时间:2024-05-04
◎ 佚 名
跟“铁榔头”学护骨
◎ 佚 名
在2015女排世界杯上,中国女排时隔12年后再夺世界杯冠军,总教练郎平备受瞩目。在赛场上,这位“铁榔头”是不服输的硬骨头,生活中,她的骨质健康也非常好,54岁的郎平骨密度指数为0.1,比许多30岁的人都强。看看她是如何炼成硬骨头的吧!
郎平的饮食营养是比较均衡的,包括豆制品、奶类等这些饮食都摄取得比较多。郎平说:“我在美国做教练,有一堂课就叫营养课,在这方面我有一些知识,我会很注意运动的时候消耗多少卡路里,随后逐渐成为自己的生活习惯。回到国内后,我会喝酸奶,还会每天补充钙和维生素。”
除了饮食,郎平还坚持每天都在球场上运动、晒太阳。“平时只要一出太阳,我就带运动员出去,做一些体育训练。在下午两点钟以前,太阳是最好的,如果这个时间我们没有训练的话,就会安排出去晒太阳。”而且,郎平也对自己的骨骼状况非常自信,称自己养成了定期检测骨密度的习惯,非常清楚自己的骨骼状况。
保护膝关节的运动有骑单车、游泳、直腿抬高等。“其实,我27岁时的膝关节就已经和65岁老人的磨损程度差不多了。因超强度和经常带伤训练,我的膝关节一共做了七次手术,脚踝、膝盖现在都有骨刺,长时间坐或站都已经不行了。”鉴于她的膝盖伤情,郎平尽量选择骑单车、游泳等运动方式来护膝。
因为骑车时身体的大部分重量都压在车座上,这样膝关节的受力很轻,减少了关节面撞击和磨损的机会,同时,也能使股四头肌得到很好的锻炼,可以更好地使膝关节得到保护。而游泳时水的浮力也能减轻下肢关节压力,减少关节的磨损。(摘自《恋爱婚姻家庭》2015年第12期 图/千图网)
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