部以及大圆肌。这些都是身体轮廓最外边的肌肉。背阔肌是背部，也是上半身最大的肌群，直接决定了上半身的宽度和背部的整体形态。斜方肌上部及大圆肌决定着背部的厚度。

推荐引体向上动作：双手正握单杠，向上引体至下巴超过单杠，静止一秒钟，让身体徐徐下降，直到完全下垂，重复再做。推荐哑铃耸肩动作：双手各持一个哑铃，双臂在身体两侧自然下垂，掌心相对；手臂保持伸直状态，肩膀尽量向上提，将哑铃向上拉，直至肩膀上提至极限再放下。