自创方法退失眠

◎ 张正修

失眠是一种常见病，对老年人的身体健康影响很大。患了失眠症浑身不适，心烦气躁，精神不振，头昏脑涨，影响正常生活，已逾耄耋之年的我深受失眠之苦。开始失眠时我还满不在乎，慢慢地，失眠次数多了，弄得我头昏眼花，四肢无力，为了睡好觉，不得不用安定类药来催眠，长此以往，形成了对药物的依赖性，给我带来极大的痛苦。

有一天，我在报纸上看到一篇文章，大意是说郭沫若年轻时东渡日本求学，因学习紧张严重失眠，后来他想了个办法，静心宁神，全身放松，静养治疗，经过一段时间，果然生效，硬是将失眠治好了。这个不吃药、不打针、不花钱、无副作用的治疗方法我很想试一试。开始的时候，我身心不放松，脑子不安宁，越让它处于安静状态，越静不下来，接连三天都是如此。我去请教一位老中医，他说，宋代蔡季通的《睡诀》简明扼要地概括了睡眠的诀窍：“睡侧而屈，觉正则伸。先睡心，后睡眼。”老先生还给我介绍了一些治疗失眠的方法。

受教之后，我自己琢磨了一套方法：首先调整作息时间，每天在同一时间睡觉、起床，做到早睡早起，生活有规律。早晨起床用手指梳头5分钟，让头脑血脉畅通，再用双手按摩脑后发根两侧的风池穴72次，然后到户外慢跑锻炼。

尽量每天运动30分钟以上，但睡前2～3小时内不要做运动。避免在睡前摄入咖啡因和尼古丁。咖啡、可乐、某些茶饮以及巧克力中含有刺激性的咖啡因，其作用要8小时之久才会退去。因此，下午一杯咖啡会让你晚上难以入睡。尼古丁也是一种刺激性的物质，时常会让吸烟者睡眠很浅。睡前不看紧张激烈的电视节目。睡前在户外散步半小时，然后用热水泡脚，按摩涌泉穴5～10分钟。用双手梳头5分钟，按摩风池穴72次，喝一小杯热牛奶，这些都有助入睡。

除去卧室中可能干扰你睡觉的一切因素，如噪声、亮光、床不舒服或温度过高。室内凉爽时，你会睡得更好。卧室内的电视、手机、电脑都是干扰因素。使用舒适的床垫、枕头有助于提高睡眠质量。失眠的人会经常看表。把钟表的面朝向你看不到的地方，这样你尝试入睡期间就不会老是担心时间。光线是控制睡眠的关键因素。每天尽量到户外晒太阳至少30分钟。如果可能的话，在太阳升起时起床，在清晨使用明亮的室内灯。睡在床上尽量想生活中愉快的事，让心静下来，慢慢入睡。

开始调整睡眠时可以服用安定类药物，然后逐渐减少，一直到不吃药。坚持四个月，就能正常睡觉了。

今年我已八十有二了，身体各部分正常运转，经常写点小稿，保持大脑清醒。现在，谁也看不出我曾是一个长期被失眠困扰的人。