初中体育短跑教学与训练研究

徐丽红

摘要：短跑是体育教育体系的重要组成，是培养学生耐力，提升学生爆发力的体育运动之一。文章以初中体育短跑教学与训练为研究对象，对此提出几点建议，希望对体育教学工作开展提供参考作用。

关键词：初中;体育;短跑教学;训练

中图分类号：G633.96文献标识码：A 文章编号：1672-9129（2020）08-0287-01

引言：初中体育教学中短跑体育运动的开展，消除学生青春期成长与学习上的压力，促使学生健康成长。如何在短跑教学中提升训练效果，培养学生运动意识，是当前教育工作者需要解决的困境。本文就此进行分析。

1 树立健康第一的教学理念，重视学生全面发展

初中体育短跑教学中，需要教师转变以成绩为主的教育理念，注重学生健康培养，使学生在体育锻炼中形成健康发展意识。新课程教育背景下，对体育教育工作的重视逐渐提升，并提出“健康第一”的教育理念，使学生在体育运动中健康意识与终身运动意识得到提升。短跑运动属于极限强度体育运动项目，主要是通过无氧代谢的方式提供给运动者能量。在课堂教育中，教师可以利用高运动的特点进行个性化教育，组织学生在实践中提升运动能力与实践能力，使学生运动中身体素质得到提升[1]。

以短跑前的热身运动为例，在热身运动开始前，教师可以将热身的好处告诉学生，并鼓励学生主动参与热身，使学生在该运动的辅助下活跃身体，为课堂上短跑训练活动开展做充足的准备。教师：同学们，你们知道我们为什么要进行热身运动吗？学生：为了活动筋骨，避免在短跑中出现安全事故。教师：体育运动前热身运动的好处主要有五点：第一，提高中枢神经系统兴奋水平，为课堂上高强度的体育训练做好准备。第二，增强氧运输系统的机能，提升肌肉新陈代谢效率。第三，增加身体的温度，为体育活动中提供足够的氧气。第四，避免出现肌肉损伤。第五，增加皮肤血流速度，使身体散热速度增加。当师生互动后，教师可以与学生一同进行热身，通过侧压腿、扩胸运动与振臂运动等，使学生的身体处于良好的状态，为短跑教学活动开展打下基础。通过热身运动的讲述，使学生形成安全意识与健康意识，为学生更好的运动打下基础。

2 步伐频率训练，提升学生节奏感

在短跑教学中，步伐频率训练环节十分重要，是提升学生节奏感，提升运动能力的重要举措。短跑练习中，学生经常会出现岔气、步伐乱的情况。该问题出现的原因就是因为学生的步伐频率问题。为了提升学生短跑的稳定性，使学生形成良好的节奏感，需要组织学生进行步伐频率训练活动，让学生在实践训练中养成良好的习惯，掌握正确的步伐频率，并在实践中提升学习效果[2]。实际教学中，教师可以通过以下几点进行步伐频率训练：第一，组织摆动腿训练。在日常训练中，引导学生快速摆动大腿，并在摆动中完成折叠技术，以此提升学生腿部力量，增加学生步伐频率。第二，加强脚掌落地速度练习，减少腾空时间，提高学生运动频率。脚掌落地训练活动开展，可以让学生掌握运动技能与方法，使学生学会稳定自己的脚步与频率，提升训练效果。第三，摆臂训练。摆臂训练十分重要，是增加步伐频率，使学生在摆臂的驱动下，提升练习质量，为学生好的进行短跑活动开展打下基础。第四，跑格练习。该内容的练习活动，可以提升运动频率，能够促使学生身体素质提升。第五，增加上下坡跑运动练习，让学生在实践训练中提升短跑能力。以下坡跑运动为例，通过定期的训练活动，使学生在练习中提升步频能力，使学生掌握短跑训练方法，为后续更好的学习做好准备工作。

3 加强耐力训练，提升学生身体素质

短跑中，需要学生耗费较多的体力，若是学生的耐力不够，那么在运动中就会出现各种问题。因此，在短跑运动中，应注重学生的耐力训练，使学生在短时间内容可以爆发出来，以此提升学生的运动效果[3]。实际教学中，教师可以组织各种类型的训练活动，引导学生参与其中，使学生在练习中提升短跑能力。耐力的形成，不仅要具备较强的自信，同时还要具备专业的技能。教学训练中，教师可以通过一以下几种方式，提升学生的耐力与专业素质：第一，触胸跳。该训练方式不仅可以提升学生的耐力，同时可以提高爆发力与腰腹部的力量，能够让学生更好的适应短跑活动。课堂上，教师可以组织学生进行3-5组的触胸跳练习，强化学生的身体素质。第二，蛙跳。该训练方法是提升学生腿部力量的重要手段，也是提升學生耐力的关键。在训练的过程中，要求学生远跳，通过日常的练习与实践，提升腿部耐力。第三，跳台阶或楼梯。在日常训练中，采用可单脚、双脚跳、连续跳的方式提升腿部力量，保证学生步伐频率的稳定性[4]。第四，负重高抬腿和高抬腿。负重高抬腿，是提升腿部耐力的重要举措，也是保证训练质量的基础。耐力训练中，加强对腿部的训练，提升学生身体素质，提升训练教学质量。

结语：总而言之，在初中短跑运动中，树立以健康为主的教育理念，通过耐力、步伐频率的训练活动，提升学生短跑能力，使学生的身体素质可以适应短跑运动的要求。教育工作中，坚持以学生为主教育理念，促使学生个性与运动能力提升。

参考文献：

[1]苏占有.新课改下初中体育田径教学方法研究[J].田径，2020（03）：71-72.

[2]顾秋竹.探析初中田径教学短跑项目中的力量训练[J].才智，2019（30）：144-145.

[3]孙殿军.创设情境 激发兴趣 成功体验 提升实效——谈初中体育教学情境的创设[J].读与写（教育教学刊），2019，16（10）：112.

[4]莫钻林.“小组合作学习”教学法在初中体育田径课堂中的有效实施[J].当代体育科技，2017，7（18）：149-150.