觉知 表达 悦纳

刘梅

针对小学生的情绪管理特点，笔者认为，从“觉知”“表达”“接纳”三个层面进行引导，可有效促进学生对自己情绪的管理。

一、觉知，发现自己

情绪是自我对外界事物的反应、态度，是一种心理活动。良好的情绪能帮助学生更好地认识自己。“觉知”是发现自己、管理情绪的第一步。

新课伊始，笔者让学生思考吃到美食、被人批评、收到礼物、发现秘密、看到一本书或被妈妈带去逛街分别是什么感觉，学生谈完感受和心情后，笔者引导：好奇、高兴、害怕、厌恶、烦恼……这些心情、感受就是我们的情绪。在交流中，师生发现，同一件事不同的人，因为不同的态度会产生不同的情绪。情绪没有好坏之分，但是由情绪引发的行为及后果却有好坏的区别，由此导入新课，开启了学生的情绪“觉知”。

学生初步了解了自己的情绪后，还可以通过感知他人的情绪逆向推导，从而加深“觉知”。笔者设置了“猜一猜”的活动环节，先由教师表演，学生猜测教师的情绪，并说明理由;再由一名学生描述一段情景，其他学生判断他的情绪状态并说明理由。活动结束后，笔者让学生归纳人们是通过什么判断他人情绪的，学生发现可以通过表情、动作、语言等判断他人情绪。笔者反问：那么，我们能不能也通过这些方式及时发现自己情绪的变化呢，引导学生根据自己的特点，设计一个感知“触点”，提升对自我情绪的觉知。

教师引导学生“以己推人”，再“以人推己”，为学生产生共情营造氛围，为下一步的“表达”提供基础。

二、表达，呈现自己

情绪管理并不是消灭和抑制不良情绪，而是在坦然接受中調节和疏导，把情绪控制在安全范围内，不至于影响自我的行动能力。“表达”“沟通”是调节和疏导情绪的重要方式，因此，引导学生表达十分重要。

教学中，笔者先给学生做出“积极情绪”和“消极情绪”的界定：根据情绪所造成的影响与结果的不同，把情绪分为积极情绪和消极情绪两种：凡是对人的行为起到促进和增力作用的情绪就是积极情绪;而对人的行为具有削弱和减力作用的情绪就是消极情绪。再让学生分别说出自己了解到的积极情绪和消极情绪。学生按类别回答，笔者记录。接着，笔者让学生回想：在停课不停学的几个月时间里，你印象最深刻的情绪及产生的原因各是什么？它属于积极情绪还是消极情绪？有学生说：刚开始听到可以居家学习，以为可以偷懒了，心情还不错，属于积极情绪;后来发现居家学习期间，其他同学不仅在认真学习，还安排了各种有益身心的活动，让他们的居家时光变得充实而有意义，自己感到十分羞耻，属于消极情绪。

学生表达过后，笔者引导学生辩证地看待情绪：大家觉得消极情绪和积极情绪是固定的吗？“乐”一定是积极情绪吗？“羞耻”一定是消极情绪吗？说说你的观点。学生讨论后发现：不同的人或在不同的情况下，同一种情绪既可能是积极情绪，又可能是消极情绪，应具体问题具体分析。同样是“乐”，乐极生悲中就有消极影响;同样的“羞耻”，知耻后勇却能产生积极作用。因此判断依据就是情绪对人产生的是促进、增力作用，还是削弱、减力作用。“表达”是正视、关注情绪的好方法，也是理解情绪冲突和自我认知的契机。

三、悦纳，拥抱自己

悦纳情绪，首先要学会接纳，其次要找到其中的原因所在，触摸情绪背后自己真实的意图。分析情绪是情绪管理中重要的一个环节，是管理情绪的基础。教师可以通过案例，让学生在客观分析中，熟练情绪管理的方法。

教学中，笔者引导：刚才有同学谈到自己在“线上”学习中的各种情绪，还讲了相关的小故事，现在谁能深入分析那些情绪背后藏着什么想法？怎样利用分析结论疏导、管理自己的情绪？学生分析讨论后，笔者又呈现如下案例：①妈妈总说我什么都不行，好烦恼！②哥哥有个新的平板上网课，我没有，好嫉妒！③每天都不能上学，一个人很无聊。④一想到考试就很害怕。⑤心爱的玩具被伙伴弄坏了，很生气！让学生思考怎样转化这些消极情绪。学生讨论后，归纳了管理情绪的好方法：①发现自己的情绪;②通过表达和沟通让他人了解我们的情绪;③分析情绪背后的“密码”;④使用阅读、日记、运动、交友等方式疏导自己的情绪。

“觉知”“表达”“悦纳”分别代表“正确评价自己”“呈现自己”“欣然接受自己”。这是一个由内到外、再由外到内的教育闭环，是有效管理情绪、实现自我良好发展的基石。

（作者单位：襄阳市晨光小学）