小议擒敌术训练中获取（速度、力量、耐力）的方法

朱宏宇

摘 要：擒敌术训练过程中实战对抗的法门，利用突然发出的信号，使受训者快速做出应答反应，目的在于提高学员的反应能力。还要增强力量训练，一是增加肌肉力量，提高肌肉耐力；二是提高心肺功能及中枢神经系统的工作能力，更要提高各方面的专项素质。

关键词：耐力；素质；对抗

擒敌术训练中，提高简单反应速度，主要取决于受训者对动作的熟练程度，对于初学者可采用游戏和各种球类活动的方式，发展简单动作的反应速度。但是要想把擒敌术中的简单动作的反应速度提高到一定程度，就必须采用专门的练习方法。

一、擒敌术训练反应速度的训练方法

1.重复法：要求受训者尽可能快地对突然出现的信号或突然改变的环境作出反应。例如反复完成闪躲防守左直拳，同时反击对方腹部的动作，根据教员的手势作出相应的防守动作等。经过一段时间的训练，随着反应速度的巩固和提高再进入专门训练阶段。

2.分解法：即分解技术动作，在处于较容易完成的条件下，通过提高分解动作的速度来提高反应速度。例如受训者完成向外闪躲防守对方左直拳后，利用左侧踹腿攻击对方腹部的动作，在练习中可以先练习向外闪躲，然后再提高左侧踹腿的动作速度。

3.复杂动作反应速度的训练：擒敌术训练，攻防激烈，瞬息万变，对于复杂动作反应速度有着更高的要求。而且它与技术、战术训练密不可分，因而最主要、最有效的方法是通过条件实战、实战来完成。对抗双方只有在实战中，特别是在实战中才可能暴露出问题，选择动作是否正确、有效，只有在实践运用中得到检验。

二、擒敌术动作速度的训练方法

1.定最高速度指标和变化练习程序的重复训练

规定最高速度指标和变化练习程序的重复训练运用这种方法时，要使受训者能在练习时最大限度地表现出各种速度，并能在专项条件下，通过练习程序的变换促使各种速度之间产生最大可能的转移，减少技术动作定型对速度提高的影响，并经常采用受训者不习惯的速度进行练习。

2.利用声响、手势发出速度感觉指令训练例

如教员通过击掌发出指令， 受训者以最快的动作速度跟上击掌频率，完成如左右直拳或各种踢腿技术动作。

3.竞赛法

采取竞赛法， 受训者情绪高涨，表现最大速度的可能性就会增加，如测验赛、选拔赛、邀请赛等形式，提出明确的任务，让受训者认识到竞赛的重要性。

4.游戏法

像比赛法一样，可以激发受训者高涨的情绪，如“投入”游戏，让受训者在规定的区域内或擂台上，四面各站一名投手，用球或拳套等软物，通过传递投击区域里的受训者。这样学员不仅要随时快速调整位置，而且要进行闪躲以防被物体击中，从而达到提高运动速度的目的。

三、擒敌术训练中发展力量及技巧的有效方法

力量素质，是指肌肉在紧张状态下（长度不变）或收缩状态下（长度缩短）所表现出力效应的能力。它的表现形式为静力性和动力性，而擒敌术训练是对抗性、冲击性很强的军事训练，所需要的力量多是动力性力量。受训者在做动作时，所发出的力量并不是全凭最大力量，如有的受训者肌肉并不发达，最大力量并不大，却能集中全身力量于击拳或出腿之中，从而打出有力的一拳或一腿，说明力量并不完全取决于肌肉的体积，而取决于肌肉和肌间的协调以及肌纤维的快速收缩能力，即爆发力。

在擒敌术训练中，摔法是不可缺少的练习。但使用摔法技术，对学员的力量素质要求的比较高。训练时，受训者运用复杂的摔法技术动作时，接腿摔、搂抱摔等，需要具备较全面的力量素质，根据对手的反应，动用不同的力量素质潜力。而各种力量素质在摔法运用中又是交替作用的。当使用接腿快摔时， 受训者动用的是速度力量（爆发力），当对手使用防摔技术与你对抗时， 受训者则要发挥最大力量，当多次重复使用摔法技术时，会导致肌肉产生疲劳，因此，力量耐力这时就显得尤为重要。

四、擒敌术中耐力素质的训练

1.耐力素质分析

耐力素质可分为一般耐力和专项耐力.一般耐力是指在日常生活中，机体能够维持长时间的中等强度肌肉活动的能力，是人体一般耐力的综合体现.专项耐力则是指机体能够坚持长时间，高效率地完成某一专门性项目的能力.它是在一般耐力的基础上发展起来的，是人体专项耐力的特殊体现。通常包括：速度耐力、静力耐力和灵敏耐力等。

2.提高肌肉力量，发展肌肉耐力

从训练学角度讲，肌肉耐力主要取决于脊髓前角小运动神经元的的神经支配能力、慢肌纤维的生理横断面、肌红蛋白的含量、线粒体的数目和肌糖元的含量以及ATP、CP的含量等。实践证明，任何用增加重复次数给肌肉与极限负荷的练习，均能有效地发展肌肉耐力，并施于运动强度、持续时间、间歇时间、休息方式、重复次数五个因素的调整和控制。

3.提高“神经活动能力及心肺功能”的练习

心肺功能的练习可分为有氧练习和无氧练习，有氧练习是为了提高人体呼吸循环系统供应机体细胞氧气的能力。最好采用持续训练的方法。强度较低，练习不间断，持续练习的时间长。阿斯特兰德认为，对发展有氧代谢能力来说，总的工作量，远比强度更为重要。由于机体植物器官能惰性较大，约运动 开始后3分钟才能发挥最高功能水平，因此发展有氧代谢能力，练习持续时间必须在5分钟以上，心率最好掌握在130——150次/分范围。

耐力素质是人体的重要素质之一。发展耐力素质必须从两个方面着手。即：一是增加肌肉力量，提高肌肉耐力；二是提高心肺功能及中枢神经系统的工作能力。无论是改善哪方面的能力，都必须采取渐进的极限负荷原则，而不能盲目地追求超越自己能力的耐力标准。