核心力量训练对龙舟运动成绩的影响

摘 要：核心训练存在于所有的运动项目当中，几乎所有的体育动作都是以核心肌肉群为主的运动链。本文通过查阅了大量的文献对核心训练的定义与发展分析中发现核心训练在龙舟运动中作用与意义以及成绩的影响。为核心力量训练在龙舟运动中提供一定的依据。

关键词：核心力量训练;龙舟

赛龙舟是中国传统的民间水上娱乐运动，已经流传两千多年，每年端午佳节各个地方都在大力举办。龙舟运动是一项团体运动，随着竞技体育的快速发展，龙舟运动也是在高速的发展中。现在的龙舟不仅仅在国内有着不一样的地位。在亚洲也是同样的重要。

核心力量训练是在21世纪初的时候传入我们竞技体育运动训练中的。在国家游泳队、皮划赛艇队、跆拳道队以及体操队等项目中训练应用。但是核心力量训练与龙舟运动结合的研究不多，本文通过对核心训练的定义与发展分析中发现核心训练在龙舟运动中作用与意义以及成绩的影响，为核心力量训练在龙舟运动中的应用提供一定的依据。

一、对龙舟队的核心训练进行分析

核心力量训练是所有体育运动训练的一种手段，在技能和专项运动中起着稳定和支撑作用。龙舟运动的技术是坐在一个位置上，然后靠着身体在船身中找到固定的几个点，然后通过这几个支点来使人发出尽可能大的力量来推动船体的快速滑行。我们从人的身体，最接近核心的地方是在身体的中间位置，那就是：腰，骨盆，臀部的位置，这个位置起到了承上启下的作用。通过核心力量训练，可以很好的加强核心肌肉力量，稳定脊柱、骨盆，使在运动过程中保持身体重心的稳定，改善身体平衡控制能力，在完成各技术动作的过程中身体各肢体环节能够协调发力，提升高难度动作的效率和加强动作完成的效果，所以核心力量很重要。核心肌群是由腹直肌，背部肌肉，腹部肌肉，腹肌，背肌，竖脊肌，盆底肌和交错骨盆底，髋部肌肉，臀大肌，髋关节的肌，二头肌肌肉也属于身体的核心肌肉。

核心肌群的生理特性有：腰-骨盆-髋关节包含29块肌肉都位于人体的核心部位，这些肌肉在人体运动中起到稳定、传导力量、发力减力等作用。另外：腰-骨盆-髋关节肌群对于人体在移动过程中保持平衡有着重要意义。竖脊肌又称“骶棘肌”是腰-骨盆-髋关节之中的一块肌肉，对脊柱和骨盆的稳定性具有重要意义。同时，竖脊肌与腹肌还互相配合实现人体在技术动作开始前的预备姿势，在此动作中骨盆肌群也参与了工作。而龙舟在开始运动的时候人体先是准备动作。在摆动作时腹直肌、腹横肌、背肌、腹斜肌、下背肌、竖脊肌、骨盆底肌起着关键的稳定作用，只有在人体稳定的时候才能发挥最大的有效力量最大的爆发。而要是核心不稳定可能影响运动员在开始运动时所爆发的最大有效力量。核心训练在龙舟的起航与划船发力中占的比重是越来越大了，在起航中要是不注重核心的训练也会影响起航与途中划时的持续发力。

龙舟是一项爆发性与持续性的运动。以前，龙舟训练主张快浆划行，比的是谁能坚持谁能拿下冠军，但随着龙舟运动得发展，龙舟运动训练逐渐的走出了自己的道路，那就是针对一些小问题开始去改变，再到最后的大改变。而在改变中核心力量的重要就体现出来了。

（一）核心力量的加强能让我们队员在起航时能更有效的利用我们的人体更多的肌肉来为我们提供能量，提供动力。

（二）经过一段时间的核心训练能使我们清晰地感受到在划船中自己对自身的控制力与平衡力有了提高。

（三）训练核心力量有助于提高身体的变向和位移速度。使我们在起航中能够更快速的反应让起航起的更好。

（四）核心训练的加强会提高身体小肌肉群的耐酸持续性。

二、龙舟运动中的核心力量训练

（一）腹肌力量加强使得划桨距离变得更远了。在小划距快浆频时代，开始训练的时候划距比较的近，所以在划船的时候总是觉得船特别的沉，划一会就会觉得特别的累，而且总是很快的疲劳下来得不到有效的训练效果。在划桨距离更远的情况下，开始时会有点重慢慢的发现越划越轻松，一次训练下来效果有了很明显的提升。

（二）核心小肌肉群的加强，使在划船的时候能够利用的力量也有了提高，强壮肌肉组织的核心是一个身体姿势变化的动力，深层小肌肉有一个稳定的效果，两者共同参、协调配合，使运动员的四肢完成了精确的到位、衔接贯通技术动作。对小肌肉群的加强时，使我们对自身的控制得到加强，减少不必要的多余动作，在划船时能够更快的调整自己，减少不必要的动作浪费体力。

（三）龙舟比赛的每一个动作似乎是上臂摆动完成，身体想缓解更多的协调行动，必须有很强的核心力量作为保障，躯干才能够得到稳固的支持，四肢的应力也能够随之减少。若要使运动员在动作过程中保持身体平衡就要尽可能地使人体总重心保持在身体的纵轴位置，想要确保运动员这种能力的提高，那么只有通过加强核心控制力的训练。通过核心力量训练可以很好地提高运动员的身体协调能力和反应速度，队员的基本素质得到了一定的提升，使大家动作协调一致，整齐划一。

三、結论

核心训练是龙舟运动不可缺少的体能训练，是提高龙舟运动员的各身体素质的重要原因之一。系统的核心训练使得龙舟运动员的各个方面得到显著的提高。核心训练队龙舟运动员来说主要的作用在能够正确地保持身体姿势与更好的控制身体的协调，提高在运动时的能量输出以及预防损伤，从而运动成绩得到有效的提高。

参考文献：

[1]王卫星，李海肖.竞技运动员的核心力量训练研究[J].北京体育大学学报，2007（08）.

[2]田麦久.运动训练学[M].北京：人民出版社，2000.

[3]杨桦等著.竞技体育与奥运备战重要问题的研究[M].北京：北京大学出版社，2006（4）.

作者简介：郭胜（1974–），男，吉林人，北华大学体育学院讲师，硕士，研究方向：体育教学训练理论与方法。