先定一个小目标

“先定一个能达到的小目标，比如先赚一个亿。”日前，万达集团董事长王健林接受采访时的一段话在网络中被广为传播，网友看后不淡定了。不过有一个目标比赚一个亿更重要，那就是健康。

戒掉睡前手机瘾

从心理学来讲，“机不离手”是一种行为成瘾。睡前使用手机，手机发出的蓝光会减少人们生成褪黑激素总数的大概22%，让人始终处于浅睡眠。不妨给自己定一个“睡前不看手机”的小目标。睡前即便玩手机也别超过30分钟，或直接不带手机上床。如果觉得改变过“猛”，不妨循序渐进，一开始一周有1天睡前不玩手机，到一周2天、3天……慢慢淡化依赖。

一周在家吃5顿饭

我们越来越忙，应酬交际，回家吃饭的次数越来越少。一周在家吃晚餐5-7次的人，比起一周只在家吃两次晚餐的人，患糖尿病的概率降低15%。不妨给自己定一个小目标：多回家吃饭。不仅能带来不小的健康收益，更重要的是，增加了与家人的亲密互动。

每天运动半小时

大量理论和数据表明，运动能有效防止衰老，尽管如此，抗拒惰性并不是一件容易的事，总能为不运动找到很多借口。如果认识到运动的好处，再忙也能挤出时间，哪怕目标是每天运动半小时。40岁以下人群应多进行一些运动量较大的运动，比如打球、游泳、长跑等。60岁以上的老年人要侧重舒缓运动，比如散步、太极拳、气功等。（文/韦川 据《生命时报》）