减肥从中段开始

◎ 张富源

减肥从中段开始

◎ 张富源

如果你的小腹胖了有段时间了，那就要留意腰侧和胯骨连接的位置是不是也有肥肉。有的话你接下来会一直发胖，因为这两个部位有肥肉代表腰腹部肌肉力量减弱，固定体形的力量小了，开始容易腰酸腿胀，下半身脂肪囤积和浮肿的情况越来越严重。腰腹和臀部是人的基础，影响全身的骨架，也是肥胖的根源。

肥肉都是先长在这个部位，然后往上发展让身体变壮，往下发展让腿部血液和淋巴回流受阻。挤压看看你的腰腹部肥肉是不是很厚，有没有形成凹凸不平的橘子皮表面？有的话你就要注意了。

如果你身体中段开始发胖，并伴有肠胃胀气、腰椎间盘突出、腰疼，那么，你可以做“拉单杠扭转下半身”的动作：

双手拉着单杠，双脚曲起悬空，下半身往左边尽量扭转，并停留5～7秒，再换右边，扭转后停5～7秒，两边轮流扭转，直到手酸为止，一日可多次。这样扭转身体可以活动内脏，不但可以瘦腰腹，还能增强全身的力量。

锻炼腹肌的力量才能彻底改变腰腹部肥胖的状况。因为腹肌无力，所以肚子顶出来了，腰椎凹进去了，身材走形了，身体变差了。找到有经验的健身教练教你适合的健美运动，身材绝对可以变好。

（摘自《姿势对了，你就美了》北京大学出版社 图/豆薇）

每年的长假居然成了我心里的重负，名胜古迹在人海的包围中早已不堪回首，居家守地又在平庸无奇中顿感失落，看上去，营造七天之久的乐趣简直成了中年人的生活挑战。

继云南哈巴雪山之旅后，十几人的企业家团队迅速集结在中国登山协会的旗帜下，向四川的四姑娘山二峰奔去。从小金县的日隆镇负重攀登了约六个小时后，大家来到了海拔4500米的大本营。

在各自体验着头疼、反胃、失眠、哮喘、疲惫等不同的高原反应的同时，山友们仍在彼此交流登山的体验和专业信息。四周环绕崇山峻岭，在这样的气势下，人们早已放下了矜持与自傲，更多地表现出柔弱和敏感的性情。

我有幸被选为登顶的第一批队员，早早地躺在睡袋里准备熬过饥寒交迫的一夜。

左边的深圳实业家老杨在持续拉肚子的折磨中长吁短叹，右面的来自北京的品牌设计师张东胜则在梦中浅斟低唱，苦得我连一分钟都未曾合眼。

凌晨4点起来，我匆匆吃了口饭，在教练的帮助下再次检查了全部装备，跌跌撞撞地在5点30分随队出发。

在黑暗的山谷里，十几盏头灯踉跄前行，逶迤数里。三个小时后，我们到达了海拔5000米的突击营地，寥寥几个色