2018年中国城市睡眠榜

刘强

编者按：入夜，城市人的漫漫长夜开始了。“睡眠”这个问题，已经困扰这个世界的年轻人太久了。各行各业都在说“下沉”，但下沉得最快的可能是人们的睡眠。大半夜睡不着，第二天早上起不来，已经成为了很多人的常态。

近日中国睡眠研究会发布的《中国睡眠诊疗现状调查报告》及《2018中国互联网网民睡眠白皮书》显示，有56%的网友认为自己有多梦、浅眠等睡眠问题，与此同时，中国睡眠障碍患者已经达到了五六千万人。中国人的平均睡眠持续时间，每天只有8小时39分钟。

这其中，90后更惨，每日平均睡眠时间只有不到7.5小时。在北京、上海、广州、深圳等一线城市生活的年轻人由于压力大，平均睡眠时间比其他城市也少很多，北京人的日常睡眠平均时长更是不到7小时一天。

大半夜睡不着、第二天早上起不来，每天拖着困倦的身体去上学上班，晚上在手机屏幕前却精神抖擞、思绪开阔，这已经成为了很多人的常态。而这早已不是一个凭你一己之力就能解决的问题了。睡眠，不止与你自身的状态和心情有关，还和你生活的整个城市的生活习惯、风格有关。在一个又一个不夜城里，你多睡一分鐘，可能就会感觉比别人少活了几年。

我们试着分析一些比较具有代表性的城市的睡眠情况，希望能为你大半夜翻来覆去睡不着的状态，找到一个正当的理由。

根据《2018中国互联网网民睡眠白皮书》发布的数据显示，北京的年轻人平均起床时间是最早的。这从各个城市的首班地铁运行时间也可以看出来：北京的地铁几乎在5点左右就有首班车开始运行，而上海要到5点半，广州则要到6点。

由于人口过多，北京的公共交通运行地相当之早，有很多公司职员为了错峰而早起赶早班车，乘车时的感觉可能真的如歌里唱的那样，“脑壳都是木的，人都是负的”。

北京虽然起得最早，但同时睡得也很晚。因此，在北上广深四个城市中，北京的年轻人睡眠时间是最少的，平均只有不到7小时。北京的夜生活不比上海、广州逊色，娱乐重心从三里屯、动物园到后海、朝阳公园西门，再到工体西路，来来去去，只要有局，愿意熬夜的大有人在。

只是北京的夜间基础设施（如便利店）跟其他城市比起来还是差太远了。北京的便利店以“非24小时营业”著称，货品供应单一，购物体验恶劣。所以，晚上还要加班、熬夜的人都不得不买好泡面在家里屯着，对北漂的年轻人来说，泡面可比便利店有温度多了。

根据近日中国医师协会睡眠医学专业委员会发布的《全球睡眠状况及睡眠认知最新调查》数据来看，最容易失眠的职业先后是程序员（占16%），其次是蓝领、销售、咨询人员。而淘宝店主、网红的睡眠状况也不是很好，分列第五、第六位。

深圳作为互联网公司扎堆的地方，程序员、淘宝店主等职业在年轻人中占比极高，这也就不难理解为什么深圳是睡得最晚的一座城市了。

而且根据《2017年全国加班报告》的数据显示，深圳已经远超广州，成为了加班程度仅次于北京和上海的城市。天天晚上要加班，房价又直线上涨，竞争压力又大，年轻人因此焦虑得睡不着觉。

深圳也因此产生了某种便利店文化：在加完班后四下无人的夜里，便利店亮起的一盏灯，给了无数在深圳打拼的年轻人慰藉和勇气。这也有点类似日本的“一个人也能活得很好”的生活哲学。而深圳也一直稳居中国城市便利店发展指数的第一名，因此还被戏称为“躺在便利店上的城市”。

除此之外，深圳的公共基础设施也相当先进，自然环境、城市建设都很让人满意，因此能在北上广均未上榜的“2叭7年中国十大宜居城市”中排名第九，可见其对年轻人的吸引程度。

年轻人多了，整座城市的睡觉时间自然就变晚了。

广州的生活习惯深受香港影响，但生活节奏比香港慢很多，总体生活质量又高过北京，所以，广州基本是有点闲得睡不着。

广州树木茂盛，路灯昏黄，适合散步。小蛮腰在晚上10点会熄灯，珠江夜游在11点就结束。政府想搞亮化工程，广州人会站出来说，不要为了形象工程乱花纳税人的钱。

广州的酒吧基本在9点钟左右就坐满人了，不是因为广州人有多爱玩，只是因为晚上早点玩完回去还能赶得及喝碗海鲜粥。烧烤、海鲜、夜茶、糖水……还有数不尽的24小时不打烊的各种便利店、餐饮店和书店。广州人晚上是能少睡一点就少睡一点，毕竟不睡觉的时候基本上都是在吃。

在《2018中国互联网网民睡眠白皮书》中，上海是睡得最早的城市，但同时也是睡眠质量最糟糕的城市。由赛诺菲中国与腾讯健康联合发布的《2017年中国网民失眠地图》显示，上海曾经有失眠经历的人的比例最高，达到了87.76%，远高于排名第二的广州（79.37%）和排名第三的长沙（79.16%）。

上海人的失眠问题主要来自两个方面：一方面是天气的问题，根据相关调查，上海的高温让失眠人群增加了六成，而每年一到梅雨天气，失眠的就诊人数也会随之增加；另一方面是上海曾一度有相当严重的光污染。在上世纪80年代末全国还一片漆黑的时候，上海就在外滩和南京东路开始实施夜景照明工程改造了。这几年政府一直在治理光污染，但这个问题积重难返，有些地方它还是困扰人们睡眠的一个重要原因。

而且在日常的高压之下，上海的居民面对任何一点风吹草动，都容易睡不着觉。

那为什么上海的年轻人还是睡得最早呢？你去问问号称全国最贵的上海出租车就知道了。公共交通系统停运的话，上海的年轻人若是想要晚上出去玩一趟，成本也太高了。成都作为一座休闲之城，已经连雾霾都不管不顾，晚上该要起的时候还是耍起。成都人已经用消费证明了对于酒吧的热爱。根据大众点评网的统计数据，成都人平均每周去3次酒吧，而北上广分别为1次、1.5次和1.7次。

除了酒吧之外，成都人的夜间消费量也很大，这也从侧面证明了下了班的成都人都去了哪儿。据春熙路太平洋百货、王府井等商家介绍，只要天气变热，白天的购买人数和购买能力就会明显下降，人们会更习惯夜间出来消费。每天18时至22时这一时段的销售额所占比例大幅攀升，有的商场甚至接近全天销售份额的50%。

除此之外，成都人还很喜欢晒太阳。成都的茶馆、咖啡馆遍地开花，一到中午和下午，这里到处都是躺着晒太阳或者眯眼睛睡午觉的人。从科学的角度来说，晒太阳真的能改变人的睡眠质量一一它能保证褪黑激素的正常分泌。褪黑激素是调整人体生物钟的关键激素，它有将人体调整到夜晚的模式，从而在夜晚产生困意的作用，而白天晒太阳晒得越久，它的分泌量就会越多，进而改善人们晚上的睡眠。